lændesmerter giver dig søvnløse nætter? Måske er det ikke det stykke kage, det plejede at være at skifte position fra at sidde til stående? Vent, føler dit ben også noget irriterende ubehag? Ramte jeg en nerve? Hvis jeg gjorde det, og det var den sciatic, går du sandsynligvis gennem ischias.iskias er ikke et ord, du bare ville snuble over., Faktisk har du måske stødt på smerten, før du kender tilstanden-en lændesmerter, der strækker sig helt til dine ben. Det er vigtigt at forstå, at ikke alle rygsmerter skyldes ischias. Kun hvis din smerte opstår på grund af den berørte sciatic nerve, kaldes den ischias.

Hvad er sciatic nerver og hvor er de?

de sciatic nerver er de længste i kroppen og er lige så tykke som din lillefinger. De strækker sig fra den nedre lændehvirvelsøjlen, passerer din bagdel, ned på bagsiden af dine ben og strækker sig til fodsålerne., Smerter kan stamme i nogen af disse dele – lænd, balder, kalv, ben, eller fod.

er jeg i fare for at få ischias?

spørg dig selv disse spørgsmål:
  • er dit arbejde stillesiddende med lidt eller ingen motion om dagen?
  • ryger du?
  • Er du overvægtig?
hvis du svarede, ‘ja’, på disse spørgsmål, er du mere tilbøjelig til at få ischias.,
Andre årsager til iskias er:

  • diskusprolaps

  • rygskader

  • Slidgigt

  • Komprimeret nerve fibre

  • Indsnævring af rygmarven i den nederste del af ryggen

  • Bøjning og sidder i lange strækninger

  • Piriformis syndrom – Her piriformis musklen i den bageste region strammer eller spasmer, irriterende iskias nerve

Hvordan er smerter i iskias?

dette varierer fra person til person og fra episode til episode selv., Det kunne være en mild, nagende smerte, som du kunne arbejde rundt til en uudholdelig skydning smerte, der gør stående og gående vanskeligt. Så forvent bankende smerter, varme, ømhed, prikken og endda elektriske stød! Det påvirker også normalt kun en del af kroppen.

lad os nu gå videre til de gode nyheder! En rapport fra Harvard Medical School artikel, at mens medicin kan eller kan ikke hjælpe med denne tilstand, er yoga for iskias smerter, som en forebyggende foranstaltning, er en god idé.

så du kan hjælpe dig selv med en ikke-invasiv, personlig yoga regime for din iskias smerter.,

hvorfor yoga til iskias smertelindring

a) yogastillinger kan hjælpe med at justere, rette og styrke nedre ryg, kilden til den sciatic nerve.

b) nogle spinal vendinger kan også hjælpe med at lindre smerter forårsaget af kompression af den sciatic nerve.

c) Yoga asanas hjælpe forlænge rygsøjlen; dette vil lindre smerter forårsaget på grund af presning af rygmarven på iskiasnerven.

D) tid og aktivitet kunne have gjort hoftemusklerne stramme ved at lægge pres på den sciatic nerve. Yoga asanas hjælpe forlænge og løsne disse muskler.,

E) enkle strækninger letter også smerten langs hele nervesystemet.

yogastillinger for at forebygge Iskias

  1. Setu Bandhasana (Bro Udgøre)
  2. Viparita Karani (Ben-up-the-wall Udgøre)
  3. Eka Pada Raja Kapotasana (One-legged Pigeon Pose)
  4. Adho Mukha Svanasana (nedadvendte Hund Udgøre)
  5. Pawanmuktasana (Vind-afløser Pose)
  6. Ardha Matsyendrasana (Sidder en Halv Spinal Twist)
  7. Gomukhasana (Koen Står Stille)

1., Setu Bandhasana (Bro Udgøre)

Fordele:

  • Åbner og strækker hip flexors
  • Styrker kernen og ryg muskler
  • Lindrer lændesmerter

Mål: Ret din ryg -, root -, og lår i en lige linje, og vedligeholde det i omkring 10 sekunder, gradvist øge længden af stillingen. tip: du kan støtte din nedre ryg med dine hænder, hvis det er behageligt for dig.

