Bedste Is Til Diabetikere

Bedste Is Til Diabetikere: 5 Spørgsmål Til Spørg dig Selv

for At hjælpe dig med både at sænke dit blodsukker (glukose) og kaste overskydende vægt (som ofte er afgørende for diabetes control), fakultet på Pritikin health resort foreslår, at du spørger dig selv følgende 5 spørgsmål:

1

Hvor meget er jeg øse ud af?

Vend om enhver beholder med is, og du vil sandsynligvis se på ernæringsfakta-mærket, at serveringsstørrelsen er en halv kop. Et niveau halv kop., Det er den samme størrelse som de små single-servering beholdere af Jello pudding eller Activia yoghurt. Ja, fire eller fem bid, og det hele er forbi.

så medmindre du er virkelig forsigtig (eller bruger teeny-små skåle), scoop du sandsynligvis mindst en kop, hvilket betyder to gange kalorierne, to gange arterien tilstopper mættet fedt og to gange det sukker, der er angivet på etiketten.

2

holder jeg låg på sukker?,

Det er svært at vide præcis, hvor meget tilsat sukker, og en portion is indeholder, fordi det nummer, du ser for gram sukker på mærkaten indeholder tilsat sukker samt naturligt forekommende (og Pritikin-venligt) sukker fra mælk og frugt ingredienser.,

100 kalorier

det er Tilstrækkeligt at sige, at hvis du stikker med fedtfri is og frossen yoghurt, der har 100 kalorier eller derunder pr servering, er du sandsynligvis ikke få mere end 3 tsk sukker, påpeger den Pritikin diætister i deres ernæring workshops på health resort.

Men husk på, at 3 tsk tilføjet, raffineret sukker er stadig en masse, især hvis du er bekymret for dit blodsukker og triglycerid-niveauer, for ikke at nævne din talje.,

lægerne og diætisterne hos Pritikin er langt fra alene i deres bekymringer over tilsatte sukkerarter. American Heart Association anbefaler nu ikke mere end 6 teskefulde tilsat sukker (til kvinder) eller 9 teskefulde (til mænd) for hele dagen.

problemet er, det er virkelig svært, hvis ikke umuligt, at finde Is, der både er fedtfri og sukkerfri. Og med sukkerfri is får du ofte en hel del fedt, især hjerteskadigende mættet fedt., Så det bedre valg er normalt fedtfri is og frosne yoghurt, der holder kalorieindholdet (og derfor tilsat sukker) relativt lavt.

3

har jeg tid til en lille tur efter dessert?

hver aften efter middag og dessert går gæster på Pritikin, der har diabetes, ud i en 20 minutters afslappet gåtur på Pritikins 650 hektar frodige tropiske haver og golfbaner.

“Vi finder ud af, at disse gåture efter middagen gør et godt stykke arbejde med at hjælpe med at holde blodsukkerniveauet lavt den følgende morgen,” bemærker Pritikins direktør for træning Jamie Costello, MSC., “Vores gæster er forbløffet over den forskel i deres morgen blod værdier, når de har gået, natten før kontra, når de ikke har.

“Og den rigtig gode nyhed er, at det behøver ikke at være en fuld-blæst, høj-intensitet træning, som den type af træning, vi har i vores fitness-program i løbet af dagen. Bare en dejlig, moderat tempo efter middagen, og i bare et par minutter, kan have vidunderlige resultater for dit blodsukkerniveau den følgende morgen.”

4

Hvad er jeg virkelig sulten efter?

spørg altid dig selv: “er jeg sulten efter dessert?, Eller er jeg simpelthen sulten efter en slags belønning ved dagens afslutning?”

opsøge nul-kalorie glæder som en tur ved solnedgang, en rigtig god film, en massage, en aften svømmetur, et spil golf i skumringen eller tid med en god ven.

5

Hvad er vigtigst for mig?

spørg altid dig selv: “hvad er vigtigst for mig og mit liv? Er det et par minutter af en mad overbærenhed? Eller år og år med sund, vital Levevis? At have energi og et godt helbred for at kunne gøre alle de ting, jeg vil gøre?”

som vores gæster på Pritikin ofte siger: intet smager så godt som at være sunde følelser., Is – eller enhver madbehandling, for den sags skyld – pales i forhold til de resultater, de ser og føler på Pritikin.

resultater

det er videnskabeligt dokumenterede resultater. I undersøgelser, der er offentliggjort i peer-reviewede tidsskrifter i løbet af de sidste adskillige årtier af forskere ved UCLA og andre førende universiteter, Pritikin Program af kost og motion har vist sig at være dybt gavnlige for mennesker med type 2-diabetes og pre-diabetes., Her er forskningshøjdepunkter:

en undersøgelse1 fandt, at blandt 243 mennesker i de tidlige stadier af diabetes (endnu ikke på medicin) faldt deres faste glukose i gennemsnit fra 160 til 124 inden for tre uger efter at de kom til Pritikin. Forskning har også fundet, at Pritikin-programmet reducerede fastende insulin med 25 Til 40% 2.,

en analyse af 864 type 2 diabetikere dokumenterede, at fastende glukose faldt i gennemsnit 19% inden for tre uger efter begyndelsen af Pritikin-programmet., Af dem på orale lægemidler forlod flertallet Pritikin Center fri for disse lægemidler eller med deres doser signifikant reduceret.3

bedre og Bedste is til diabetikere

har du stadig brug for lidt is nu og da? Okay! Her er tips til bedre og bedste is til diabetikere.

bedre is til diabetikere

nedenfor er bedre valg på markeder i dag med hensyn til kalorieindhold, mættet fedt og sukkerindhold., Vi kalder dem “bedre valg” – ikke “bedste” valg – fordi, hvis du forsøger at tabe vægt og lavere blodsukker, “du har virkelig kom til at holde sig til den halv-cup portionsstørrelse,” påpeger Kimberly Gomer, MS, RD, Direktør for Ernæring på Pritikin. “Det andet problem er, at pint-eller halvgallonbeholderen sidder i fryseren og opfordrer dig til at øse mere ud.”

” Kend dig selv, ” rådgiver Kimberly. “Hvis du kan stoppe ved en halv kop, er følgende valg sandsynligvis fint., Men hvis du ikke kan, kan disse butikskøbte produkter stoppe vægttab og blodsukkerkontrol i deres spor og kan endda fremme vægtøgning og diabetes.,>

Nutrition Information (per half-cup serving):

Calories: 90
Saturated Fat: 0g
Added Sugars: 2 teaspoons

Lifeway® Frozen Kefir

Bedste Is Til Diabetikere

Bedste valg for vægttab, diabetes kontrol, og et godt helbred er, at alle frugter, frosne desserter, som du kan slå op med high-speed blendere som Vitamix, Blendtec, eller Yonanas.,id=”08cd862a05″>

Varianter:

• Black Cherry
• Jordbær-Kiwi
• Blandet Bær
• Jordbær
• Tangerine
• Hindbær

næringsdeklaration (per ispind):

Kalorier: 25 til 30
Mættet Fedt: 0g
Tilsat Sukker: 0g

Mere Bedste Valg

Blandt de bedste is til diabetikere er tre opskrifter til iskolde lækkerier, at vores prisbelønnede kokke, der underviser i madlavning klasser på Pritikin Longevity Center., Each is full of fantastic flavor and nutrition, and they’re surprisingly easy to make.

Her er et andet bedste valg, der leverer kold, cremet crunch. Og det er super simpelt:

barberet is, yoghurt og friske bær

sked omkring cup kop nonfat, almindelig græsk yoghurt i en dessertskål. Sirlirl i en pakke Splenda og en håndfuld friske bær., For at lave barberet is skal du droppe 6 eller 7 isterninger i en foodprocessor og pulsere, indtil isen er flaky, men ikke slushy (cirka 45 sekunder). Fold barberet is i yoghurt og bær. Forfriskende og så hurtigt og nemt!

Forfatter, Eugenia Killoran

Kilder

1 Diabetes Care, 1994; 17: 1469.2 American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 2012; 303: e542.
3 Journal of Applied Physiology, 2005; 98: 3.