en af de mange grunde, vi elsker at cykle, er, at det giver os mulighed for at komme udenfor og udforske. Men med vinteren på vores dørtrin, undertiden vejret er bare almindelig forfærdeligt eller der er bare ikke nok tid i dag. Den næste bedste mulighed? En Spin klasse, selvfølgelig.
de fleste studier tilbyder en række klassemuligheder—nogle så korte som 20 minutter eller så længe som 90 minutter—så du er altid i stand til at passe en træning ind i din tidsplan., I dag er der endda hjemme-cykler til rådighed, der streamer klasser direkte ind i din stue fra virksomheder som Peloton, NordicTrack og Technogym. Pelotons begyndervenlige klasser lærer for eksempel deltagerne den rigtige form og teknik, der vil oversætte til alle andre niveauer.
Plus, det arbejde, du udfører i en klasse—uanset om det er hjemme eller i et motionscenter—supplerer din træning på vejen perfekt, ifølge Peloton-instruktør Jess King., “Det er en mulighed for dig at lege med din træning—der er noget for dig at høre, lære og opleve, som du kan tage med dig tilbage på vejen. Så hvorfor ikke dykke ned i begge verdener?”siger hun.
nedenfor er otte flere fordele ved Spin klasse, og hvorfor du absolut bør tage den, du har været nysgerrig efter.
Deltag cykling nu for de nyeste råd og tips!
alle kan gøre det.
Spinning er en af de ting, der virker lidt skræmmende, hvis du aldrig har gjort det før., Men så længe du har adgang til et motionscenter eller en cykel, kan du tage klasser, der spænder fra Begynder til ekspert, siger King, som hver især hjælper med at opbygge de vigtigste muskelgrupper, der bruges til cykling og dit kardiovaskulære system.
“Vi har denne unikke mulighed for at skabe noget for enhver smag,” siger King. Men de fleste studier og instruktører tilbyder en række muligheder, der passer til dine behov eller oplevelsesniveau.
og hvis du allerede har udholdenhed til at klatre bakker og køre langt udenfor, er du så meget mere klar til at erobre en Spin klasse., Både studios og at-home muligheder tilbyder længere, mere avancerede klasser samt.
det er en unik oplevelse.
det siger sig selv, at det at tage en Spin-klasse ikke er det samme som at køre udenfor. Mens du stadig kan opleve lignende terræn (bakker og flad jord), siger King, at In-studio og virtuelle Spin-klasser kan føles mere som en fest end en træning.,
“Der er musik fra forskellige årtier—fra klassisk rock til EDM—og vi bruger interval træning, tabata træning, og puls træning, så det er stadig en god træning,” siger hun om Feltet, selvom konkurrenter tilbyder en lignende oplevelse.
mange gange, når du er ude på vejen, er det bare dig og stemmen, der er i dit hoved. Det kan være en god ting, når du vil flygte til naturen og rydde dit sind, men det kan være en dårlig ting, når stemmen fortæller dig at vende hjem., At være i en klasseindstilling ændrer tingene—især når du har motivationen fra en instruktør, der hepper på dig. (Fordi lad os være rigtige, er der tidspunkter, hvor du bare virkelig ikke vil gøre det interval træning alene.”Spin giver dig et nyt perspektiv på, hvordan du kører, trækker vejret og tænker på din krop,” siger King.
der er et støttende samfund.
Når du tager en indoor cycling klasse, er alle fra instruktøren til de andre deltagere der for at opmuntre og støtte dig.,
“alle roser for dig—du er ikke alene i denne oplevelse,” siger King. “Vi bruger cyklen som medium til den forbindelse og energi.”
Og Charlee Atkins, C. S. C. S., tidligere mester instruktør på SoulCycle og grundlægger af Le Sved, er enig. “er meget støttende-de holder hinanden ansvarlige og fejrer hinandens gevinster og tab,” siger hun. “De kan ofte blive en slags’ udvidet familie’.”
det kan være virkelig svært at være ude på din cykel alene, kæmper for at afslutte en særlig udfordrende tur. Nogle gange er dit første instinkt at give op., Men når der er andre mennesker omkring dig, det får dig til at ønske at fortsætte og bevise, at du kan afslutte det, du startede. Det er præcis, hvad det at tage en Spin-klasse gør. Og at tankegang kan og vil gavne dig på vejen, også.
Hvis du allerede har fundet et stort fællesskab af ryttere udendørs, tilbyder indendørs klasser det samme kameraderi og ansvarlighed, bare i en anden indstilling.
det er en fantastisk træning i hele kroppen.,
Ikke blot en Spin klasse fordel dine muskler—alt fra dine ben til din core—men det er også en fantastisk lav-effekt hjerte-kar-træning, der forbedrer din blodgennemstrømning, øger din udholdenhed, øger dit humør, og forebygger mod kroniske problemer såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes, ifølge Mayo Clinic.
og på grund af denne intense cardio-træning brænder du også et ton kalorier., Mens King siger, at gennemsnittet er omkring 400 til 600 kalorier pr.
nogle indendørs cykelklasser indeholder endda brugen af håndvægte til at “fremme overkropsarbejde, da cykling er en overvejende træning i underkroppen,” tilføjer Atkins. Så i en 45-minutters session kan du udfordre din overkrop, underkrop og kerne.
det er praktisk.
at køre udenfor kan tage et par timer at gennemføre, og de fleste mennesker har ikke den slags tid i løbet af ugen., Så at tage en indendørs cykelklasse enten hjemme, på et motionscenter eller i et studie er en god mulighed for, når din tidsplan er pakket, og du har kun en time eller mindre at træne.
men rolig—at træne i kortere tid betyder ikke, at du ikke høster de samme fordele som en længere træning. Mange klasser har højintensitetsintervaller, som hjælper dig med at opbygge øget kardiovaskulær og muskulær kondition på kortere tid end en længere, men stabil tilstand på vejen.
det er lav effekt.,
indendørs cykling slår ikke dine led som andre former for cardio, såsom løb. “Det er godt for folk, der kommer tilbage fra en skade,” siger Atkins, fordi dine hofter, knæ og ankler ikke vil tage hele virkningen. Dette gør det til et godt valg for dem, der endnu ikke fungerer på 100 procent efter at blive såret, ældre voksne på udkig efter en måde at forblive aktive, uden at sætte ekstra pres på deres samlinger, eller dem, der lider af arthritis.
du kan gøre det til dit eget.,
ude på vejene kan du ikke sænke karakteren af et bjerg, hvis du ikke er klar til at klatre det den dag. Men skønheden i et Spin klasse er, at du kan tilpasse det til dine egne behov. Spin instruktøren er der for at guide dig, men du kan altid ændre træningen.
for eksempel behøver du ikke at blive på cyklen under overkropstræningsdelen af klassen, hvis du føler dig mere sikker på fast grund. Du kan også gå langsommere, hvis du har brug for det—du behøver ikke bekymre dig om at blive droppet. Og hvis klassen motiverer dig til at skubbe dig selv endnu hårdere, kan du prøve at køre din ven ved siden af dig., Alle i klassen er der for at træne efter bedste evne, mens de nyder gruppens motiverende vibber. Så uanset hvad du føler, gå videre og gør dine ting.
det giver din cykel en pause.
at skifte det op med nogle Spin-klasser vil også give din cykel en pause fra elementerne, ikke kun din krop. Regn, snavs og sne vil tage deres vejafgift på dine komponenter over tid. Udskiftning blot nogle af dine træning med Spin klasser vil give dig mulighed for at købe og installere nye dele, eller tid til at tage din cykel ind i butikken for en tuneup.,