2., Viparita Karani (Ben-up-the-wall Udgøre)

Fordele:

  • Lindrer trætte ben og fødder
  • Slapper af hofter og ryg
  • Reducerer knæ og ankel smerter, som du tage din kropsvægt fra dit knæ

Mål: Så din krop får en dyb hvile, så prøv at slappe af dit sind ligeså.tip: for at øge din komfort skal du placere en hoftebolster under dine hofter for at støtte den.

Sådan gør du:

  • Sid ved siden af en flad og lige væg med dine hofter rører væggen og fødderne på fodpanelet på væggen., Læn dig til din venstre side, hvile din venstre albue på gulvet i tråd med dine skuldre.
  • udånder og bevæg dine fødder op ad væggen, den ene efter den anden, indtil de er flade på væggen, ryggen på gulvet. Sørg for, at dit bækken er i en neutral position, når du ligger i denne inverterede position.
  • luk nu øjnene og fortsæt med at tage dybe vejrtrækninger, mens du slapper af i posen.
  • du kan bruge en øjenpude over dine øjne til at blokere lyset og slappe helt af.
  • Bliv i stillingen så længe du komfortabelt kan., Derefter langsomt komme ud, bringe benene ned, forsigtigt skubbe dem mod væggen for at komme ned, indtil du ligger på gulvet ved siden af væggen.

hurtige tips til at forhindre forekomst og gentagelse af ischias.

  1. sørg for, at du tager tilstrækkelig hvile, ikke kun når du er midt i en episode, men også efter episoden er forbi. Overarbejde ikke dig selv, især med hensyn til overdreven stående eller løfte vægte.,
  2. lav effekt øvelser som gåture og vand øvelser som vand aerobic og svømning kan også hjælpe med at forhindre opblussen.
  3. sørg for, at du udfører stræknings-og styrkeøvelser dagligt efter at have konsulteret din læge.,

Eka Pada Raja Kapotasana (One-legged Pigeon Pose)

Fordele:

  • Strækker den nederste del af din krop godt, at lindre de ømme muskler
  • Gør hofte-regionen mere fleksibel
  • Fremmer gode arbejdsstillinger

Mål: Fokus på at balancere din krop, og når det er opnået, følelse af ro. Tip: fokus på begge hofter, selvom der kun er smerter i en.

4., Adho Mukha Svanasana (nedadvendte Hund Udgøre)

Fordele:

  • Hjælper med at strække og tone tilbage muskler
  • Styrker ben og fødder
  • Forlænger rygsøjlen

Mål: Flyt hælene mod gulvet, rører ved det, hvis det er muligt. Tanken er at flytte vægten fra bagsiden til hælene.Tip: Lav nogle opvarmningsøvelser til ankler og arme, før du kommer ind i denne stilling, da de styrer vægten af din krop i denne stilling.

5., Pawanmuktasana (Vind-afløser Udgøre)

Fordele:

  • Hjælper bøj din ryg og hofte muskler
  • Løsner spændinger i den nederste del af ryggen
  • Lindrer smerter i knæet

Mål: Fastholde stillingen, så længe du er komfortabel; svinget vil lindre træthed.Tip: Hvis du ikke har det godt med denne position, kan du prøve denne variation:

  1. Lig på ryggen og ret dine ben med bagsiden af dine knæ ved at røre jorden. Indånde.
  2. udånder og tag dine knæ (kun et knæ, hvis det er mere behageligt) forsigtigt til brystet., Sørg for, at ryggen er flad på jorden.
  3. Hold denne position i 10 sekunder, mens du tager langsomme og dybe indåndinger.
  4. udånder og slip dine ben genvinde din oprindelige position.
  5. gentag 5 gange eller som du finder komfortabel.nu vil alle disse poser efterlade dig stærkere med mere tillid til ryggen, hofterne og lårene. Du kan supplere dem med nogle hofteåbnere og strækninger.

    6., Ardha Matsyendrasana (Sidder en Halv Spinal Twist)

    Fordele:

    • Bøjer ryggen, hvilket gør det mere smidig
    • Strækker rygmusklerne
    • Udgivelser stivhed i hofter

    Mål: Fokus på at vride din krop rundt lige så begge sider.

