Sit-ups, eller en variation af denne bevægelse, hvor du går videre i fleksion ie, når den ligger på ryggen, kan du bringe din overkrop mod dit knæ til at arbejde for de seks pack muskel, anses for kontra-indiceret til gravide (og postnatal) kvinder.
kontraindikerede midler, at udføre denne øvelse kan forårsage mere skade end godt., Så, hvis du laver sit ups, eller kender en gravid ven, der er, stoppe dem med det samme, fordi det ikke er sikkert af mange grunde, ok?
først og fremmest er liggende på ryggen for at træne under graviditeten ret usikkert. for det andet skal jeg fortælle dig, hvad din SI. – pack muskel (Rectus Abdominis) gør under graviditeten for at hjælpe dig med at forstå lidt mere om de anatomiændringer, der opstår, og hvorfor sit ups derfor ikke er sikre at udføre under graviditeten.
så, at rumme bump på forsiden af din mave, din seks pack muskel forlænger, lodret., Så, som din graviditet udvikler sig, og din baby vokser og din bump bliver større, denne muskel begynder at adskille omkring din navle. Dette kaldes abdominal adskillelse.abdominal adskillelse forekommer ikke i hver graviditet, forresten, men hvis du nogensinde har gjort en sit up (før du bliver gravid), vil du indse, at øvelsen i sig selv virker de seks pack muskler.
Hvis du gør sit ups under graviditeten, kan det faktisk forårsage abdominal adskillelse, fordi sit ups arbejder si.pack muskelen, som som jeg forklarede er i svækket forlænget tilstand., Gør styrke arbejde, som en sidde op til din seks pack muskel vil give din mave muskler intet andet valg end at reagere ved at adskille. Den kraft, der anvendes til de seks pack muskler (og din bækkenbunden for en anden sag!) når du udfører en sidde op under graviditeten er en betydelig mængde, så de er bedst undgås.,
Som et Ante – /Postnatal Fitness Expert, den bedste form for motion for dig at gøre for at din mave enhed bør fokusere på:
a) din bækkenbunden – hvilket er en smule som en slynge af muskler, der støtter dig fra nedenunder, og
b) de dybe mavemuskler kendt som din “core” – som ligger under din six-pack ” muskel. Disse dybe muskler er kendt som Transversus Abdominis (TrA).
frygt aldrig – Du kan arbejde dine mave sikkert, mens du er gravid., Faktisk er det nødvendigt at holde mavemusklerne i form under graviditeten for at hjælpe med ting som ryg-og bækkensmerter, og det er specifikt vigtigt, at du holder TrA-og bækkenbundsmusklerne udfordret på en sikker og effektiv måde ved at udføre Pilates eller kernebaseret øvelse.
efter fødslen bør sit ups også undgås af samme grund. Ante / Postnatal instruktører følger et system for deres postnatale klienter, der involverer lokalisering af TrA først. Vi sætter styrkeøvelser sammen med masser af fokus på bækkenbunden., Når styrken i disse muskelgrupper er opnået, udføres der derefter arbejde for at hjælpe med at “forkorte” si.-pack-muskelen (fordi den stadig forbliver forlænget, husk) og til sidst afslutte med “styrke” – arbejde.
så jeg hører dig spørge “Hvorfor gør folk sit-ups?”. Nå, i de fleste tilfælde gør folk sit-ups i håb om, at de får sig en tonet, flad mave. Jeg er her for at fortælle dig, at gøre sit-ups, vil IKKE hjælpe dig (som en gravid eller en fødselsdepression kvinde), eller nogen du kender, mand eller kvinde, at få six-pack, du altid har stræbt efter., Din krop skal være ekstremt magert for at gøre dette f. eks. meget lavt kropsfedt, og du gættede det, fundamentet f. eks. Så for at få en six-pack, er der tre ting du skal gøre:
a), rydde op i din kost,
b) gøre fedtforbrændende motion en del af din rutine (den bedste måde at forbrænde fedt, er at opbygge muskelmasse fx vægt – /styrketræning), og
c) dit arbejde TrA ved at gøre Pilates.