Britiske Skuespiller Henry Cavill

Superman,Sidste Søn af Krypton,Manden af Stål

Disse navne tryllekunstner op for mange billeder, men sølle er ikke en af dem. For at trække rollen som superman Superman, skuespiller Henry Cavill arbejdede med Mark t .ight på Gym Jones design en 6-måneders, superintensiv træning for at hjælpe ham med at pakke på massen.,

Sætte “Super” i Superman

Henry Cavill arbejdet med Mark Twight, en world-class bjergbestiger, der startede Fitnesscenter Jones i 2003. Gym Jones er en eksklusiv invitere-only gym, der træner atleter, militært personel, og godt, superhelte. Det er bedst kendt for at arbejde med rollebesætningen og stuntbesætningen i filmen “300” for at piske dem ind i den kampform, der er værdig til en spartansk falan.., Et nyligt citat fra hjemmesiden giver dig en ide om T .ights tilgang til træning:

“Gym Jones er ikke et hyggeligt sted. Der er ingen fjernsyn, ingen maskiner, intet behageligt sted at sidde . Indsats og smerte kan ikke undgås. Fysiske og psykiske sammenbrud opstår.”

Henry blev allerede makuleret fra filmoptagelse Immortals, men for at don The cape måtte Henry Cavill bulk op og få betydelig masse for at udfylde rollen som Man of Steel.,

“jeg er undervisning to-og-en-halv time, en dag, presser min krop ud over dens normale grænser, sætte på en masse muskelmasse og kun gøre mig til at ligne Superman,” Cavill fortalte Shortlist magazine. “Jeg gjorde to måneders træning alene og fire måneders træning i LA med Mark, og det var uærlige grænser, jeg vidste ikke, at jeg kunne. Jeg husker et øjeblik, gør nogle forfærdelige roning sprint ting, og jeg sagde, ‘ Jeg kan ikke gøre dette mærke, jeg kan ikke, jeg er færdig,’ og han sagde, ‘nej du er ikke, ikke lytte til løgnene.’Jeg fortsatte med at trække og trække, indtil jeg pludselig indså, at jeg var færdig.,”

“Mark t .ight, chap fra Gym Jones, har sat mig igennem ringetonen big time.”Cavill tilføjer. “…et eksempel på den slags træning, vi har lavet for nylig? For et par uger siden var det 100 front s .uats i kropsvægt. Vi har været ret glad for at gøre de 100 gentagelsesvarer for nylig og tunge også. Jeg prøver at tænke på de andre gode ting. Men generelt, fyrene træne med mig nu.”

” og så har vi alle det sjovt at gøre det også., For eksempel, hvis Mike Levins, der er assisterende træner, Mark Twight, og jeg selv er uddannelse, vi vil bare gøre 10 reps med en vægt og så nogen falder ud, de gør, 10, nogen falder ud, de gør, 10. Når den tredje person er færdig med deres sæt, kommer du ind og gør din 10, op til 100. Ellers, træning ting, jeg mener, det er enorme mængder af kedel klokke træning. Er der nogen der ved, har nogen været igennem et strengt træningsprogram før?,”

i videoen deler Henry Cavill sin erfaringstræning med Mark t .ight, da han lavede sin egen personlige transformation til at skildre Man Of Steel. Zack Snyder, Antje Traue, og Mark Twight også vejer på værdien af at presse dig selv over grænsen og være uselvisk dedikeret til at bygge en stærkere krop og sind.

Henry Cavill Superman workout program

Fitnesscenter Jones er at holde den nøjagtige træning Henry Cavill, der blev fulgt på en forståelig hemmelighed., Mark Twight tror på en personlig tilgang – et program med periodisering modulerende volumen og intensitet i løbet af multi-måneders uddannelse cykler. Vi ved, at det ikke ville være din typiske 4 10 10 gym-rat træning. En Crossfit – type træning kommer tættere på, med det er “konstant varieret, høj intensitet, funktionel bevægelse”, men det ville være nødvendigt at gearet til større masseforøgelse.,

for At omtrentlige Henry Cavill ‘ s Superman træning, foreslår vi følgende programmer:

Option 1: En Crossfit fodbold program

Crossfit football er en modificeret Crossfit-program, der er gearet til stor styrke og masse. Det kombinerer bevægelser med høj intensitet med et omfattende styrke-og hastighedsprogram.

