Vokser op, jeg ville gerne være stor og stærk. Min vægttræning afspejlede det. Da jeg blev ældre, udviklede jeg en masse skader. Jeg rev mine kapsler i skulderen. Jeg udviklede blandt andet” weieightlifter ‘s shoulder”. Så i stedet for at træne hårdere, lærte jeg at træne smartere.
nu ændrer jeg antallet af gentagelser, jeg gør. Jeg ændrer mine vægte. Jeg begyndte at træne mange forskellige vinkler for at målrette mine skuldres cirkulære natur., Mine resultater blev bedre, og jeg blev mindre udsat for skade.
Jeg brugte det, jeg lærte at bygge træningen nedenfor. Det inkluderer syv øvelser, der arbejder sammen for at hjælpe med at udvikle den samlede skulderstyrke. Jeg anbefaler at gøre det en gang om ugen. Vær ikke bange for at ændre variationer af øvelser fra håndvægte til maskiner til kabler. Hold din krop gætte.,
BodyFit
$6.,99/måned
- 2,500+ ekspert-oprettet enkelt træning
- 3,500+ hvordan-at udøve videoer
- Detaljeret træning, instruktion
- Trin-for-trin-træning tips
- Træning på træningscenter eller i hjemmet
- Adgang til Workout Planer
- Adgang til Bodyfit App
- Store Rabatter
Abonner
Allerede har en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Log ind
hvad følger med BodyFit?
- instruktionsvideoer
må ikke risikere at gøre en træning forkert!, Undgå skade og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.
- How-to Billeder
Se vores enorme bibliotek af træning fotos og se præcis, hvordan hver enkelt øvelse skal gøres, før du give det et skud.
- trin-for-trin instruktioner
Læs hurtigt gennem vores trinvise anvisninger for at sikre, at du udfører hver træning korrekt første gang, hver gang.,
Fokken Skulder Round-Up
Øvelse 1 Side Lateral Raise
4-5 warm-up sæt 15-25 reps, resten 20-40 sekunder
{{caption}}
Side Lateral Raise
jeg bruger denne modificerede side lateral raise som en varm-up. Hold vægten foran din talje, før du løfter den ud til dine sider. Jeg tager min tid med det, brug streng form, og sørg for, at jeg har noget blod, der flyder, før jeg starter mine arbejdssæt.,
Øvelse 2 Siddende Dumbbell Press
4-5 sæt 15-25 reps, resten 20-40 sekunder
{{caption}}
Siddende Dumbbell Press
Dette er den første øvelse. Brug streng form. I stedet for at trykke op og røre vægtene, løfter jeg normalt håndvægterne lige op og bringer dem tilbage efter en topkontraktion af deltoiderne.,
Øvelse 3 Stående Lige Bar Side Hæve
4-5 sæt 15-20 reps, resten 20-40 sekunder
{{caption}}
Stående Lige Bar Side Hæve
Greb centrum af bar og vip det opad i en lille vinkel. Tag baren til din side og tilbage lidt. Du bør føle dette i både din side og din bageste delt. Du kommer til at få en stor pumpe fra dette!,
Øvelse 4 Front Dumbbell Raise
4-5 sæt 15-20 reps, resten 20-40 sekunder
{{caption}}
Front Dumbbell Raise
Gå direkte op i front, må ikke gå for langt over dit hoved. Få et godt klem og kom ned igen. Jeg gør et par variationer: langsomt skiftende single-arm raise, dobbelt-arm raise, hammer-grip front raise eller hurtig tempo alternerende single-arm raise.,
Øvelse 5 Stående Lige Bar Tryk på
4-5 sæt 15-20 reps, resten 20-40 sekunder
{{caption}}
Stående Lige Bar Tryk på
jeg trykker på forsiden eller bagsiden—det afhænger af, hvordan jeg føler. Bare fordi jeg løfter for højere reps betyder ikke, at jeg ikke løfter tungere.,
Øvelse 6 Siddende Dumbbell Rear Lateral Raise
3-4 sæt 15-20 reps, resten 20-40 sekunder
{{caption}}
Siddende Dumbbell Rear Lateral Raise
rear delts er mindre muskler, så jeg ikke rammer dem så hårdt. Jeg sørger for, at jeg har ordentlig form. Jeg plejer at gå langsommere med det. Mange mennesker forsømmer faktisk deres bageste delts; sørg for at ramme dem ugentligt. Ellers kan du udvikle en mangel i dine skuldre.,
Motion Vinklet Dumbbell Side Hæve
4-5 sæt 15-20 reps, resten 20-40 sekunder
{{caption}}
Vinklet Dumbbell Side Hæve
Tag hovedet af håndvægte og rør dem i foran af dine hofter. Når du løfter dem, vil du holde håndvægte mod hinanden, når du løfter dem opad. Tag din tid her og have det sjovt med det.