    Tips:

    • drej kun så meget som du er komfortabel med.
    • du kan sidde på en pude for at løfte korsryggen, mens du vrider.

    7., Gomukhasana (Koen Står Stille)

    Fordele:

    • øges længden rygsøjlen, rette kropsholdning (dårlige arbejdsstillinger, er en væsentlig årsag til rygsmerter)
    • Styrker ryg og hofte muskler

    Mål: Prøv at få dine hænder til at mødes på ryggen og bevare denne stilling, så længe du kan uden at belaste dig selv. tip: Det er okay, selvom begge hænder ikke er i stand til at mødes bagpå. Det vil komme over tid med praksis.

    ifølge en undersøgelse er yoga mindst lige så god som fysioterapi til behandling af lændesmerter som i ischias.,

    Bortset fra yoga, kan du prøve nogle af de andre øvelser for fritagelse for iskias:

    I. Ben over knæet øvelse:

    Ligge på ryggen, med knæene bøjet og fødderne placeret fladt på yoga måtten. Løft din højre fod og læg din højre ankel over dit venstre lår. Pres lidt ned i knæet i 5 sekunder ad gangen. Gør dette 3-4 gange som pr din komfort. Gentag også med det andet ben.

    II., Fuld kropsstrækning:

    læg dig ned på ryggen med dine hænder strakt lige over dit hoved og ben strakt lige med tæer pegende fremad. Stræk dine hænder og ben i modsatte retninger. Slappe. Gentag 4-5 gange.

    III. liggende Kropsvridning:

    Lig på ryggen med knæene bøjede og armene strakt lige til siderne. Flyt begge knæ sammen mod højre, mens du flytter din torso og ansigt mod venstre. Lad de øverste og nederste dele af din krop strække sig i modsatte retninger. Vedligehold i cirka 15 sekunder og genvinde din oprindelige position., Gentag med den anden side.

    Yoga fungerer altid bedst, når du følger den op med pranayama og meditation.

    Undersøge, hvordan Sri Sri Yoga kan forandre dit liv

    yogastillinger at undgå, når du har iskias:

    Når du oplever, iskias smerter, nogle yogastillinger skal undgås, da de kan forværre symptomerne. og smerte., Det er bydende nødvendigt, at du lytter til din krop og ærer den. Undgå enhver kropsholdning, der forårsager ubehag og smerte.

    de Fleste af de siddende og stående frem bøjning asanas som Hastapadasana (Stående Frem Bøje), samt enhver asana, der lægger pres på den nederste del af ryggen som Sarvangasana (Skulder til Fod) bør undgås, da de kan forårsage yderligere belastning af bækken og nederste del af ryggen.

    generelt er det ikke tilrådeligt at øve yoga, mens du oplever episoder med ischias. På sådanne tidspunkter vil varme og kolde pakker være den bedste løsning!, Vent på, at episoderne slutter, og øv det efter at have konsulteret din læge.

    det er også vigtigt, at du ikke nærmer dig yoga som en one-stop-løsning. Det skal klubbed med en sund kost, god kropsholdning, og regelmæssig skift af positioner, så du ikke går i stå i et aspekt eller udgør. Husk, at der ikke er nogen One-si .e-fits-all tilgang. Så langsomt lette din vej ind i positurer og gøre kun så meget som du føler dig tryg med.

    vigtigst af alt, gør yoga asanas under vejledning af en uddannet yogalærer for at tilpasse dine yoga sessioner efter dine behov og evner.,

    øvelse af yoga hjælper med at udvikle krop og sind, men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære og praktisere yoga under tilsyn af en uddannet yogalærer. I tilfælde af en medicinsk tilstand skal du kun praktisere yoga efter at have konsulteret din læge og en Sri Sri yogalærer.

    vil du gerne opleve fordelene ved yoga for dig selv? Du kan deltage i Sri Sri Yoga programmet her.

    skrevet med input fra Pramod Timsinaa, Fakultet, Sri Sri School of Yoga

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *