bænkpressen: hæfteklammen i bryststyrkebygningsøvelser. Et af de første spørgsmål, som nogen stiller dig om gymnastiksalen, er, ” hvor meget bænker du?”Når de spørger dette, henviser de sandsynligvis til den traditionelle, flade bænkpresse-øvelse. Bodybuildere har fundet nye måder at udføre traditionelle teknikker for at udfordre deres muskler forskelligt for at få bedre resultater og muskelvækst.,
en populær variation af den klassiske flade bænkpress er hældningsbænkpressen. Et stort flertal af mennesker, der træner deres bryst, er sikker på at implementere denne teknik i deres rutine på en eller anden måde på et tidspunkt. Hældningsbænkpressen er yderst gavnlig, men hvad nu hvis der var en anden variation, der kunne bryde dig gennem dit plateau eller måske endda hjælpe dig med at forme dit nedre bryst, som du har lyst til? Heldigvis er der. Det kaldes tilbagegangen bænkpres.,
tilbagegangsbænkpressen er en meget underudnyttet variation af bænkpressen, der faktisk er mere fordelagtig, end de fleste tror, det er. Mange berømte bodybuilding-proffer som Jay Cutler eller endda Ronnie Coleman sværger ved tilbagegangsbænkpressen og inkluderer den i deres løfterutiner.
fordele ved Tilbagegangsbænkpressen
den første fordel ved tilbagegangsbænkpressen er, at den er rettet mod den nederste del af dit bryst bedre end den flade bænk såvel som hældningsbænken., Dette er ekstremt vigtigt, hvis du virkelig ønsker, at dit bryst skal være rundt, bredt og defineret. Tilføjelse af dem i din løfterutine kan virkelig hjælpe dig med at løse ubalancer, som du måske har bemærket i brystet på grund af manglende stimulering med lavere bryst og kan hjælpe med at øge din bryststyrke meget.
en anden fordel ved tilbagegangsbænkpressen er, at det er et kraftigt brystbevægelse, der tager dine skuldre ud af ligningen lidt mere end dets flade eller skrånende modstykke.,
På grund af nedgangen, din positionering såvel som placeringen af stangen, gør dine skuldre mindre af arbejdet, hvilket virkelig isolerer brystet til en god pumpe. Det kan også reducere belastningen på din nedre ryg, som du måske føler, når du udfører den flade bænkpress.
udførelse af Afvisningsbænkpressen
først skal du finde enten en afvisningsbænkstation – du kan finde en afvisningsbænk overalt i gymnastiksalen og skubbe den ind i et Po .er rack., Når du har placeret bænken, hvor du vil have den, skal du sikre dine fødder i slutningen af tilbagegangsbænken og lægge dig fladt tilbage og passe på baren, der rammer dit hoved! Du vil virkelig sikre dig, at stangen handler om selv med dit hoved, så når du trækker det ud af stativet, er det placeret i midten af brystet. Til håndpositionering skal du gribe stangen med en standard, lidt bredere end skulderbredde, greb.
Når du har fjernet stangen, skal du trække vejret ind og sænke stangen langsomt mod brystet., Når du har fået stangen til brystet, skal du eksplodere og trykke stangen tilbage til sin oprindelige position, mens du udånder. Gentag for dog mange sæt / reps, som du ønsker at gøre. Sørg for, at når du udfører denne øvelse, at du har en spotter, der er opmærksom, fordi det er potentielt farligt på grund af du holder vægt lige over dit ansigt!
Dumbbell Variation Decline Bench Press
Hvis du vil stimulere dine lavere brystmuskler lidt mere, kan du også prøve dumbbell variationen bare ved hjælp af en decline bench., Advarsel, du bliver nødt til at gå lettere i starten, fordi det er en underlig vinkel at holde håndvægte på og kan være farligt. Når du får en fornemmelse for bevægelsen, kan du øge vægten, som du finder passende. En spotter hjælper også her lige som et sikkerhedstæppe.
for at inkorporere tilbagegangsbænkpressen i din brystrutine skal du udføre den efter den flade bænk, ikke før. Du vil være sikker på, at du sætter de vigtigste kerne elevatorer først. En standard 3 sæt af en vægt, som du ikke kan få mere end 8-10 reps med, vil være mere end nok til at udløse en vis vækst i dit nedre brystområde!,
tilbagegangsbænkpressen er på ingen måde en obligatorisk træning, men det kan virkelig tilføje kvalitet og volumen til nogens træningsrutine. Hvis du ønsker at være æstetisk, og ønsker at få mest muligt ud af din bryst træning, så er dette ikke en træning, som du ønsker at overse.