Af Dr. Katherine Coyner
for At finde den bedste løbesko for dig, du behøver at vide din fod type, og hvilken type sko bedst understøtter din bue og løbestil. Den rigtige sko kan forhindre skader og fremme ydeevnen.
Når du løber, lander du naturligvis på ydersiden af din fod og ruller indad. Denne indadgående rullende kaldes pronation.,
Fod Type & Pronation
Der er tre forskellige foden typer: neutral bue, lav bue, og en høj bue. Højden på din bue påvirker retningen og sværhedsgraden af den måde, din fod ruller – eller pronates. Her er de tre typer, og hvordan de sandsynligvis ruller:
- Neutral bue får typisk foden til at rulle til et sundt sted.
- lav bue får typisk foden til at rulle overdrevent indad eller overpronere.
- høj bue forårsager typisk, at foden kun ruller lidt ind ved påvirkning eller underpronat.,
bestemmelse af din fodtype
se i bunden af din løbesko. Slid på din sko vil sandsynligvis afsløre din fodtype.
- hvis din sko viser endda slid, har du en neutral bue og er en normal pronator.
- hvis indersålene på dine sko normalt er slidt ned, er du en overpronator og har sandsynligvis en lav bue.
- hvis dit skobeklædning viser overdreven slid på ydersålerne, er du en underpronator og har sandsynligvis en høj bue.,
tre typer løbesko
nu hvor du kender din fodtype, er det tid til at finde den rigtige sko. Sko er generelt placeret i tre kategorier. Disse kategorier er ikke altid tydeligt mærket på skoen eller kassen, så sørg for at spørge en sælger eller gøre din forskning online. De fleste mærker har disse oplysninger på deres hjemmeside.
stabilitetssko
stabilitetssko er bedst til løbere med normale buer og kun milde kontrolproblemer., Den ekstra stabilitet, som disse sko tilbyder, kommer fra ekstra bue-sidestøtter og skum med høj densitet. Stabilitetssko er typisk bygget med en blid bue fra front til ryg, der giver bagfodsstabilitet og forfodsfleksibilitet.
Motion Control Shoe
Motion control sko er fantastisk til flade fødder og tunge løbere, der har tendens til at overpronere. Disse sko har typisk stive enheder lavet af plast, glasfiber eller skum med høj densitet. Arch område på motion control sko er udfyldt for øget stabilitet, hvilket er grunden til der er en anden farve på mellemsålen., Den ekstra stivhed i disse sko forhindrer hælen i at dreje ud og foden fra overpronating.
Dæmpningssko
Dæmpningssko understøtter mennesker med høje buer og stive fødder, der har tendens til at underpronere. Denne meget fleksible sko er bygget på en kurve og lavet af lette materialer, der giver minimal stivhed med optimal dæmpning.
valg af den perfekte sko
nu hvor du ved, hvilken type fod du har, og hvilken type sko du skal kigge efter, er du klar til at finde din perfekte sko.,
Hvis du handler i en kvalitetskørende butik, har medarbejderne ofte omfattende viden om sko og kan hjælpe dig med at vælge et par, der understøtter din fodtype. Når du prøver på sko, skal du huske disse fem tip:
- prøv løbesko mod slutningen af dagen, når din fod er mest fuld.
- bær de sokker, orthotics og seler, som du typisk vil bære, når du kører.
- stå op for at kontrollere skoens længde og bredde.,
- udfør en hæl hæve, gå, og en løbetur med skoen for at sikre det er behageligt og tilbyder den støtte, du har brug for.
- hvordan skoen føles i butikken er, hvordan det vil føles, når du kører, så tag din tid og vælg omhyggeligt.
Udskift dine løbesko hver 400 til 600 miles, fordi stødabsorberingen udtømmer med hver forbipasserende mile. Du bør ikke være i stand til at se den hvide mellemsål materiale kigger gennem ydersålen og sålen under hælen bør ikke vises knust.