Mange nye moms fejlagtigt tror, at amning hjælper med vægttab efter fødslen. Mens amning imidlertid brænder et stort antal kalorier, kræver det også et dagligt indtag på cirka 500 flere kalorier end en diæt før graviditet.dette får mange mødre til at undre sig: “hvilke skridt kan jeg tage for at tabe graviditetsvægten, samtidig med at jeg sikrer, at min baby får de næringsstoffer, hun har brug for for at være glad og sund?,”

I denne artikel, vil vi diskutere sunde vaner, såsom:

  • at Drikke masser af vand hver dag
  • at Få så meget søvn som du kan
  • at Spise en afbalanceret kost, herunder frugt, grøntsager, magert protein, og sunde fedtstoffer
  • Indarbejde moderat motion ind i din daglige rutine

Mens disse tips kan lyde bekendt for enhver, der har prøvet at tabe sig før, er der en række yderligere overvejelser, du bliver nødt til at huske på, mens du forsøger at tabe sig og amning.,af denne grund har eksperterne på Mustela sammensat otte tip til at hjælpe dig med at opnå bæredygtigt vægttab, samtidig med at din krops evne til at producere sund, næringsrig mælk. Som en bonus viser vi dig også, hvordan du kan stramme din hud udefra-ind med et opstrammende og toningprodukt fra Mustela.,

8 bedste Tips til At Tabe sig, Mens du Ammer

1) Drik Mindst 8 Kopper Vand Hver Dag

at Drikke masser af vand hver dag er en af de bedste ting, du kan gøre for den overordnede sundhed for din krop — uanset om du forsøger at tabe sig eller ikke. Og det er især vigtigt for ammende mødre.,rally kaste uønskede pund, fordi vand:

  • Bidrager til, at almindelige kropsfunktioner som kredsløb, fordøjelse, regulering af kroppens temperatur, transport af næringsstoffer, og mælkeproduktionen
  • Hjælper dine nyrer og gør det nemmere at holde din krop toksin gratis
  • Hjælper du føler fyldigere længere og forhindrer overspisning
  • Holder dine muskler arbejder på 100%
  • Kombinerer med olie på din hud for at danne en beskyttende barriere mod solens skadelige UV-stråler og andre miljømæssige toksiner

Vi anbefaler at drikke mindst otte kopper vand hver dag., Lyder som for meget at spørge fra en travl mor?

  1. Start med at drikke to kopper første ting i morgen
  2. Næste, drikke to kopper hver til frokost og aftensmad — det er seks kopper
  3. Så, at få de sidste to kopper, fylde en vandflaske med 16 ounces vand og nyde det hele dagen

Hvis du ikke drikker vand,”prøv en infusion flaske, der vil give dig mulighed for at tilføje en antydning af frugt. Selt .er fungerer lige så godt og er især godt for dem af jer, der kan lide at drikke sodavand., Bare sørg for, hvilken drik du vælger, ikke har tilsat sukker, fordi det kan gøre sin vej til din baby gennem din modermælk.

2) Spis En Sund Kost for At Tabe sig, Mens du Ammer

Vi vil give dig nogle ideer om at opretholde en sund kost, men først er du nødt til at sørge for, at du får nok kalorier. Du brænder allerede masser af kalorier, mens du ammer, og når du smider i træning, kan det føre til problemer, hvis du ikke er forsigtig.,

Du skal tilføje yderligere 300 til 500 kalorier om dagen til din kost, når du ammer, hvilket bringer dit samlede daglige forbrug til mellem 2.200 og 2.500 kalorier.

efter disse retningslinjer for sund kost vil sikre, at du indtager den rigtige slags kalorier. Det er trods alt helt normalt at blive ekstra sulten-og forblive sulten! – mens du ammer.

Frugter & Grøntsager

Frugt og grøntsager udgør en stor del af dit kalorieindtag., En enkel måde at få en sund dosis af disse fødevarer er at starte din dag med en frugt og grøntsager smoothie. En banan, nogle jordbær og blåbær kombineret med mandelmælk og to håndfulde spinat giver en sund og lækker morgenmad.

ud over det, prøv at inkludere en servering af grøntsager med både frokost og middag for at fuldføre din dag. Hvis du bliver sulten mellem måltiderne, munch på en gulerod, en appelsin, et æble eller en anden rå grøntsag i stedet for noget forarbejdet.,

magert Protein

Protein kan fås fra en række forskellige fødevarer, men du bør sigte mod “magert” protein. Magert protein kan findes i fødevarer som kylling, fisk, bønner og proteinpulver. Tilføjelse af en scoop af sidstnævnte til din morgen smoothie kan hjælpe runde ud din sunde morgenmad.

til frokost og middag skal du inkludere et stykke kylling eller fisk eller en kop dine yndlingsbønner for at få de sundhedsmæssige fordele ved disse proteinfyldte fødevarer.,

sunde fedtstoffer

det kan virke ulogisk at med vilje tilføje fedt til din kost, mens du forsøger at tabe sig, men sunde fedtstoffer er vigtige for både dig og din baby, når du ammer.

