Min brug af begrebet “cardio” bør bringe til at tænke på det konstant-træningsmaskiner som løbebånd, crosstrainere, roere, crosstrainere, stationære cykler, trappe møller, og steppers. Her er, hvad der kan siges om fire forskellige grupper, og om de skal gøre cardio hver dag, eller ikke:
- Folk, der ønsker fremragende aerob trænings-og bør gøre cardio hver dag.,
- folk, der ønsker at tabe sig, behøver ikke at gøre cardio hver dag, men de skal vide, at der kræves en bestemt mængde træning for at tabe sig.
- skolastiske, kollegiale eller post-Collegiale atleter-der konkurrerer i aerobic – baserede sportsgrene-bør gøre cardio hver dag.
- folk, der laver cardio for sundhedsmæssige fordele, behøver ikke at gøre cardio hver dag, men de skal vide, at der kræves en bestemt mængde træning for at få sundhedsmæssige fordele.
fremragende aerob kondition kræver næsten daglig cardio
aerob kondition er kroppens evne til at håndtere ilt., Det er den maksimale og øjeblikkelige mængde ilt, som din krop absorberer fra luften. Det hjælper dig med at være mere aktiv, mens du føler dig mindre forpustet under aktivitet. En passende mængde af enhver fælles øvelse kunne udvikle fremragende aerob fitness i de fleste mennesker. Forskere, der starter i 1970 ‘ erne, har imidlertid gentagne gange vist, at cardio er den bedste måde at gøre det på.
Ved lavere intensiteter vil det tage seks til syv træningsdage om ugen at udvikle fremragende aerob kondition., Mennesker, der foretrækker at udøve færre dage, og som kan håndtere kort, men intens træning, kan også opnå fremragende aerob kondition, men på kun 3 til 4 dage om ugen. Denne tilgang, som ofte kaldes højintensiv aerob træning, er meget hjulpet af personlig træning. Nogle personlige træningsprogrammer har en specialitet inden for aerob fitness.
Vægt tabere—ingen grund til at gøre cardio hverdagen
Overvægtige mennesker, der sidder fast på nogle vægt, men hvem ønsker at gøre cardio at tabe sig, bør sigte mod at brænde 26 kalorier pr kg per uge.,
en overvægtig kvinde, der vejer 200 pund, bør for eksempel sigte mod at forbrænde omkring 2400 (2359) kalorier ved hjælp af cardio (eller anden øvelse). Dette er mængden til at brænde ud over de kalorier, hun normalt ville brænde. Hvis hun går på arbejde, eller går i gymnastiksalen 3 gange om ugen, eller tager en spin-klasse, etc, hun er nødt til at fortsætte med at gøre det. Så skal hun tilføje cardio oven på det. Lad os sige, at den elliptiske maskine er hendes foretrukne form for cardio, og at hun brænder omkring 500 kalorier i løbet af en 45-minutters session. Hvor mange dage om ugen skal hun gøre cardio? Omkring 5 vil få hende der.,
så vægt-tabere behøver ikke at gøre cardio hver dag. De skal gøre nok cardio til at udløse vægttab, og de kan variere antallet af dage, som passer til deres tidsplan.
alvorlige atleter bør sandsynligvis gøre cardio hver dag
konkurrencen er hård. En sportslig konkurrence samler folk med forskellige naturlige gaver, forskellige niveauer af konditionering og forskellige grader af coaching. Du får ingen sympati for at skulle konkurrere mod en større, stærkere eller hurtigere konkurrent., Du deltager i en konkurrence så klar som du kan være, og du udfører det bedste, du kan.
det er ikke at sige, at seriøse atleter er apatiske konkurrenter. Meget få seriøse atleter deltager i konkurrencer for kun at deltage. Mange ønsker at vinde, og resten vil i det mindste fungere godt.
at være klar til alvorlig konkurrence kræver generelt konstant praksis. Alvorlige atleter træner dagligt, og hvis ikke det, praktiserer de næsten hver dag, og cardio er en almindelig del af deres træning. Sådan øger de deres evne til at konkurrere på høje niveauer.,
i topform, da jeg var en konkurrencedygtig løber, ville jeg varme op med at køre 6:30 minut pr. Jeg var nødt til at gøre cardio hver dag for at opnå dette niveau af fitness.
Der er risici, der følger med træning hver dag. Men det er en risiko, som seriøse atleter normalt skal acceptere.
sundhed asylansøgere—ingen grund til at gøre cardio hver dag
disse mennesker behøver ikke at gøre cardio hver dag. De bør i stedet fokusere på at få en vis mængde motion om ugen.
Hvad er beløbet?, Det afhænger af intensiteten af cardio øvelsen.
lad os sige, at der er tre forskellige træningsintensiteter: lys, moderat og kraftig. I denne ordning vil et lysintensitetsniveau føles ret let, så let, at du kunne synge, selv når du laver cardio. Et moderat intensitetsniveau ville føles lidt hårdt, hvilket betyder, at du kunne tale, hvis du skulle, men snarere ikke mens du laver cardio. En kraftig niveau intensitet ville føle hårdt, måske meget hårdt; det er når du huffing og puster når du laver cardio.
Hvis din cardio er lys, skal du gøre 300 minutter af det om ugen., Hvis din cardio er moderat, skal du gøre 150 minutter af det om ugen. Hvis din cardio er kraftig, kan du gøre så lidt som 75 minutter af det om ugen.
Du bestemmer, om disse minutter bliver spredt over 7 dage, eller om de er færdige på en anden måde, som din tidsplan rummer.