frugt er lækker og enormt sund.
men sandheden er:
at spise frugt til sundhedsmæssige fordele er ikke så simpelt som det ser ud til.
frugt kan være gavnligt eller skade dit helbred. Det afhænger meget af, om du spiser frugt på det bedste tidspunkt eller ej.
Her er aftalen:
den rigtige måde at spise frugt på vil give dit fordøjelsessystem et løft.,
En robust fordøjelses system giver dig mulighed for at indtagelse af flere vitaminer og fibre fra frugt. Hvilket hjælper dig med at opretholde en sund vægt, beskytte din krop mod sygdomme som hjertesygdomme og give dig masser af energi.
Jeg vil fremhæve mange almindelige spørgsmål om det bedste tidspunkt at spise frugt og hvornår man skal undgå frugt.,
efter at have lært disse oplysninger, vil du være i stand til at få maksimal næringsværdi fra den frugt, du bruger dine hårdt tjente penge til at købe!
undersøgelser har vist, at den bedste tid til at spise bare frugt er om morgenen eller når du har tom mave.
den optimale tid til at spise frugt som snack er inden for 30 minutter før eller efter et måltid.
men du undrer dig nok:
Når du ikke har spist et stykke tid, er din fordøjelse hurtig og effektiv.
din krop bruger en bestemt type en .ym til at fordøje frugter., Når disse en .ymer gør deres arbejde uden andre fødevarer i vejen, behandler din krop frugt mest effektivt. Således tillader maksimal absorption af næringsstoffer, fiber og sukker.
Hvis du spiser frugt, i kombination med andre fødevarer, det kan blive afholdt i maven for længe. Dette kan forårsage frugtgæring i tarmen.
Her er kickeren:
fermentering kan forårsage oppustethed, halsbrand, diarr.og burping., Sammen med andre ubehag kan du føle dig efter at have spist. Det er vigtigt at spise frugt på de rigtige tidspunkter, fordi hvis du går år med at spise frugt på det forkerte tidspunkt, kan det forårsage værre helbredsproblemer senere i dit liv.
Når du spiser frugt, er det en god ide at drage fordel af fordøjelsessystemet og spise meget af det.
nu:
min favorit tid til at spise en masse lækker frugt er lige efter jeg vågner om morgenen. Jeg spiser typisk et æble, appelsin og en ki .i. Senere om morgenen, mindst en time efter at jeg spiser frugten, spiser jeg morgenmad.,
Hvis du ikke er en morgen person:
Du kan spise en masse frugt omkring en time efter frokost som en snack. Jeg spiser normalt middag omkring 6 om eftermiddagen. Hvis jeg har min frugt snack omkring 3-4 PM, vil det give nok tid til frugten at fordøje før middagstid.
nu Kan du undre dig:
frugt er fantastisk før en træning.
frugter kan give dig en bølge af energi fra den rigelige sukker og kulhydrater. Det giver dig også vigtige vitaminer.
et eksempel på dette er kalium, som positivt påvirker din elektrolytbalance, mens du træner., To frugter, der er gode at spise før træning, er mango og bananer.
Post-workorkout en elektrolytbalance er nyttig til muskelgendannelse.
undgå at spise frugt om natten, hvis du forsøger at gå i seng.
sukker fra frugten kan holde dig vågen, når du vil sove. Ikke desto mindre, hvis du er en natugle, spis noget frugt!
Hvis du har prediabetes, diabetes eller er følsom over for sure fødevarer, skal du være forsigtig, når du spiser frugt på tom mave.,
Prediabetics:
Prediabetics er i risiko for at udvikle diabetes. Et prediabetisk blodsukkerniveau om morgenen er omkring 100 til 125 mg / dL. Hvis du har prediabetes, kan det være svært at fordøje frugter med mange kulhydrater. Spise frugt på tom mave kan gøre en prediabetics blodsukker bliver højt, hvilket er forfærdeligt for helbredet.,
personer med diabetes:
en person med diabetes har et blodsukkerniveau på 126 mg / dL eller højere. En diabetiker krop producerer ikke nok insulin til at holde blodsukkeret i skak. Diabetikernes blodsukkerniveau, når de fastes, er høje. Hvis en person med diabetes spiser frugt, der er højt i kulhydrater, kan det medføre, at deres sukkerniveau kommer til farlige niveauer. Personer med diabetes skal overvåge deres frugtindtag omhyggeligt.
højt kulhydratfrugtprodukter, der skal undgås:
frugtsaft — frugtsaft er lavt i fiber. Gør det svært for kroppen at fordøje sukker og kulhydrater.,
tørrede frugter — tørrede frugter har typisk tilsat sukker og indeholder mange kulhydrater.
konserverede frugter — konserverede frugter har normalt konserveringsmidler og tilsat sukker og indeholder mange kulhydrater.
advarsel:
mange frugtprodukter har tilsat kunstigt sukker eller majssirup med høj fructose, hvilket er forfærdeligt for dit helbred. Jeg har set nogle saft, der har disse tilsætningsstoffer, der hævder at have sundhedsmæssige fordele. Jeg har set nogle æblejuice, der har mere sukker end koks!
høj surhedsgrad i maven:
Nogle mennesker er følsomme over for sure fødevarer. Mange frugter har høj surhedsgrad., Nogle almindelige frugter er appelsiner, citroner, limefrugter og grapefrugt. Også nogle bær som jordbær eller blåbær har høje syreindhold. Mennesker med dette problem bør forsøge ikke at spise frugt på tom mave eller om morgenen.
Tip:
Hold dig til rå frugt. Du kan fordøje rå frugt bedre. Hele frugter vil uden tvivl give dig flere sundhedsmæssige fordele end andre former for frugt.
Hvis du er bekymret for, at du kan have et af disse problemer, skal du tale med din læge om frugt. Alle har en anden situation.,
Konklusion:
Lad os opsummere:
De bedste tidspunkter til at spise frugt er:
- Første ting i morgen.
- 30 minutter før eller efter et måltid.
- Pre-workorkout
- Post-workorkout
Hvornår skal du overvåge, når du spiser frugt:
- du vil snart gå i seng.,
- hvis du er prediabetisk eller diabetiker.
- du er følsom over for højt sure fødevarer.
den nederste linje er:
Hvis du implementerer de strategier, jeg har talt om, vil du føle dig godt. Du vil undgå fordøjelsesproblemer og absorbere de ekstraordinære næringsstoffer i frugt til din krops fulde potentiale.
Hvad er din yndlingsfrugt at spise til sundhedsmæssige fordele?