Dec. 10, 2013 – — intro: hvis du skulle beskrive den perfekte mad, kan det gå noget som dette: sund, lækker, større end et stykke og fylde nok til at bekæmpe sult i timevis. “Fødevarer, der fremmer mæthed——en følelse af varig fylde – “eksisterer”, insisterer David kat., MD, grundlægger af Yale University Prevention Research Center. Hvad gør nogle grub ekstra tilfredsstillende? “Fiber og protein kan hjælpe,” siger Barbara Rolls, ph.d., forfatter af The Ultimate Volumetrics Diet., At få mere bang for din bid betyder også: fødevarer med lav energitæthed, der giver store portioner for få kalorier, ” giver dig mulighed for at spise mere uden at gå i vægt,” siger Rolls. Vil du have noget af det? Gør plads til disse hemmelige våbenvalg.
De 25 Bedste Kost Tricks af Alle Tid
quicklist: 1 kategori: De 10 Mest Påfyldning Fødevarer til Vægttab titel: Bagt potatourl:tekst:kartoflen er blevet uretfærdigt dæmoniseret—det er faktisk en potent sult tamer., I en undersøgelse, der målte det mættende indeks for 38 fødevarer, inklusive brun ris og fuldkornsbrød, rangerede folk kogte kartofler højest og rapporterede, at de følte sig fyldigere og spiste mindre to timer efter at have spist dem. Selvom kartofler ofte undgås, fordi de betragtes som højt i kulhydrater, bør de ikke være. Uanset om de er bagt eller kogt, er de fyldt med vitaminer, fiber og andre næringsstoffer. Resultat? Du får stabil energi og varig fylde efter noshing på dem.
Føl dig endnu fyldigere: spis bagt og kogt knolde hud på for at få mere fiber til kun 160 kalorier pr.,
26 Grunde til at Elske Kartofler
quicklist: 2 kategori: De 10 Mest Påfyldning Fødevarer til Vægttab titel: Eggsurl:tekst:En undersøgelse fra Saint Louis University fandt, at folk, der spiste æg til morgenmad indtages 330 færre kalorier hele dagen, end dem, der havde en bagel. “Æg er en af de få fødevarer, der er et komplet protein, hvilket betyder at de indeholder alle de ni essentielle aminosyrer, som din krop ikke kan gøre selv,” siger Joy Dubost, RD, talsmand for the Academy of Nutrition and Dietetics., “Når de er fordøjet, udløser disse aminosyrer frigivelsen af hormoner i din tarm, der undertrykker appetitten.”
Føl dig endnu fyldigere: Kass ther ikke æggeblommerne—CA.et halvt ægs protein lever i de gule dele. Tilføjelse af grøntsager til en scramble øger dens volumen og fiberindhold for få ekstra kalorier (et æg har 78 og en kop spinat kun 7).,
De 20 Bedste Fødevarer at Spise til Morgenmad
quicklist: 3 kategori: De 10 Mest Påfyldning Fødevarer til Vægttab titel:Bean soupurl:text:”Supper har et højt indhold af vand, hvilket betyder, at de fylde din mave for meget få kalorier,” siger Ruller. Bouillonbaserede bønnesupper indeholder især en stor dosis fiber og resistent stivelse—en god carb, der bremser frigivelsen af sukker i blodbanen—for at få den fulde følelse virkelig til at holde fast. “En gang i maven aktiverer fiber og vand strækreceptorer, der signalerer, at du ikke er sulten mere,” siger Rolls., Alt dette for en sølle 150 kalorier pr kop.
Føl dig endnu fyldigere: modstå cracker-pakken på siden til fordel for en større suppehjælp. Bønner er stivelsesholdige, tilfredsstillende og kaloriske nok på egen hånd, siger Rolls. Hader suppe? Kast linser, sortøjede ærter eller nyre-eller marinebønner i en eddikebaseret salat.,
20 Bedste Fødevarer til Fiber
quicklist: 4category: De 10 Mest Påfyldning Fødevarer til Vægttab titel:græske yogurturl:tekst:Harvard-forskerne har undersøgt spisevaner 120.000 mennesker for 20 år og fandt, at yoghurt var den bedste mad for at kaste pounds: Over tid, folk, der drak mere af protein-pakket ting tabte kilo uden at forsøge. I mellemtiden fandt en undersøgelse af Nestl.Nutrition Institute, at indtagelse af mejeriproteiner øger metthed, reducerer fødeindtagelse og holder blodsukkeret stabilt., “Græsk yoghurt, der er anstrengt for at fjerne flydende valle, indeholder dobbelt protein og mindre sukker end almindelig yoghurt,” siger Dubost.
