- Forfatter
- Seneste Indlæg
Dr. Cori i øjeblikket praksis i Hillerød Naturopatisk Klinik i Hillsboro, Oregon og Kærlighed Akupunktur & Wellness-Gruppen i Clackamas, Oregon. Find ud af mere på drcoriburke.,com
Er tanken om at dit barn sover igennem om natten føle sig som en frustrerende dagdrøm? De fleste forældre kæmper med sengetid på et tidspunkt i deres barns liv. Søvnløshed er desværre almindelig hos mennesker i alle aldre, og det påvirker omkring 20% (dvs.1 ud af 5) af børn i alderen 5 til 12. Op til 50% af børnene vil opleve søvnproblemer i barndommen.
hvor meget søvn har børn virkelig brug for?,
både søvnkvalitet og mængde er vigtige, fordi dette er den primære tid, hvor kroppen hviler og genopretter. Ifølge National Sleep Foundation inden for en 24-timers periode er spædbørn skal sove 12 til 15 timer, mens småbørn har brug for 11 til 14 timer, førskolebørn har brug for 10 til 13 timer, skole-årige børn har brug for fra 9 til 11 timer, og teenagere bør sove mindst 8-9 timer hver nat.tidspunktet for, hvornår børnene falder i søvn, kan gøre en stor forskel i søvnkvaliteten. Børn fra barndom til skolealder ser ud til at sove bedre, når de falder i søvn mellem 7: 00 og 8: 00 pm, På den anden side tager børn, der går i seng efter 9:00 p.m., ofte længere tid at falde i søvn, vågner oftere om natten og ender med at sove mindre samlet.
Negative Sundhedsmæssige Virkninger af Ikke at Sove Nok
En forbløffende 70% (dvs 7 ud af 10) af børn der ikke får nok søvn om natten, hvilket kan påvirke deres dagtimerne adfærd, og skolens resultater. Når børn ikke får nok søvn, virker de ikke nødvendigvis søvnige som voksne gør., Faktisk bliver de ofte mere hyper og irritabel, når de er overtired, hvilket kan gøre det meget sværere for dem at falde i søvn og blive i søvn. Mangel på tilstrækkelig søvn øger også risikoen for fedme og metabolisk syndrom, som igen er risikofaktorer for udvikling af hjertesygdomme og Diabetes.
Tilskynde Sund Søvn Rutiner
for At hjælpe dit barn med at få en bedre nattesøvn er det vigtigt at have en afslappende aften og sengetid rutine. At se fjernsyn eller bruge computere eller tabletter før sengetid kan gøre det meget sværere at falde i søvn let., Dette skyldes, at det blå lys, der udsendes af elektronik, får kroppen til at forsinke frigivelsen af melatonin, det hormon, der er ansvarligt for at gøre os søvnige om natten. I stedet for at bruge tid på elektronik, kan det at tage et bad og læse godnathistorier hjælpe dit barn med at slappe af og gøre sig klar til søvn.at spise eller drikke ting med sukker og koffein om aftenen kan også gøre det vanskeligt for dit barn at sove godt. Sukker og koffein har en stimulerende virkning på kroppen og kan føre til hyperaktivitet hos børn., Hvis dit barn har brug for en aften snack, prøv noget, der indeholder komplekse kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer. Nogle eksempler, du måske prøver, er gulerødder og hummus, helhvede toast eller kiks med jordnøddesmør eller æbleskiver med mandelsmør. Kombination af næringsstoffer på denne måde hjælper med at forhindre op-og nedture i energi og humør, der kan komme fra sukkerholdige og forarbejdede fødevarer.,
De 5 Bedste Naturlige Søvn Retsmidler for Kids
Hvis du ændrer dit barns sengetid rutine er ikke nok til at hjælpe dem med at sove, her er fem af mine favorit naturlige behandlinger, der kan hjælpe med:
-
Kamille
Kamille (Matricaria chamomilla, Matricaria recutita) er min favorit hele vejen rundt urter til børn. Historisk set er det blevet brugt til at behandle alt fra forkølelse, tænder smerter, kolik, fordøjelsesbesvær, rastløshed, angst og irritabilitet. Det er den perfekte urt til cranky spædbørn og børn, der ikke kan slå sig ned nok til at falde i søvn., Kamille te er let tilgængelig fra mange købmand og naturlige sundhed butikker. En lille mængde honning kan tilsættes til børn over 12 måneder for at gøre teen endnu mere smagfuld. Kamille anses generelt for meget sikkert, men fordi det er i Asteraceae (dvs.daisy) familien, bør det ikke gives til nogen med allergi over for andre planter i denne familie.
