Der er nogle enkle ting, du kan gøre for at forhindre øjnene. Nogle af dem kan du endda begynde at gøre i dag.
kig ofte væk, eller 20-20-20-reglen
ofte opstår øjenlindring, når du deltager i en enkelt aktivitet i for lang tid uden pause. Du skal flytte dit fokus til noget andet end aktiviteten hvert 20.minut. Hvad du fokuserer på skal være 20 meter væk, og du skal se på det i mindst 20 sekunder. Dette er kendt som 20-20-20-reglen.,
Du skal ikke kun kigge væk hvert 20.minut, men også sørge for at vende sig væk fra en intens aktivitet i flere timer i løbet af dagen. Hvis du skal arbejde på en skærm eller køre en lang afstand i flere timer, skal du sørge for at afbalancere denne aktivitet med andre, der kræver forskellige anvendelser af dine øjne. Tag for eksempel en tur udenfor i det naturlige lys under din frokostpause, hvis du har brugt hele morgenen på at arbejde på en computer.,
Læs mere: 10 ting, der sker, når du sidder ned hele dagen “
placer din skærm
sørg for, at du kigger på din digitale enhed på den rigtige afstand og i den korrekte position. Skærmen skal være et par meter væk fra dine øjne, eller om armlængde. Du skal se skærmen på niveau med dine øjne eller lidt under dem. Dette gælder også for håndholdte digitale enheder: de skal læses under øjenhøjde.et andet praktisk tip til digitale enheder er at forstørre teksten på skærmen, så den passer bedst til dit komfortniveau., Du kan sandsynligvis justere tekststørrelse i indstillingerne på din enhed.
Find det rigtige lys
belysning kan forårsage øjnene. Det kan enten være for svagt eller for lyst, afhængigt af aktiviteten. Lys bør komme bag dig, hvis du fokuserer intenst på noget som at læse. Dæmpning af lysene kan hjælpe med at reducere øjnene, når du ser TV.
sørg for, at de skærme, du ser, også er tilstrækkeligt oplyste. Juster lysstyrken efter behov. Blænding kan bidrage til øjnene, så prøv at skygge vinduer eller bruge filtre til at reducere blænding på din digitale enhed.,
Multitask korrekt
det er almindeligt at bruge tryksager eller andet materiale, når du arbejder på en computer. For eksempel skal du muligvis transkribere en formular eller noter. Hvis du skal henvise til dokumenter og sådan, mens du bruger din computer, skal du placere dem for at undgå at skulle flytte dine øjne, nakke og hoved for ofte. Et dokumentstand kan hjælpe dig med at placere materialer mellem dit tastatur og din skærm, hvilket resulterer i mindre øjenbelastning.,
brug øjendråber
intens fokus, især når du ser en skærm, kan resultere i en dramatisk reduktion i, hvor mange gange du blinker pr. Når du blinker mindre, kan dine øjne blive tørre og irriterede. Du kan løse dette ved brug af øjendråber som kunstige tårer. Du kan også prøve at blinke oftere, når du bruger en skærm, hvilket kan forhindre symptomet i at forekomme.
kontroller luften
Du kan opleve, at du tilbringer tid på et sted, der har dårlig luftkvalitet. Tørre eller forurenede miljøer og steder med ventilatorer og varme – og køleenheder kan forårsage trætte øjne., Du ønsker måske at:
- forbedre luften med en luftfugter
- skru ned for varme-og kølesystem
- flyt til et sted, der ikke har den samme luft spørgsmål
Bære korrekt brillerne
Arbejde sammen med din læge for at afgøre, hvis du har brug for specielle briller for at mindske overanstrengelse af øjet. Du har muligvis endda brug for specialiserede linser, enheder eller øjenterapi til den aktivitet, der forårsager belastning. Visse belægninger og nuancer til linser kan hjælpe dine øjne. Eller du kan opleve, at du er nødt til at skære den tid, du bruger kontaktlinser for at hjælpe med at hvile dine øjne.,
Reducer tid brugt på en enkelt aktivitet
en enkel måde at undgå øjnene er at begrænse den tid, du udsættes for en enkelt aktivitet, der kræver intens fokus. Prøv at bruge mindre tid på digitale enheder.