ja, har du læst artikler om den vedhæftede fil, og indse, at du har en usikker vedhæftet fil stil. Hvad nu? Folk let se de dele af deres stilarter, der er maladaptive og føre til problemer i relationer.,at hjælpe mennesker med at tilpasse sig, kompensere, og klare med deres stilarter (og de af deres venner og familie), jeg har tidligere (i tidligere indlæg), der er beskrevet sådan:
- Klare følelser og bruge dem som data
- Tåle andre folks adfærd
- Vælg mere støttende miljøer
- Holde dig fra at blive følelsesmæssigt kapret
Nu vil jeg præsentere nogle måder, du kan begynde at omprogrammere din følelsesmæssige system og ændre dit skema, eller køreplaner, for, hvad du forventer til at ske i forhold til andre mennesker (jeg.,e., din vedhæftede stil).
for at få mest muligt ud af denne diskussion skal vi først dække noget materiale om, hvordan hjernen fungerer. Har du nogensinde hørt, at vi kun bruger 10 procent af vores hjerner? Det er åbenlyst forkert. Vi bruger alle vores hjerner det meste af tiden. Hvad udsagnet virkelig betyder er, at relativt lidt af vores hjerner er direkte involveret i det, vi ville overveje bevidst behandling. De fleste af vores hjerneprocesser er automatiske og udføres under niveauet for vores bevidste bevidsthed., For eksempel, hvis nogen kaster en bold på dit hoved, vil din hånd automatisk stige i et forsøg på at fange eller blokere bolden uden at du behøver at bevidst planlægge bevægelsen.
de fysiologiske komponenter i de følelsesmæssige systemer fungerer ligeledes under niveauet for bevidst bevidsthed. Menneskelige følelser styres for det meste af et område i hjernen kaldet det limbiske system. En af de primære strukturer, der er involveret i følelsesmæssige reaktioner, tilknytningsprocesser, og følelsesladede minder er amygdalaen.,
Vi kan bruge vores viden om, hvordan amygdala fungerer til at forme vores egne personligheder.
amygdala er en automatisk processor og lagerhus af følelsesmæssige minder. Når information kommer ind i din hjerne fra dine sanser, går den til en relæstation kaldet thalamus. Thalamus sender oplysningerne til to steder: til din cortex for bevidst forarbejdning (dvs, du kan tænke over, hvad der lige er sket), og direkte til amygdala for en hurtig bestemmelse af, om de indgående oplysninger, der udgør en trussel., Amygdala er en” beskidt ” processor. Dets primære opgave er at træffe en ja/nej beslutning: trussel eller ingen trussel. Og afhængigt af den vedhæftede fil stil og følsomheden af din følelsesmæssige system, der kommer ud af barndommen, en trussel, der kunne være mulige tab af job, fysiske trusler, hævede stemmer, en potentielt afvisning af ansigtsudtryk, eller endda ting, der er så subtil, du behøver ikke bevidst at erkende dem.
uanset kilderne, hvis en trussel bestemmes, udløser amygdalaen en adrenalinfrigivelse., Amygdala kan udløse en adrenalinfrigivelse, før Corte.endda har en chance for bevidst at behandle, hvad der skete. Corte .en træffer derefter sin egen beslutning om trusselens art, og hvis den er enig i, at handling er berettiget, sender den en anden besked til amygdalaen om, at en trussel er til stede.
det grundlæggende
- hvad er vedhæftet fil?
- Find en terapeut for at styrke forholdet
selv uden en ekstern trigger kan din Corte.sende trusselssignaler til din amygdala.,de fleste af os kan huske ubehagelige eller forstyrrende minder, eller vi kan forestille os skræmmende situationer, der vil udløse en følelsesmæssig reaktion. I dette tilfælde har vi en følelsesmæssig reaktion på en hukommelse eller forestillet begivenhed, der faktisk ikke forekommer i nutiden. Nogle af os har også dagdrømt om præstation og succes, eller kærlighed, eller andre oplevelser, der kan bringe positive følelser. Pointen her er, at det, vores følelsesmæssige systemer reagerer på, er indgående data, men disse systemer er ligeglad med, hvor disse data kommer fra (reel situation eller fantasi)., På grund af dette kan følelsesmæssige oplevelser ændres med vilje ved at bruge din fantasi og din egen stemme og ord.
forestillede begivenheder kan resultere i oprettelsen af nye positive minder.
Tag et øjeblik på at forestille dig en drøm, som du havde lidt tid i fortiden. Hvad du har, er et minde om en begivenhed, der aldrig skete. Du bogstaveligt talt drømte det. Taget sammen med vores diskussion af følelser betyder det, at du med vilje kan lægge nye minder sammen med tilhørende følelser.,
nye minder og følelser re .ire bogstaveligt din hjerne. Hjernen er meget tilpasningsdygtig. De forbindelser, du bruger meget, bliver styrket. De, du ikke bruger, bliver beskåret væk og svækket. Så hvis du har været fast i en cyklus med at huske smertefulde minder eller forestille dig angstprovokerende interaktioner eller hjertesorg, vil disse kredsløb være veletablerede og let udløst.
Attachment Essential læser
det er på tide at vende denne tendens ved at størkne de positive veje og svække de negative, angstfremkaldende., Gentagen positiv imaginal oplevelse parret med positive følelser vil lægge nye minder og aktivere fornøjelsescentrene i din hjerne.