Du kan finde disse gavnlige fedtstoffer i fødevarer som:

  • Mandler
  • Valnødder
  • Hamp frø
  • Chia frø
  • Oliven
  • Olivenolie
  • Kokosolie
  • Avocadoer

Der er masser af enkle måder at arbejde sunde fedtstoffer i din kost., En måde er ved at måle en spiseskefuld hampfrø og en spiseskefuld chia frø i din morgen smoothie. Frugt, grøntsager, protein og sundt fedt i et let at spise måltid? Du kan virkelig ikke bede om en bedre morgenmad.

til frokost kan du prøve at tilføje nogle oliven til din middagssalat eller toppe den med en olivenoliebaseret dressing. Kom middagstid, kog din kylling eller fisk med en dukke af kokosolie. Det smager godt og er godt for dig. Og hvis du finder dig sulten mellem måltiderne, så prøv at snacking på en håndfuld nødder for at holde din energi op.,

tilberedning af måltider

planlægning af dine måltider på forhånd er ikke kun en god id.i forhold til at spare tid, men det er også en god id. af hensyn til dit helbred. Når du planlægger og forbereder dine måltider på forhånd, bliver du ikke fristet til at spise mere, end du har.måltidsplanlægning reducerer også behovet for at stoppe for noget hurtigt at spise, fordi du er for træt eller ikke har tid nok til at lave mad. Dit måltid vil allerede være forberedt. Med en fremtidig tankegang på plads med måltid prepping, er du mere tilbøjelige til at forbruge sundere kalorier.,

3) indarbejde moderat motion

opretholdelse af kontrol over din kost er kun halvdelen af kampen. For at tabe sig, mens du ammer, skal du også træne.

Når vi tænker på motion, forestiller vi os for ofte at gå i gymnastiksalen eller løbe lange afstande. Med et ammende spædbarn, selvom, disse aktiviteter kan være alt andet end umuligt.faktisk er det vigtigt, at du venter mindst seks til otte uger, før du starter eller genstarter et seriøst træningsregime., Ekstrem slankekure og motion kan påvirke din krops evne til at producere sund mælk — så vær forsigtig.

typisk kan postpartum øvelse opdeles i to grundlæggende kategorier:

  • kardiovaskulær (cardio)
  • vægtbærende

hver type aktivitet har sin egen særskilte fordel for din krop. Cardio (noget, der får din puls op i 15 til 20 minutter) er fantastisk til sundheden for dit hjerte, lunger og omsætning. Vægtbærende træning hjælper på den anden side med at styrke dine muskler og knogler.,

Når du begynder et træningsregime, skal du muligvis øge dit kalorieforbrug for at sikre, at din krop har de næringsstoffer, den har brug for til at understøtte mælkeproduktionen. Hvis du planlægger en særlig anstrengende træning, skal du spise en sund carb omkring en halv time på forhånd.

heldigvis behøver motion ikke være svært eller intens for at give reelle resultater. Cardio kan være så simpelt som at gå en rask tur, mens du skubber din baby i en klapvogn. Walkingalking er en øvelse med lav effekt, der kan øge din puls uden at påvirke dine knæ eller led negativt.,

4) Få Så Meget Søvn Som Du Kan

Søvn er lige så vigtigt, at post-graviditet vægttab som motion og kost, men at få tilstrækkelig søvn kan være svært, når du ammer et nyfødt. Betydningen af søvn kan dog ikke overvurderes. Hvorfor? Fordi når du sover, reparerer din krop sig selv og vender tilbage til en sundere tilstand.