Føl dig endnu fyldigere: Top yoghurt med fibrøse fødevarer som hindbær (4 gram fiber pr.
quicklist: 5category: De 10 Mest Påfyldning Fødevarer til Vægttab titel:Applesurl:tekst:Æbler er en af de få frugter, der indeholder pektin, som naturligt hæmmer fordøjelsen og fremmer en fornemmelse af mæthed, ifølge en undersøgelse i medicinske mave-tarmsygdomme., Faktisk følte folk, der spiste et æble som en del af et måltid, mere mættet og spiste mindre end dem, der spiste en kalorisk ækvivalent mængde juice og æblesauce. “Hele æbler tager lang tid at spise for meget få kalorier,” siger Susan Roberts, ph.d., professor i ernæring ved Tufts University. Din krop har mere tid til at fortælle din hjerne, at du ikke længere er sulten. Det betyder, at du kan spise masser af denne lavenergi-tæthed, høj mæthed frugt og undgå at føle sig berøvet, mens du taber, tilføjer Roberts.,
Føl dig endnu fyldigere: tilsæt æblebiter til havregryn eller salat eller skiver til en kalkun-på-hel-hvede sand .ich.
quicklist: 6category: De 10 Mest Påfyldning Fødevarer til Vægttab titel:Popcornurl:tekst:Denne film-nat fave er en lav-energi-tæthed mad—for 90 kalorier, du kan spise 3 kopper aircondition, poppet majs, men kun en fjerdedel kop kartoffel chips. “Popcorn fylder mere plads i din mave, og se en stor skål af det foran dig tricks du til at tro, at du spiser flere kalorier, og at du føler dig fuld, når du er færdig,” Ruller siger.,
Føl dig endnu fyldigere: drys på noget rød peber. I en nylig Purdue University-undersøgelse følte folk, der tilføjede en halv teskefuld krydderi til et måltid, mindre sultne.
quicklist:7category: De 10 Mest Påfyldning Fødevarer til Vægttab titel:Figsurl:tekst:En stor naturlig kur for en sød tand, friske figner har en tyk konsistens og sød kød, der er høj i fiber (hver 37-kalorie fig pakker om et gram), hvilket forsinker frigivelsen af sukker i blodet, at forhindre uregelmæssig høj forårsaget af cookies eller kage.,
Føl dig endnu fyldigere: halver og tilsæt protein, som en teskefuld gedost og en valnød.
hurtigliste: 8kategori: de 10 mest fyldende fødevarer til vægttab title:Oatmealurl:tekst:Havregryns påfyldningskraft kommer fra dets høje fiberindhold og dets uhyggelige evne til at opsuge væske som en svamp. Når de koges med vand eller skummetmælk, tykner havre og tager mere tid på at passere gennem dit fordøjelsessystem, hvilket betyder, at du går længere mellem sultpangs.
Føl dig endnu fyldigere: drys mandler oven på din skål., “Nødderne pakker protein og fiber og indeholder umættede fedtstoffer, der kan hjælpe med at stabilisere insulinniveauer,” regulerer blodsukkeret, siger Dr. kat..
hurtigliste: 9kategori: de 10 mest fyldende fødevarer til vægttab Titel:Hvedebærurl:tekst:Flyt over, .uinoa. Hvedebær, som er fuldkornskerner, indeholder en af de højeste mængder protein og fiberß per portion af ethvert korn-6 gram protein og 6 gram fiber. “Protein udløser hormonet ghrelin for at fortælle vores hjerne, at vi er tilfredse, “forklarer Roberts,” og fiber aktiverer appetitundertrykkende tarmhormoner.,”
Føl dig endnu fyldigere: gør hvad celeb-kok Ellie Krieger, RD, gør: kast hvedebær med æbler, nødder og andre diætvenlige fødevarer for at lave en super velsmagende salat (det er hendes opskrift til højre).
quicklist: 10category: De 10 Mest Påfyldning Fødevarer til Vægttab titel:Smoothiesurl:tekst:Mens de fleste drikkevarer ikke tilfredsstille sult meget godt, drinks blandet fuld af luft, er en undtagelse: De får folk til at føle sig mæt og spiser mindre på deres næste måltid, ifølge en Penn State University undersøgelse., Bare vær sikker på, at du ikke pisker din smoothie fuld af sukkerholdige, kaloriske ingredienser som frugtsaft eller aromatiserede sirupper, hvilket vil negere de sundhedsmæssige fordele.
Føl dig endnu fyldigere: læg is og fedtfri mælk eller yoghurt i en blender, tilsæt frugt og giv den en hvirvel. Prøv jordbær, som er ekstremt lav i energitæthed—de er 92 procent vand!- og bananer, der er fyldt med resistent stivelse.
Denne artikel blev oprindeligt vist på Health.com.