Hvis du er en kvinde, der på noget tidspunkt har set op fitness-programmer eller træning online, der er en høj mulighed for, at du kom på tværs af BBG (Bikini Krop Guide) af Kayla Itsines. Facebook og Instagram, med før og efter billeder af kvinder over hele verden, der mister masser af vægt og får en masse muskler ved at bruge guiden. Jeg har gjort det (forsøgt at alligevel) og kan sige, at det er et simpelt, ligetil program, der giver 12 ugers hardcore træning., Efter at jeg var færdig med programmet, imidlertid, Jeg fandt bestemt, at der er nogle ting, jeg ville ønske, at jeg vidste, før jeg startede.
Der er en E-bog og en App
jeg kan have snydt systemet en lille smule ved at have en ven sende mig programmet (ups, beklager-Kayla). Uanset hvad troede jeg, at der kun var en e-bog, men der er også en app.,
PDF-versionen koster $52 (plus skat), som omfatter fire ugers præ-træning og 12 ugers træning, med billeder af, hvordan man udfører dem og forklaringer af symboler, du vil se i hele guiden. Det omfatter også en liste over udstyr, du har brug for, strækøvelser, foto fremskridt påmindelser, og Kayla anbefalinger om, hvordan du gennemfører programmet korrekt. Hver træning er 28 minutter lang, og du kan gemme e-bogen på din telefon eller iPad og trække den ud, når du er klar til at starte din træning.
s .eat-appen er på den anden side en helt anden historie., Du Do .nloader det fra App Store og betaler $19.99 for et månedligt abonnement eller $243 for året. Det har fire forskellige programmer (herunder BBG og BBG stærkere), videoer af træning, lyd stikord fra en træner, sin egen spilleliste strømlinet gennem Apple Music, og så meget mere. Derudover kan du linke appen til din Apple Watchatch og se videoerne derfra.,
Du Skal bruge en Gym Medlemskab
The guide siger, at du kan gøre programmet derhjemme, men jeg vil være ærlig, det er så meget nemmere at gøre det i et fitnesscenter. Enhver gym du går til vil have det udstyr, Kayla bruger i programmet, så du ikke behøver at gå ud af din måde at finde ting. Desuden kan gymnastikudstyr være dyrt, og jeg ville personligt ikke have det liggende omkring mit hus. At træne hjemme alene er også lidt kedeligt og ikke motiverende., Plus, hvis du bruger appen og vil udføre BBG Stronger-programmet, har du brug for udstyr som kabler og maskiner.
spring ikke over den 4-ugers præ-træning
jeg begik en stor fejl ved at springe over præ-træningen. Jeg troede, fordi jeg allerede løftede tungt og gjorde cardio hver så ofte, jeg ville være bedre stillet ikke at gøre det og gå direkte ind i programmet. Sikke en joke. Jeg gjorde to træningsprogrammer og kom næppe igennem dem., Jeg var nødt til at gå tilbage til præ-træningen og arbejde mig op, alt sammen fordi jeg undervurderede mængden af cardio, der gik ind i den. Du vil blive overrasket over, hvor meget sværere det er at gøre, end det ser ud. Så gør dig selv en tjeneste og tag det langsomt. Det er ikke et nemt program.
De er ALLE HIIT Træning
OK, jeg løj. De er ikke alle HIIT træning, men det føles helt sikkert som det. Kayla planlægger i nogle LISS (lo. – intensity steady state) cardio hver anden dag, men det er op til dig, hvad du planlægger at gøre.,
Der er tre HIIT (High-intensity interval training) træning om ugen, der er 28 minutter lange. Det, der gør det vanskeligt, forsøger at gennemføre så mange runder af et kredsløb på 7 minutter, hvile i 30 sekunder og gøre det igen i alt fire runder. Hele pointen med HIIT er at holde din puls op, så hvis du har lyst til at dø, gør du det rigtigt.
Det er en MASSE af Quad Arbejde
TBH, hvis du ønsker at opbygge en booty, dette er ikke det program for dig., Der er meget S .uatting, hoppe og lunge, og det ødelægger absolut dine quuads. Men da ingen af træningene virkelig fokuserer på glutes og hamstrings, gør det ikke meget for din bagside.
Du er Nødt til at Strække
Kayla er BBG omfatter en cool down session (stretching) til efter din træning, hvilket er godt, men du bør helt sikkert strække, før din træning, også. Går i stiv, så hoppe rundt og hugsiddende, vil gøre et nummer til dine muskler og led., Og du bør bestemt skumrulle enhver chance, du har. Skumvalsning kan skade, men det hjælper med at fremskynde din bedring ved at frigive mælkesyren i dine muskler.
du skal fuldt ud forpligte dig til programmet
Denne er en no-brainer. Du kan ikke forvente at få Instagram-resultaterne, hvis du ikke lægger arbejdet ind. Det er en cardio baseret program, der er garanteret til at hjælpe dig med at komme i form, hvis du bare sætte tid ind i det. Og da det kun er 28 minutter om dagen, er der ingen undskyldning., Programmet er fastsat for dig, alt hvad du skal gøre er at tage det dag for dag.
Der er en Fantastisk BBG Community
På Instagram, der er en officiel BBG Samfund, at indlæg om gruppen mødes-ups, motiverende citater, og de fremskridt, der er billeder af dem i fællesskabet. Det er en fantastisk kilde til at få den støtte, du har brug for, og motivation til at gennemføre programmet. at kende disse ting, før jeg startede BBG, ville helt sikkert have gjort processen lettere., Især hvis du er ny til fitness og bruger guiden til at starte dit vægttab rejse. At finde nogen undskyldning for at stoppe kan være den største udfordring, og havde jeg vidst alt dette går i, Jeg ville have været bedre mentalt forberedt.