ændring er ikke let. Det indebærer vedvarende regelmæssig praksis. Her er nogle ideer:
1. Skriv positive bekræftelseskort på 3 .5 indekskort. Læs dem for dig selv (helst højt) så ofte som muligt.
en positiv bekræftelse er en kort, positiv erklæring, som “jeg er elskelig” eller “jeg er en værdifuld person.”I begyndelsen betyder det ikke noget, om du tror på det eller ej.,
Hvis du er som mange mennesker, har du haft en stabil strøm af negative tanker, der løber gennem dit hoved i årevis. Disse negative” bånd ” spiller i baggrunden som irriterende snak. Ved at læse dine bekræftelseskort ofte, optager du simpelthen et nyt bånd.
Hvis du ikke tror, at gentagelse resulterer i nye bånd, der optages, skal du overveje dette: Jeg kan synge Pepsi-kommerciel sang fra 1976 ord for ord. Jeg recitere Life korn kommercielle ord for ord (“Hey Mikey!”)., Hvorfor er disse annoncer permanent Embla ?oned i mit sind, selvom jeg aldrig prøvet eller ønskede at huske dem? En grund: ren gentagelse. Det er tid til at optage en ny jingle!
2. Lær at tale med dig selv og være din egen positive motiverende coach.
mange af os har kritiseret os selv i årevis uden tilbageholdenhed. Når du gør dette, styrker du negative, angstfremkaldende veje. Du skal simpelthen nægte at kritisere dig selv. Bare rolig; det er tvivlsomt, at du vil overkorrigere og blive en vildledt narcissist., Og verden er hård nok uden din hjælp.
Øv dig med at sige ting som: “jeg kan gøre dette; Jeg er så dygtig som nogen anden i dette rum”; “ingen ved, at jeg er ængstelig”; “jeg vil gøre det godt.”Forskere har fundet ud af, at folk, der er håbefulde og optimistiske over fremtiden, bruger positiv selvtalk, mens de engagerer sig i udfordrende opgaver.
Lær at tale med dig selv. Tro det eller ej, mange mennesker rapporterer, at de ikke tænker i ord. Hvis du vil lære at styre dine tanker og tænke med vilje, skal du vide, hvordan du skal tale med dig selv., Her er et værktøj:
gør en fortalt gåtur. Start, mens du stadig er i dit hus. Sig alt (højt, hvis du kan), som du ser og oplever: “jeg står op og går over til døren. Et, to, tre, fire trin. Jeg lægger min hånd på dørhåndtaget. Det er koldt. Jeg går udenfor. Det er lyst ud, men stadig lidt køligt…”
3. Gør spejl arbejde.
gå ind i et rum, hvor du vil have en rimelig forventning om privatlivets fred. Se på dig selv i spejlet. Kig lige ind i dine øjne, og så ægte som du kan sige, “Jeg elsker dig.,”
første gang jeg gjorde dette, kunne jeg ikke holde et lige ansigt eller holde mig fra at grine. Nu Kan jeg se ind i mine egne øjne, sige dette med den største oprigtighed, og få det til at føles perfekt varmt og naturligt.
prøv det. Husk, at dit følelsesmæssige system kun kender indgående data. Det ved ikke, hvor dataene kommer fra. Dit følelsesmæssige system vil erkende, at nogen ser på dig og siger, “Jeg elsker dig.”Du vil skabe en ny hukommelse.
folk har en bred vifte af reaktioner på denne opgave, og jeg har nogle kunder, der aldrig kan bringe sig selv til at gøre det., Men se på det på denne måde: hvis det er meningsløst og fjollet, hvorfor ville det så være så svært for dig at gøre det?
4. Gør imaginal indre barn arbejde ved hjælp af kreativ visualisering.
mennesker, der har sikre stilarter, har et lager af minder om, at folk er der for at holde og støtte dem gennem udfordringer. Alt i alt, disse minder kombineres i, hvad der kan ses som en “internaliseret sikker base.”I milde til moderat foruroligende tider behøver sikkert tilknyttede personer ikke at række ud efter en virkelig person., De kan validere og trøste sig selv, op-regulere deres egne følelser, og få sig selv i gang igen.
Hvis du er en af de 45 procent, der ikke fik nok sikre basishukommelser indgroet i barndommen, kan du oprette nogle nye minder nu. Naturligvis, du kan bruge en rigtig sikker person som base, hvis denne person tilfældigvis er i dit liv. Men hvis ikke, så er alt hvad du har, dig selv . . . og det er godt nok.
Bliv behagelig, afslappet og klar til at lave en kort meditation. Luk øjnene. Forestil dig at se dig selv som et lille barn., Ofte hjælper det med at se dit barn sidde udenfor i en eng. Præsenter dig selv som fremtiden du. Fortæl barnet, at du har lavet det. Du voksede op. Så fortæl barnet, at du er kommet til at elske dem. At du altid vil være der for dem. At du aldrig vil forlade dem. Lyt for at se, hvordan barnet reagerer. Hvis barnet vil lade dig (og de måske ikke i starten), kram dem. Og hvis det ikke fungerer første gang, skal du ikke give op! Bliv ved med at komme tilbage. Når alt kommer til alt lovede du, at du altid vil være der.