Der er et lys i køleskabet, så sikkert at spise, når det er mørkt ud, er acceptabel menneskelig adfærd, ikke? Uanset hvad, frygt ikke. Der er måder at håndtere angrebet på late night munchies, der starter med at stille dig selv et par spørgsmål:
spiser du ordentligt i løbet af dagen?
mængden (og kvaliteten) af dit daglige fødeindtag påvirker din appetit i pm., “Generelt kan folk føle sig sultne efter middagen, fordi de ikke har spist nok mad i løbet af dagen, eller de ikke har spist nok af de rigtige fødevarer i løbet af dagen for at tilfredsstille deres sult,” deler Teresa Cutter aka The Healthy Chef. “At sikre, at du også får nok protein, er også afgørende, da protein kan arbejde effektivt for at regulere appetitten og øge mætheden.”
er det faktisk sult eller bare kedsomhed?
Giv dig selv en chance for at skelne forskellen., “Jeg har normalt et glas eller to vand, hvis jeg føler mig sulten og venter 10 minutter, da din krop nogle gange bare har brug for at hydrere,” råder Teresa. “Jeg elsker en kop te før sengetid og nogle gange lave en stor gryde af det! Kamille og passionflo .er er mine to favoritter. Disse er gode til at berolige dit nervesystem og hjælpe dig med at sove.,”
If all else fails and you still feel hungry?
It’s important to remember that not all snacks are created equal., Så tænk på de typer fødevarer, du spiser, i stedet for bare at angribe spisekammeret for hvad du kan få dine hænder på, da spisning senere om natten kan forstyrre fordøjelsen, sovemønstre og endda fremme vægtøgning. Teresa anbefaler generelt ” at undgå tungere typer fødevarer før sengetid.”
” kulhydrater og mejeri kan være store, så længe de kommer fra hele fødevarekilder som friske fiberrige frugter, herunder æbler, pærer og appelsiner og organiske kultiverede yoghurt, ” siger Teresa., “De hjælper også med at fremme tryptophanproduktion i kroppen, som hjælper med at gøre serotonin – det” føler sig godt ” hormon ansvarlig for velvære og en god nats søvn.”
Den bedste’, før bed’ snack idéer:
- græsk yoghurt og bær
- Apple og nøddesmør
- gulerodsstave og hummus
- Popcorn (unbuttered)
- hytteost på riskiks
- Trail mix. Se, hvordan Teresa laver hende her.