Trin 2: Ret din krop, stram din kerne og bøj albuerne, indtil du lige knap rører brystet til gulvet. Trin 3: Løft dig tilbage til en plankeposition og gentag.
Gentag denne øvelse op til 10 gange.
Superman
denne øvelse virker både øvre og nedre ryg på samme tid. Det kan også hjælpe hamstring musklerne i dine ben.
Trin 1: Læg dig ned på gulvet og rør din mave fladt på jorden.,
Trin 2: med armene forlænget foran dig, begynde at løfte dit hoved, bryst, og arme op væk fra jorden så meget som du kan.
Trin 3: hæv dine ben op bag dig også. Forestil dig at forsøge at danne et bogstav “U” med ryggen i midten.
Du kan gentage denne øvelse op til 10 gange.
opretstående rækker
din Mellem-og øvre ryg samt dine skuldre vil takke dig for at udføre denne øvelse regelmæssigt.Trin 1: Hold et par vægte i hver hånd (eller bøger, hvis du ikke har vægte), stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.,
Trin 2: Drej håndfladerne for at møde din krop, og hold stadig vægten, træk albuerne op til og over dine skuldre.
Trin 3: slap af dine arme og sænk vægtene tilbage mod gulvet.
Du kan gentage lodrette rækker så mange som 10 til 15 gange.
omvendt flyve
brug et behageligt par vægte til denne øvelse, som virker øvre ryg og skuldre.
Trin 1: med et par håndvægte i hver hånd skal du stå skulderbredde fra hinanden og bøje knæene fremad og bøje ryggen lidt., Trin 2: forlæng dine arme ud til siderne som en høg, der strækker vingerne, strammer dine arm-og skuldermuskler, mens du gør det.
Trin 3: sænk armene ned igen og slap af.
gentag dette 10 til 15 gange.