BMR Calculator
du bruger energi uanset hvad du laver, selv når du sover. BMR-lommeregneren beregner din basale metaboliske hastighed (BMR); antallet af kalorier, du ville forbrænde, hvis du forblev ubevægelig i en dag. Mange spørger os “hvor mange kalorier har jeg brug for hver dag”, og BMR-regnemaskinen er et godt sted at starte. Dette vil være det mindste antal kalorier, du skal spise dagligt.,
Hvis du har bemærket, at det hvert år bliver sværere at spise hvad du vil og forblive slank, skyldes det, at din BMR falder, når du bliver ældre. Ligeledes springer måltider i håb om at tabe sig også sænker din BMR. En regelmæssig rutine med hjerte-kar-træning kan dog øge din BMR og forbedre din sundhed og fitness, når din krops evne til at forbrænde energi gradvist bremser.
din BMR
for virkelig at få, hvor meget tid du skal udøve, skal du først se på din basale metaboliske hastighed eller BMR., Dette er den mængde energi (kalorier), du forbrænder i hvile, og som din krop bruger op, bare overlever. Den grundlæggende tommelfingerregel er, at du absolut skal netto ved eller over din BMR med hensyn til kaloriindtag. Dette betyder, at når du trækker mængden af træningskalorier, du har brændt fra dine samlede kalorier for dagen, er forskellen i det mindste, hvad din krop har brug for for at understøtte grundlæggende fysiologiske processer.,
hvorfor BMR betyder noget, når du prøver at træne og spise rigtigt for at tabe sig, netting i det mindste din BMR er ikke omsætningspapirer, fordi din krop til sidst vil tro, at du sulter, hvis kaloriindtag ikke opfylder energikravene. Da kroppen forsøger at finde ud af, hvordan man skal håndtere den opfattede sult, kan den bruge lagrede kulhydrater, fedt eller protein til energikilder. Protein er hvad der udgør magert muskelmasse. Normalt kroppen bruger metaboli .es muskel som en sidste udvej, men magert muskelvæv kræver flere kalorier end andre væv., Kroppen metaboliserer muskler som en måde at reducere antallet af kalorier, du har brug for pr. Det er næppe, hvad nogen søger at få rippet ønsker, og det kan være særligt farligt i betragtning af at en af de mest vitale organer i kroppen—hjertet—er en muskel. Hjertet kan faktisk falde i størrelse, langsomt og til sidst mislykkes. Som dit stofskifte bremser, og du mister muskelmasse, bliver det sværere og sværere at spise “normale” mængder af kalorier uden at tage på i vægt, bare fordi du har trænet din krop til at nøjes med mindre, og til at hænge på noget “ekstra.,”
American College of Sports Medicine RecommendationsThe American College of Sports Medicine tager BMR krav alvorligt på grund af de potentielle farer, der af utilstrækkelige kalorieindtag. Efterfølgende støtter de et minimum netto dagligt kalorieindtag på 1.200 for kvinder og 1.800 for mænd. Faktorer som alder og højde påvirker det nøjagtige antal kalorier, en person har brug for om dagen, så disse tal er virkelig kun en guide.,i betragtning af at hver person har et minimum BMR, de skal rumme, anerkender ACSM også, at det ikke altid er muligt at skabe enorme kaloriunderskud under slankekure. ACSM anbefaling er at sigte mod en kombineret kost og motion underskud mellem 500 og 1.000 kalorier om dagen, hvilket svarer til 1 til 2 pounds per uge (3.500 kalorier gør et pund). Mere end dette driver netto kalorier under BMR krav i de fleste tilfælde.
er BMR og BMI det samme?,BMR (basal metabolic rate) er ikke det samme som BMI (body mass inde)), du kan beregne din BMI med vores BMI Calculator