En typisk Crossfit Fodbold træning uge ser ud som dette:

mandag: Lift 10,000 kg så hurtigt som muligt ved hjælp af kun én rep af følgende:

• 1 Squat
• 1 Tryk på
• 1 Dødløft

* Du kan bruge nogen vægt på, at de elevatorer, og det kan gøres på mængden af runder. Du kan kun gøre en rep ad gangen og skal cykle gennem alle tre elevatorer for at fuldføre en runde.
* målet er at løfte 10.000 lbs så hurtigt som muligt.,

tirsdag: Sprints

Komplet:

• 8 x 50 yard
• Resten 60 sekunder

onsdag: Hvile

torsdag: Så mange runder som muligt på 10 minutter:

• 7 DB Bent Over Rows
• 7 DB Power Cleans
• 7 DB Tryk og Presser

* Brug 50lb håndvægte

fredag: Komplet 5 runder:

Du har 60 sekunder til at fuldføre følgende…

• 20 KB Swings – 2 pood
• Sprint 60 m

* Resten 2 minutter mellem runder.,

lørdag: Så mange runder som muligt på 9 minutter af:

• 3 Back Squats 225 lbs
• 6 Pull Ups
• 9 Push Ups

søndag: Rest

mandag: Komplet 2 runder:

• 1 minut – Max Rep 50 kg DB Push Tryk på
• Resten 1 minut
• 1 minut – Max Rep 50 kg Weighted Pull Ups
• Resten 1 minut
• 1 minut – Rækken for Kalorier
• Resten 1 minut
• 1 minut – Max Rep Burpees

* Pause 1 minut mellem runder.

Dette er blot et eksempel uge, hver uge vil bringe yderligere udfordringer og træning., At køre et højintensitetsprogram som dette med et rent massegevinst ernæringsregiment (nedenfor) skal give dig superresultater. For at lære mere om CrossFit fodbold, besøg Crossfit fodbold.

valgmulighed 2: Juggernaut-metoden

Juggernaut-metoden blev oprettet af Chad .esley Smith, ejer og Hovedpræstationstræner hos Juggernaut Training Systems i Laguna Hills, CA. Det er et peroidiseret program opdelt i 4 bølger (reps af 10 ‘s, 8’ s, 5 ‘s og 3’ s). Hver bølge er opdelt i tre faser: akkumulering, intensivering, realisering., Hver træning har også et par crossfit-type atletiske rutiner kastet i boksen hopper, sprints og dæk flips.

da programmet er gearet til styrke og masse, er det designet omkring fire store elevatorer: bænkpres, s .uat, militær presse og dødløft.

en eksempeldag med Juggernaught-metoden kunne se sådan ud:

mandag

Bænk (300 max.)

Warm-up complex (hoppe reb, arm gynger, foam roller)

• 180 kg x 3
• 200 x 3
• 210 x 8, 8, så mange Som muligt

Assistent arbejde:

• DB rows 5×10
• Dips 3 x 15
• Box Jumps

Dette er bare én dag i en fase, og bør kun bruges som et eksempel – i dette tilfælde denne træning vil være efter flere uger med ophobning.

peroidiseringen og de store elevatorer i Juggernaut-metoden kommer os tættere på Man Of Steel-træningen., Kast i nogle ekstra færdigheder og ydeevne arbejde som bo.jumps og bear CRA .ls, og du har noget, der skal pakke på pounds af supermass, hvis du ser din ernæring.

Hvis du overhovedet er interesseret i et program som dette, anbefaler jeg stærkt, at du går over og køber Juggernaut Method 2.0 – bogen-Det er over 100 sider og skitserer alt hvad du har brug for for at opbygge et omfattende program omkring disse rektorer.

udstødningsrør

en ting Mark t .ight har talt om er noget, han kaster ind i slutningen af en træning–udstødningsrøret., Dette er en tag-team træning designet til at arbejde til udmattelse og undervise korrekt vejrtrækning teknik. Ideelt set bør du have en partner, men hvis ikke, kan du tid dine rækker og holde kettlebells så længe 250m tager dig.

udstødningsrør (ved afslutningen af træningen)

• række 250m
• Hold to 24 kg kettlebells i ‘rack’ – position, mens du fokuserer på vejrtrækning
• hvile 45 sekunder. Skift steder med din partner, og gentag derefter, indtil du har lavet tre rækker og tre stativer.

hvorfor udstødningsrør?, “Når du er færdig,” forklarede t .ight, “føles det som om du har suget på en bils halerør.”

Superman diet

Henry Cavill, den nye Mand af Stål, indrømmede at have en kost plan, der har gjort ham til et dagligt indtag på mindst fem tusinde kalorier. Han forbrugte flere proteinrige måltid udskiftning drikkevarer om dagen for at gøre op hans kalorier., Dette omfattede en post workorkout shake, der kunne indeholde kokosmælk, jordnøddesmør, maltode .trin og valleprotein.

“Mark t .ight, chap fra Gym Jones, har sat mig igennem ringetonen big time. To timer om dagen på en blanding af kalorier afhængigt af hvilken slags arbejde vi laver. Vi startede på omkring 3.000 om dagen plus shake.”

” det er omkring 3.500. Men to timers arbejde, og så flyttede vi op til 4.000 og derefter op til 5.000 kalorier., 3.500, mens vi laver en times træning hver morgen, for hvis jeg holder det høje kalorieindtag, vil jeg begynde at lægge på fedtvægt, men hvis jeg falder for lavt, vil jeg begynde at miste alle de nye muskler, jeg har fået. Men et eksempel på den slags træning, vi har lavet for nylig?en kaloriecyklus for masse bør fokusere på rent protein af høj kvalitet og godt fedt. Undgå simple sukkerarter og junk spise som fastfood til at gøre op kalorier.,p>

Prøven er 3.500 kalorier Mand af Stål kost:

Måltid En 5 æggehvider 2 æg ½ kop havregryn 1 æble multi-vitamin/fiskeolie	Måltid To 1 kop brune ris 1 kyllingebryst 1 kop broccoli	Måltid Tre 6 oz tun 2 skiver hvedebrød bananer PWO shake (sikkert bare vand/valle) og måske en pære til kulhydrater her
Måltid Fire (kylling wrap) 1 stor 10″ mel tortilla 1 6-oz., Protein pulver 1 1/2 dl Yoghurt (almindelig og lavt fedtindhold) 1 1/2 spsk Byg 3 spsk Mandler, strimlet 1 tsk Olivenolie, Hør, Hamp eller Laks Olier 2 Mandariner	Måltid Fem 11 oz Oksekød (magert nedskæringer) 4 kopper Blomkål 2 kopper Ris 6 spsk Mandler 1 1/3 kopper Frugt juice	Måltid Seks 11 oz Tyrkiet (bryst, uden skind) 2 kopper Kikærter 1 kop Svampe 1/4 kop Løg 1 hoved-og Pluksalat 3 kopper Cherry tomater 6 spsk Mandler

Der er en masse at spise., “Jeg er på 5000 kalorier om dagen… Du har fået at spise protein første, så en lille smule af kulhydrater… du har gotta holde din sult i gang,” Henry Cavill siger, “jeg er træning to og en halv time om dagen, presser min krop ud over dens normale grænser, sætte på en masse muskelmasse og kun gøre mig til at ligne Superman.”

ingen sagde, at det ville være let at være Stålmanden.

Sourse: http://www.movieworkouts.com/man-of-steel-workout