Se også: BMI-Lommeregner
1: løb eller gå
Okay, du tænker sandsynligvis, ‘hvordan krymper dine ben disse kærlighedshåndtag? Sandheden er, at der ikke er nogen måde at målrette mod mavefedt på. Din genetik kommer til at bestemme, hvor fedtet sætter sig i din krop, så den bedste ting at gøre er at begynde at bevæge sig.
Når du træner, forbrændes kalorier, og din kropsfedtprocent falder., Så træning hjælper dig ikke kun med at tabe mavefedt, det kaster også fedt fra andre områder. Løb og gå er to af de bedste fedtforbrændingsøvelser. Plus, det eneste udstyr, du har brug for, er et godt par sko. Mellem de to brænder løb flere kalorier, men at gå er virkelig ikke for langt bagefter.
Løb og gang kan være en del af din intervalltræningsrutine og glem ikke at varme op og køle ned, hvis du begynder at løbe for vægttab.2 :elliptisk træner
nogle af os har ikke længere de stærke led, vi havde som teenagere., Jogging er ude af spørgsmålet, og gå ikke skærer det. Den gode nyhed er elliptiske trænere giver en intens, lav effekt cardio træning. Faktisk en 145-lb. person kan brænde omkring 300 kalorier i 30 minutter på en elliptisk træner. Det er omtrent lige så mange kalorier som løbende forbrændinger, men uden den fælles slid.
3: cykling
cykling er en anden stor lav effekt cardio øvelse. For ikke at nævne, det er en fantastisk måde at rejse eller se landskabet. Afhængig af hastighed og intensitet kan den gennemsnitlige person forbrænde mellem 250 og 500 kalorier i løbet af en 30-minutters cykeltur.,
4: cykeløvelsen
brændende krops-og mavefedt med cardioøvelser er halvdelen af kampen. Næste er at styrke mavemusklerne, så du har noget at vise, når fedtet er udgydt. I en nylig undersøgelse, ab øvelser blev rangeret fra bedste til værste. Cyklen øvelse rangeret som # 1, fordi det kræver abdominal stabilisering, krop rotation, og mere abdominal muskel aktivitet., cykel-øvelser, du kan gøre, før du hopper på cyklen:
-lig på ryggen med hænderne bag hovedet
-Raise knæ til brystet, mens du løfter hoved og skuldre op fra jorden
-Bringe den højre albue til din venstre knæ og stræk højre ben
-Skifte sider – bringe venstre albue til dit højre knæ og stræk venstre ben
-Fortsætte med at skifte sider til at simulere et pedalerne motion
-Vejrtrækning skal være rolig og afslappet og selv
-Gør 1-3 sæt med 12-16 gentagelser
#5: Kaptajnens stol ben hæve
For denne øvelse du har brug for en kaptajnens stol, som er fundet i de fleste fitnesscentre., Stolen har en polstret ryg og armlæn med greb. Dine ben hænger frit.
-Stå på stolen og få fat i den hånd, barer
-du kan Holde din ryg fladt mod puden, mens hæve knæ til brystet
-sænk Derefter benene ned igen
-For ekstra intensitet, holde benene lige når du hæver dem
-Gør 1-3 sæt med 12-16 gentagelser
# 6: træningsbold stykket
Denne øvelse kræver en masse af stabilisering, som benytter sig af flere muskler. Du skal bruge en øvelse bold.,
-Ligge på bolden, så din lænd er støttet, og fødderne er solidt plantet på jorden
-Placer hænderne over brystet eller bag hovedet
-Kontrakt, abs og løfte overkroppen op og fremad
-Nederste del af ryggen ned
-Holde bolden stabil under hvert stykket
-Udånder, når du crunch; inhalere, når du sænke ned igen
-Gør 1-3 sæt med 12-16 gentagelser
# 7: Lodrette ben stykket
Den lodrette ben stykket svarer til en regulær stykket. Men det kræver, at du holder dine ben lige, hvilket får maven til at arbejde hårdere og øger træningens intensitet.,
-Ligge ned med hænderne bag hovedet
-Sætte dine ben lige op med knæ krydsede
-Flex mavemuskler til at løfte hoved og skuldre op fra gulvet,
-Lægge ned igen
-Holde benene udvidet i luften hele tiden
-Udånder, når du flex; inhalere, når du lægger ned igen
-Gør 1-3 sæt med 12-16 gentagelser
# 8: Reverse crunch
reverse crunch blev også placeret over almindelige crunches 5 bedste øvelse for at styrke centrale muskler.,
-Ligge fladt på gulvet med armene på dine sider
-på Tværs af dine fødder og løfte dem op fra gulvet, så dine knæ skabe en 90-graders vinkel
-Kontrakt ab muskler og løft hoved og skuldre op fra jorden
-Udånder, når du har kontrakt; inhalere, når du sænke ned igen
-Gør 1-3 sæt med 12-16 gentagelser
Få tonet abs fik lige let
Held udfladning din mave er et spørgsmål om at brænde kropsfedt og opbygning af muskler. Den bedste måde at forbrænde kropsfedt er gennem cardio øvelser som løb, gå, elliptisk træning og cykling., Med disse øvelser, brændende mave fedt, kaste kærlighed håndtag, og opbygge en seks pack er helt do-stand. Så send din krop notatet: flat abs er i stil, og det er tid til at få din!
forfatter bio:
Mike Jackson er ernæringskonsulent hos www.esupplements.com, samt en freelance skribent inden for sundhed og fitness. Han har specialiseret sig i fysik transformation og konkurrence forberedelse til alle niveauer af konkurrence.
Læs også: Sådan får du en flad mave
andre tip til at forbrænde mavefedt
spis mere opløselig fiber
undersøgelser har vist, at opløselig fiber fremmer vægttab., Det hjælper ved at absorbere vand og danne en gel, der hjælper med at bremse mad, når den passerer gennem fordøjelsessystemet.dette hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid og forhindrer dig således i at spise overstadigt.
En undersøgelse udført på 1.100 individer fandt, at hver 10 gram stigning i det opløselige fiberindtag kan hjælpe med at reducere mavefedtforøgelsen med 3.7 procent over et tidsrum på tre år.
almindelige kilder til opløselige fibre omfatter hørfrø, rosenkål, avocado, bælgfrugter og brombær.
spis ikke fødevarer, der indeholder transfedt
umættede fedtstoffer, når de pumpes med hydrogenform transfedt., Transfedt øger betændelse, risiko for hjertesygdomme, abdominal fedtforøgelse og insulinresistens.
En undersøgelse udført på aber fandt, at aber, der spiste en diæt med højt transfedt, fik 33 procent mere abdominal fedt end dem, der havde en diæt med højt indhold af enumættet fedt.
undgå alkohol
forskere har foreslået, at for meget alkohol kan få dig til at få mavefedt. At skære ned på alkohol er blevet forbundet med reduceret talje størrelse.,
En undersøgelse udført på 2.000 mennesker viste, at folk, der indtog alkohol dagligt i gennemsnitlige mængder, har mistet mere mavefedt end dem, der lejlighedsvis har alkohol, men i for meget mængde.