Sådan bliver din krop sundere, mens du sover:

  • blodtryk vender tilbage til sit normale niveau (hvis forhøjet i løbet af dagen af stressfaktorer).
  • muskler slapper af.,
  • blodtilførslen til organer og muskler øges.
  • væksthormon frigives.
  • åndedræt og puls stabiliseres og bliver mere konsistente.

og det er bare toppen af det sunde isbjerge. Faktisk har vægtøgning været forbundet med mangel på søvn. For at tilføje fornærmelse mod skade har sultne, søvnberøvede nye mødre en tendens til at tilfredsstille deres trang med enkle kulhydrater, hvilket ofte resulterer i vægtøgning (ikke vægttab).,så selvom du gør alt andet på denne liste rigtigt, men du undlader at sove nok hver nat, kan du kæmpe for at miste de sidste par pund. Af den grund anbefaler vi at få mindst syv timers søvn hver nat.

Hvis din baby ikke sover gennem natten endnu, gør det til et punkt at lur, når hun lur. Dette vil give din krop den tid, den har brug for at komme sig og forblive så sund som muligt.,

5) Gælder En Opstrammende & Toning Produkt

en Del af processen med at komme tilbage til din pre-baby udseende er opstrammende og toning af din hud. Motion har meget at gøre med dette mål, men du kan hjælpe din krop udefra ved at anvende et opstrammende og toning produkt hele dagen. Vi anbefaler Mustela ‘ s Body Firming Gel, Bust Firming Serum og stregmærker Serum (for at forhindre og reducere stædige strækmærker).,

disse produkter er specielt formuleret til at hjælpe med at omforme din krops konturer efter fødslen ved at:

  • styrke hudens elasticitet.
  • fremme af kollagenproduktion.
  • opstrammende hud indefra.
  • lindre tør, tæt, følsom hud.

Mustelas opstrammende og tonende produkter hjælper med ovenstående gennem en kombination af naturlige, allergivenlige ingredienser. Desuden er hele Mustela ‘ s produktlinje fri for parabener, ftalater, pheno .yethanol, bisphenoler A og S, koffein og alkohol., Det gør alle Mustelas produkter sikre for både dig og din ammende baby.

så er du velkommen til at anvende et opstrammende og toningprodukt, hvor du har brug for det, og når du har brug for det, uden at bekymre dig om den effekt, det vil have på din baby.

6) amning ofte

det er OK at fodre efter behov. Selvom det kan virke som om din lille bliver for meget, ved de, hvad de har brug for. Husk, du faktisk brænde kalorier mens sygepleje. Så hvis du Sygeplejerske efter behov, vil du forbrænde endnu flere kalorier hele dagen.,

Hvis du begynder at træne mere, vil du naturligvis tabe noget. Din krop skal dog vide, at selv om nogle af dens fedtindskud forsvinder, skal den stadig producere mælk. Dette er grunden til, at amning efter behov — eller amning oftere – under træning er et godt koncept at omsætte til praksis.

7) undgå hurtige rettelser

med alle de nye slanketrends derude er det svært at ikke blive suget ind. Men du skal huske det vigtigste: din brystmælksproduktion. Mange af disse tendenser har en enorm effekt på din mælkeforsyning., Hvis du ammer, skal det være din højeste prioritet.

Når du taber for hurtigt, falder din mælkeforsyning, så vær forsigtig, når du får mulighed for en hurtig Fi.-diæt. Vægten vil i sidste ende komme off…in tid. Bare hold øje med præmien. Husk: langsom og stabil vinder løbet!

8) mød med en ernæringsfysiolog

at søge en ernæringsfysiolog for at tabe sig, mens amning er et klogt valg. De er trods alt specialiserede inden for slankekure og ernæring. Du skal angive til ernæringseksperten, hvad dine mål er., Hvis dit mål er at tabe sig, mens du ammer, vil din ernæringsekspert huske på, at du spiser for to.

de to af jer kan sidde ned sammen for at bygge en plan specielt til dig. Lad det synke i et minut-opbygge en plan specielt til dig. Så søg professionel hjælp til vejledning i slankekure og ernæring, hvis du har brug for det.

det vigtigste skridt til at tabe sig under amning

det vigtigste skridt til at tabe sig under amning er at være tålmodig. Tryk ikke på dig selv. Din krop har lige gennemgået nogle store ændringer.,selvom du sandsynligvis er meget spændt på at komme tilbage i dine tynde jeans, er det bedst at give din krop den tid, den har brug for at komme sig. Det tog ni måneder at lægge den vægt på, så vær rimelig med dine forventninger til at få det tilbage.

Hvis du har spørgsmål om at tabe sig, opretholde en sund kost eller udøve postpartum, skal du spørge din læge.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *