Mange populære træning, der har til formål at styrke dine arme, ben, og abs give kort proces med mange af de muskler, der danner kroppens kerne (den gruppe af muskler, som danner robust centrale led, der forbinder dit øverste og nederste del af kroppen). Stærke kernemuskler er vigtige for at forbedre ydeevnen i næsten enhver sport — og er hemmeligheden bag at omgå svækkende rygsmerter.,
Hvis du ikke har arbejdet dine kernemuskler regelmæssigt — eller hvis du udfordrer dig selv med et nyt sæt øvelser — forventer du at føle lidt ømhed, når du vænner dig til din nye rutine.ekstremt ømme muskler en dag eller to efter en kerne træning betyder, at du sandsynligvis overdriver det og måske skal ringe ned din træning lidt. Næste gang, prøv at afslutte kun et komplet sæt af hver øvelse i træningen. Du kan også gøre færre gentagelser (reps) af de øvelser, du finder særligt hårde., Når du kan gøre reps uden meget ømhed, opbygge styrke ved at tilføje en mere rep af de hårdere øvelser i hver session, indtil du laver det fulde antal reps komfortabelt. Prøv derefter at tilføje et andet sæt.
Hvis dine muskler føler sig virkelig ømme inden for 24 Til 48 timer efter at have tilføjet et burst af kernearbejde, skal du skære ned på antallet af reps. for eksempel, siger du laver planker, det moderne alternativ til pushups. I stedet for at prøve at lave fire frontplanker om dagen, start med en. Hold dig til det i et par dage, og tilføj derefter en anden planke., Når du er komfortabel på det niveau — det vil sige ikke at føle en masse muskelsår-Tilføj en tredje planke. Og så videre. Hvis selv en plank slår dig ud, skal du skære ned på, hvor længe du holder den: i stedet for 30 sekunder, prøv 10 sekunder i flere dage, prøv derefter 15 eller 20 sekunder osv.forsinket muskelømhed er et normalt svar på at arbejde med dine muskler. Normalt topper den 24 Til 48 timer efter en træning, før den gradvist lempes og forsvinder derefter helt på en anden dag eller deromkring. Men hvis du oplever pludselige, skarpe eller langvarige smerter, skal du kontakte din læge.,
For mere om, hvordan du sikkert og effektivt styrker din kerne, Læs Core e Exercisesercises, en særlig sundhedsrapport fra Harvard Medical School.ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.