sundhedspersonale viser vigtigheden af at øge vores frugt-og grøntsagsforbrug næsten hver dag. Beskeden er temmelig klar: spis flere produkter og mindre forarbejdet junk. Mange af disse emballerede fødevarer indeholder absurde sukkerniveauer, en alvorligt vanedannende ingrediens, der kan føre til fedme, diabetes og mange andre sundhedsmæssige problemer. På en eller anden måde har folk oversat alle disse dårlige nyheder om det raffinerede sødemiddel til frugt og når kun til grøntsager for at opfylde deres produktionskrav.,selvom ingen vil opfordre dig til at spise færre grøntsager, tyder det på, at du også skal tilføje frugt til blandingen. Berkeley Wellellness forklarer noshing på frugt er ikke det samme som at spise raffinerede sødestoffer, og produkterne indeholder også høje niveauer af fiber, hvilket bremser absorptionen af sukker plus masser af andre næringsstoffer. Forskning foreslår faktisk at spise mere frugt kan gøre din krop godt. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i ernæring fandt emner, der øgede frugtindtaget tabt. Det var en lille undersøgelse, men resultaterne holdt endda seks måneder nede ad vejen.,
må ikke føle sig for glum over at gå glip af i vintermånederne, fordi masser af søde produkter er i sæsonen. Næste gang du går til købmanden, skal du indlæse din vogn med disse syv vinterfrugter. Din krop og din gane vil takke dig.
Grapefrugt
Gå til grapefrugt | iStock.comLigesom syrlige fætter til dit standard, orange, grape er en forfriskende måde at få en massiv dosis af vitamin C., Selvom den langvarige tro på, at dette næringsstof kan forhindre eller endda helbrede sygdom, ikke rigtig er sandt, afslører Mayo Clinic, at det kan forkorte længden af en forkølelse. En servering af en halv grapefrugt er kun 52 kalorier og giver masser af næringsstoffer. Selvom du let kan finde juice, skal du gå efter hele frugten for at få fordelene ved fiberen.
almindelig grapefrugt er en god tilføjelse til din sædvanlige morgenmad, men du kan også lave mad med den. For noget simpelt, kaste sammen en grapefrugt og orange salsa. Det er fantastisk på tortilla chips, over nogle fisk tacos, eller parret med en broiled kyllingebryst.,
Granatæble
Prøv denne lækre frugt | iStock.comDe kan kræve en del arbejde, men granatæbler er værd den ekstra indsats. De spiselige portioner er faktisk frøbælgene, kaldet arils, som er inde i en bitter pith. For at få dem ud, kan du enten split granatæble i en skål med vand, og brug fingrene til forsigtigt at fjerne de frø eller du kan gå den hurtige rute ved afklapsning bagsiden af en halveret frugt med en stor ske.,
når du har dine frø, kan du smide dem i en salat, bruge dem til at pynte suppe eller omdanne dem til en lys smag til krydret kyllingekebab. Ud over at tilføje en tangy smag til nogen af disse retter, giver granatæble arils masser af fiber og antio .idanter til kun 72 kalorier pr. Derudover har granatæbler været forbundet med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, visse typer kræft og gigt.
3. Æbler
Æbler gøre for super smart snacks | iStock.,comderes evne til at holde godt længe efter høst gør æbler perfekte til vintermånederne. Ifølge USDA ‘ s Food nutrient database indeholder et medium æble 95 kalorier, en hel del C-vitamin og mere end 4 gram fiber. Denne crunchy frugt kan også være god for dit hjerte.
klar til at komme i køkkenet? Prøv at lave en forfriskende vintersalat med æbler, gulerødder og rødbeder. Du kan også give og gammel favorit en opdatering ved at stege tykke æblekiler sammen med en svinekam.,
Kakifrugter
Sharonfrugter er en lækker frugt | iStock.comKakifrugter kan ikke være på din lokale mega-mart, men de er som regel ret nemt at finde på en anstændig producere marked. En af disse orange frugter indeholder omkring 118 kalorier, betydelige doser af vitamin C og A, plus en kæmpestor 6 gram fiber. Dette er især gode nyheder for alle, der ønsker at skære et par pund, fordi en nylig undersøgelse fandt, at man blot fokuserer på at øge fiberindtaget, kan føre til vægttab.,
Vælg persimmoner, der føles bløde, men ikke grødet. Hvis de er ekstremt faste, vil de være alt for astringerende og bitre at spise. Når du har din frugt, kan du prøve at bruge dem i nogle kyllingesalatindpakninger eller en elegant salat. Persimmoner er også lækre i bagværk, så prøv at tilføje dem til et hurtigt brød.
Kumquats
Du er nødt til at prøve kumquats | iStock.comEn af de mindste frugter, du finder i producere afdeling, kumquats er også blandt de mest flavorful., De har en sød-syrlig smag, der fungerer godt i tonsvis af forskellige retter, og du kan spise dem skræl og alle. Otte hele Kum .uats sætter dig tilbage omkring 108 kalorier, mens du giver dig vitaminer, masser af fiber og endda en rimelig smule calcium. Kog dem til en duftende tagine eller prøv dem som en del af en betydelig kornsalat.
Kiwi
Kiwi | iStock.comDenne fuzzy grønne frugt er meget mere nærende end du indse., Med mere C-vitamin end en appelsin og mere kalium end en banan, kan en servering af Ki .i gøre din krop godt. Selvom du kan bruge ki .i til at lave syltetøj, er smagen bedst, når den bliver rå. Prøv at smide nogle skiver i din næste frugtsalat, eller brug dem til at lave en simpel kylling tostada. Hvis du vil gå ud, så prøv din hånd på en lækker pavlova.
Pærer
Bunke pærer | iStock.comPærer får ikke meget kærlighed fra Amerikanere, der er fjollet, når man tænker på, at de er lav i kalorier, højt fiberindhold, og helt lækker., Denne glemte frugt kan ikke prale af de samme fantastiske vitamin-eller mineralniveauer som nogle af de andre på denne liste, men de er stadig et smart valg. En nylig undersøgelse fandt endda, at de, der regelmæssigt spiser pærer, er mindre tilbøjelige til at være overvægtige.