9 Fødevarer for At Undgå hvis Du Ønsker at Tabe Mave Fedt, Siger Eksperter

Vi har alle vores vægtøgning “hot spots”—de steder på kroppen, hvor ekstra pounds synes at transport, uanset hvor mange crunches vi krank ud eller ben elevatorer, vi udfører. Disse problemer områder kan afhænge af din kropsform eller genetik, men for mange mennesker, maven området er prime fast ejendom for overskydende fedt.

ekstra fedt omkring din mave gør det ikke bare sværere at passe ind i dine tynde jeans—det kan medføre betydelige sundhedsrisici., Transporterer ekstra pounds omkring din midsection er forbundet med metaboliske forstyrrelser og øget risiko for hjerte-kar-sygdom og type 2 diabetes. Her er hvorfor mavefedt er særlig farligt.

din kost har meget at gøre med, hvor meget fedt der opbygges (eller ikke) på din mave. Visse fødevarer og næringsstoffer er blevet endeligt forbundet med udviklingen af mavefedt—og det er faktisk en god ting! Med lidt uddannelse, du kan styre fri af de elementer, der har tendens til at gøre fedt krybe op i din midten.,

Her er ni fødevarer eksperter siger at undgå, hvis du ønsker at trimme din talje, og for mere sunde tips, tjek vores liste over 21 Bedste sunde madlavning Hacks af hele tiden.

Du har hørt om den berømte “øl mave.”Det viser sig, at der faktisk er sandhed i tanken om, at at drikke alkohol kan føre til mere abdominal fedt., Nogle undersøgelser har knyttet levetidsalkoholforbrug til “central” fedme (den slags, der samles i midten af kroppen). Men det betyder ikke, at du ikke kan forkæle et glas vin eller krus øl med middag. Moderering er nøglen. En undersøgelse viste, at jo flere drikkevarer folk havde om dagen, jo mere mavefedt ville sandsynligvis ophobes. Faktisk havde folk, der drak dagligt (men holdt det til en eller færre drikkevarer om dagen) de trimmeste mave af alle.

Hvis du er nysgerrig, er det hvor meget vin der er sikkert at drikke om dagen.,

Lad os tale trans fedt. Denne usunde Makro har været forbundet med en række problematiske problemer, herunder en højere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og—ja—mavefedt.

i 2018 fastslog Food and Drug Administration (FDA), at delvist hydrogenerede olier—en primær kilde til transfedt i den amerikanske kost—ikke længere kunne tilsættes til forarbejdede fødevarer., Indtil 2021 er vi imidlertid i lidt af en limbo-periode, hvor nogle fødevarer fortsat indeholder disse olier. En fælles synder? Mikrobølge popcorn.

heldigvis er der et simpelt trick til at spotte transfedt i din yndlingsfilmaften.

“Transfedtmængde skal være angivet på næringsstofmærket for emballerede varer, så vi har en nem måde at bestemme indholdet på,” siger diætist Lauren manaker, MS, RDN. “Den største’ pas på ‘ ingrediens er efter min mening hydrogenerede olier, da disse er en kilde til transfedt.,”Lav en Hurtig scanning af popcorn’ s ingrediensliste for at kontrollere for noget hydrogeneret.

er mikrobølge Popcorn virkelig giftig? Her er svaret.

Lækker og praktisk, da de kan være, pakket kager som danishes, muffins, og donuts kan også fortsætte med at harbor transfedtsyrer for tiden., En undersøgelse fandt, at spise brødruller højt i transfedt øgede kropsfedt og vægtomkreds hos postmenopausale kvinder, der allerede var overvægtige. Få etiket kyndige ved at kontrollere for hydrogenerede olier i disse morgenmad fødevarer.

Listen af trans fedt lovovertrædere fortsætter med stegt valg på fastfood-kæder., Forskning viser, at majsolier indeholder mere transfedt end andre vegetabilske olier-og fra 2010 brugte størstedelen af fastfoodkæder majsolie til at stege deres pommes frites. Af hensyn til din talje skal du vælge en grøn salat i stedet for fries eller blot gøre fastfood til lejlighedsvis overbærenhed. Og hvis du planlægger at få takeout, snag en af disse 20 Overraskende sunde fastfood ordrer.,

Soda ‘ s effekter på din figur ikke er så sød. Igen og igen, disse drikkevarer er blevet knyttet til en rundere midten.

“En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cirkulation evalueret over 1.000 voksne og fandt, at de, der havde et dagligt sukker-sødet drik oplevet en større stigning i abdominal fedt over en periode på seks år,” siger Manaker.

selv diæt sodavand får ikke et pass., I en undersøgelse af næsten 750 ældre voksne var det gennemsnitlige interval for taljeomkreds næsten tredobbelt i diæt soda drinkers end ikke-diæt soda drinkers. Her er 6 Overraskende grunde til endelig at opgive sodavand.

Mens du begrænse dit indtag af sodavand, søde drikke, hold øje med din kaffe shop rækkefølge, også. Flavored kaffe pakker ofte endnu mere sukker end sodavand. (Ser på dig, PSL.,) Når det kommer til drikkevarer og mavefedt, diskriminerer din krop ikke, om det får sukker fra en dåse koks eller en fancy latte.

“Data antyder, at sukkersødet drikkevareindtag er knyttet til stigning i dybt abdominalt fedt,” siger manaker.

lav i stedet en af disse 12 velsmagende hjemmelavede kaffedrikke fra en ernæringsfysiolog.,

i Stigende grad, at forskning har vist, at forarbejdet kød, som pepperoni, pølser, pålæg og bacon har nogle store ulemper for sundhed. (Ja, Vi er også kede af det.) Ikke kun øger de din risiko for tyktarmskræft, men de kan også øge inches på din talje., Flere undersøgelser har fundet, at en diæt, der er lav i forarbejdet kød og andre forarbejdede fødevarer (og høj i frugt og mejeri), hjælper med at forhindre ophobning af abdominal fedt.Oversættelse: Pepperoni-pi..a på en fredag aften er sandsynligvis fint her og der, men hvis du sigter mod at tabe mavevægt, skal du tænke to gange, før du gør det til et regelmæssigt valg.,

Du ved sikkert, at hvidt brød ikke har så meget fiber og næringsstoffer, som hele deres-korn kolleger, men den ulemper af raffineret korn stopper ikke der. En stor undersøgelse af over 2.800 voksne fandt, at højere indtag af raffinerede korn, som dem i hvidt brød, var forbundet med højere visceralt (aka abdominal) fedt.

Når det er muligt, skal du vælge fuldkornsbrød over hvidt., Deres langsomt fordøje komplekse kulhydrater vil holde dig fyldigere længere, hvilket også kan hjælpe dit vægttab indsats.

Dette burde ikke komme som en overraskelse. For at minimere mavefedt skal du holde afstand fra slikskålen! Med masser af un-filling simple carbs er det alt for nemt at overdrive det på sukkerholdige slik som frugtagtig eller chocolatey slik.