-
Magnesium
Magnesium er et naturligt forekommende mineral og et essentielt næringsstof. Magnesium har en beroligende virkning på nervesystemet og kan bidrage til at fremme afslappende søvn., En god dosering for de fleste børn i alderen 2 til 8 år er 100 mg magnesium ved sengetid. Den anbefalede øvre daglige grænse for ældre børn og voksne er 350 mg. Mere er ikke altid bedre, og hvis du indtager for meget magnesium, kan det forårsage mavesmerter, kramper, diarr.og lavt blodtryk.
typen af magnesium i dine kosttilskud kan også gøre en stor forskel! Magnesiumtilskud fremstilles ofte ved at kombinere magnesium med organiske og aminosyrer for at gøre dem mere kemisk stabile og forbedre absorptionen., Den type organisk syre, som magnesium blandes med, kan ændre virkningerne af tilskuddet. For eksempel har magnesiumcitrat og magnesiumo .id en tendens til at have afføringsvirkninger, som dit barn måske eller måske ikke har brug for. Magnesiumglycinat har den mindst Afførende virkning, og det kan være et godt valg for mennesker med følsomme fordøjelsessystemer. Andre almindelige former for magnesium omfatter magnesium malat, magnesium aspartat, og magnesium threonat.
-
California Poppy
California Poppy (Eschscholzia californica) er en meget blid urt til at berolige nervesystemet., Det er nyttigt for rastløshed, smerte og søvnløshed. Selvom det er relateret til andre typer valmuer, indeholder Californisk valmue ikke opium eller opiater, og det er meget sikkert for børn over 2 år. California Poppy er inkluderet i en masse beroligende naturlægemidler formler, herunder en af mine favoritter: Klog Kvinde Naturmedicin Kalmerite Glycerite.
-
lavendel
bare lugten af lavendel (Lavandula angustifolia) er afslappende for de fleste mennesker, og det bruges i vid udstrækning i aromaterapi til at berolige nervesystemet og fremme afslappende søvn., Lavendel badeprodukter kan være før sengetid, eller du kan Sprit.et par dråber organisk lavendel æterisk olie på dit barns pudebetræk. Du kan også involvere dit barn i et sjovt håndværksprojekt for at lave lavendeldrømpuder.
Når du bruger æteriske olier, må du ikke anvende dem direkte på huden, fordi de kan være irriterende eller endda forårsage kemiske forbrændinger. Brug ekstra forsigtighed, når du bruger æteriske olier omkring spædbørn og børn, der har astma. For mere information om sikker brug af æteriske olier til børn har Dr. Erika Krumbeck skrevet en vidunderlig nyttig guide.,
-
regelmæssig fysisk aktivitet
Okay, så det er ikke rigtig en “behandling”, men hvis dit barn bruger meget tid på at sidde stille om dagen, sover de måske ikke så godt om natten. Vores kroppe har brug for regelmæssig fysisk bevægelse og motion for at forbrænde energi, så vi er trætte nok til at sove godt om natten. Et godt mål er at sikre, at dit barn får mindst 30 minutter ustruktureret udendørs tid hver dag for at løbe rundt. At få dem involveret i sport, gymnastik, kampsport eller andre gruppe træningsprogrammer kan også være nyttigt.,
selvom søvnproblemer er meget almindelige og ofte relativt ufarlige, hvis dit barn oplever kronisk søvnløshed, kan det være relateret til en mere alvorlig medicinsk tilstand, og du bør konsultere din familielæge. Søvnforstyrrelser hos børn og unge kan være tegn på angst, depression, ADHD, skjoldbruskkirtel sygdom, søvnapnø og endda astma.
Calhoun SL, Fernandez-Mendoza J, Vgontzas EN, Liao D, Bixler EO. Forekomst af søvnløshed symptomer i en generel population prøve af små børn og preadolescents: kønseffekter. Sovemedicin. 2014 Jan;15(1):91-5.,
Li L, .hang s, Huang Y, Chen K. søvnvarighed og fedme hos børn: en systematisk gennemgang og metaanalyse af potentielle kohortestudier. Journal of Paediatrics and Child Health. 2017 Januar.