dehydrerer alkohol dig?
Hvis du har hørt, at alkohol dehydrerer dig, så har du hørt korrekt. Alkohol fjerner vand og vigtige næringsstoffer fra din krop, og kan bringe på de ikke-så-sjove symptomer på dehydrering.
og mens de ikke-alkoholiske væsker i øl, vin og spiritus er iboende hydratiserende, er de ikke nødvendigvis hydratiserende nok til at opveje virkningerne af alkoholinduceret dehydrering.,
men det betyder ikke, at du ikke bør nyde en voksen drik eller to fra tid til anden. Her er hvad du behøver at vide om, hvordan alkohol dehydrerer kroppen og hvordan man drikker ansvarligt.
Alkohol og din krop, Hvad der sker,
indtagelse af Alkohol påvirker din krop på en række måder.
Hvis du nogensinde har hørt udtrykket “bryde forseglingen”, ved du, at alkohol har en vanddrivende effekt på kroppen, hvilket betyder, at det får dig til at urinere oftere. Processen kaldes diurese, som alene forårsager dehydrering .,
faktisk får 10 gram alkohol dig til at producere 100 mL (3.38 fl. o..) af urin .
For reference, en standard drik—12 ounce øl, 5 ounces vin, 1.5 ounce af spiritus—har 14 gram alkohol, ifølge National Institute on Alcohol Abuse og Alkoholisme .
med andre ord kan alkoholen alene i en standarddrik få din krop til at producere lidt mindre end en halv kop tisse.,
en Del af, hvad der får dig til at tisse mere når man drikker alkohol, er, at alkohol hæmmer frigivelsen af en anti-diuretisk hormon (også kaldet vasopressin) . Resultatet: festtid betyder mere potte tid senere.
men produktiv tisse produktion er ikke den eneste måde alkohol dehydrerer dig. Alkohol forsinker mavetømning, hvilket kan forårsage opkast, en sikker måde at blive dehydreret på .
overdreven drikke kan også føre til en ophobning af et giftigt stof kaldet acetaldehyd., Når din krop ikke hurtigt kan slippe af med acetaldehyd, kan du opleve, at din krop slipper af med dette stof næste morgen (normalt ved opkast) .
hvor meget alkohol tager det for at dehydrere dig?
selv kun en drink kan føre til dehydrering. Men som Lindsey Pfau, ms, R. D., påpeger, har kun en øl for eksempel også en masse alkoholfrie væsker, som vil hjælpe med at mindske dehydrerende virkninger af en øl.,
men når du først introducerer alkohol i dit system, urinerer du mere, og mekanismen, der normalt forhindrer overdreven vandladning—anti-diuretisk hormon—hæmmes, hvilket kan føre til dehydrering.
dehydrerer nogle typer alkohol dig mere end andre?
Det er muligt, at nogle alkoholiske drikkevarer kan være mere tørre end andre, men mere forskning er nødvendig, Pfau siger.,
en 2016-undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition tildelte et drikkevarehydratiseringsindeks (bh) til forskellige drikkevarer, der ville bestemme hydratiseringsstatus efter indtagelse. drikkevarer, der indeholdt elektrolytter-for eksempel mælk og orale rehydratiseringsopløsninger – var mere hydratiserende efter to timer sammenlignet med vand. Med andre ord kiggede forsøgspersoner mindre i forhold til deres væskeindtag to timer efter indtagelse af disse drikkevarer sammenlignet med vand.,
en lagerøl syntes at være lige så fugtgivende som vand efter to timer, men Pfau påpeger, det kan skyldes, at øl indeholder en masse alkoholfrie væsker-det har højt vandindhold—og indeholder kalorier, hvilket kan forsinke gastrisk tømning. baseret på denne tankegang siger Pfau, at en 1,5 ounce ånd og et 5 ounce glas vin kunne være værre sammenlignet med en 12 ounce lager øl, men det er ikke helt klart. (Det er værd at bemærke, at gram alkohol og ABV stort set er det samme, forklarer Megan Stout,, ms, R. D.., Gram måler alkohol efter vægt, mens ABV måler alkohol efter volumen.”stærkere alkohol kan fremkalde mere dehydrering, men det er virkelig ikke blevet undersøgt nok til at vide med sikkerhed,” siger hun og peger på en 2017-undersøgelse offentliggjort i Nutrients. Dette papir opsummerer, at forskning i, om stærkere alkohol er forbundet med øget dehydrering, er uomstrækkelig. .
blandede drikkevarer er vanskelige. En vodka med sodavand er sandsynligvis mere hydrerende end blot et skud vodka, fordi du bruger mere væske fra sodavand.
og der er mørk spiritus., Alkoholer som whishisky og brandy har høje niveauer af kongenere, herunder tanniner og acetaldehyd. Disse kan føre til dehydrering hurtigere, ifølge en undersøgelse fra 2010 .
kan du være på forkant med dehydrering, mens du drikker alkohol?
selvom det er vigtigt at blive hydreret, påpeger Pfau, at hvis du ikke er ordentligt hydreret før du drikker, er din krops vandindhold allerede lavt, hvilket betyder, at du vil urinere mindre, end du ellers ville.
“interessant nok vil din hydratiseringsstatus, før du drikker alkohol, have lidt at gøre med din sluttende hydratiseringsstatus,” siger hun., “Jeg fremmer bestemt ikke at blive dehydreret, men hvis du allerede er dehydreret inden forbrug af alkohol, vil du ikke urinere lige så meget. Hvad du gør før du drikker har mindre at gøre med hydratiseringsstatus som hvad du gør efter at rehydrere og genoprette.”
når det er sagt, at blive dehydreret, før du drikker alkohol, kan få din blodalkoholkoncentration til at stige hurtigere. Med andre ord vil alkoholen ramme dit system hurtigere.
“i det væsentlige, når du er dehydreret, vil du føle alkoholens virkninger hurtigere og længere,” siger Pfau.,
Stout.understreger vigtigheden af hydrering før og under drikke, hvilket kan minimere, hvor dehydreret du bliver.
“Du kan ikke helt forhindre det, men hvis du går ind i at drikke godt hydreret, er du mindre tilbøjelig til at føle de negative virkninger af dehydrering,” siger hun.
- må ikke drikke på tom mave. Uden vitaminrige fødevarer i din mave absorberes alkohol hurtigere, hvilket kan medføre symptomer på dehydrering hurtigere.
- hydrat før du drikker., Sørg for, at du er godt hydreret før din aften i byen. Som Pfau forklarer, har din krop brug for vand til sine normale funktioner, uanset om du drikker alkohol. En god måde at kontrollere din hydratiseringsstatus er din urin: den skal være en lysegul farve.
- handel mellem vand og alkohol. Når du begynder at drikke alkohol, sørg for, at vand får lidt kærlighed, også. For hver alkoholholdig drik, du har, skal du drikke et 16 ounce glas vand.
- Hold øje med mørke væsker., Alkoholer som whishisky og brandy har høje niveauer af kongenere, herunder tanniner og acetaldehyd, som kan dehydrere dig hurtigere.
sådan rehydreres efter at have drukket alkohol
efter en nat med at drikke er det vigtigt at sikre dig, at du rehydrerer. Stout.siger, at den bedste måde at hydrere på er at skifte alkohol og vand, mens du drikker.
“Hvis du har gået hele natten og er klar over, at du ikke havde noget vand, kan du ikke” indhente “med almindeligt vand,” siger hun.
i disse tilfælde skal du prøve at rehydrere med en elektrolytopløsning. (Ahem-her er en god en.,)
Elektrolytter er mineraler—natrium, calcium, kalium, chlorid, fosfat og magnesium i kroppen, at hjælpe med at afbalancere mængden af vand i kroppen, balance kroppens syre og base niveauer, flytte næringsstoffer til cellerne, fjerner affald fra cellerne og hjælper musklerne og hjernen fungerer ordentligt.
elektrolytter findes i almindelige fødevarer, herunder salt, bananer og vandmelon, og kan også indtages fra elektrolytspecifikke drikkevarer eller blandinger.
“en elektrolytopløsning hjælper dig med at absorbere mere ,” siger Stout..,
mælk er også et godt valg til at hjælpe dig med at rehydrere, forudsat at din tømmermænd ikke har udsat dig for mejeri. Den samme 2016-undersøgelse fra American Journal of Clinical Nutrition fandt, at mælk var mere fugtgivende end vand, sportsdrikke, kaffe, te og en håndfuld andre almindelige drikkevarer .
“de bedste drikkevarer at rehydrere med bør omfatte elektrolytter som natrium og kalium samt kalorier fra kulhydrater, proteiner eller fedtstoffer for at hjælpe væskerne med at blive absorberet i cellerne,” siger Pfau.,
hun fortsætter med at forklare, at disse næringsstoffer også hjælper dig med at bevare væsker, mens chugging en masse vand vil få meget af det til at passere gennem dit system uden at rehydrere dig korrekt.