7 Fordele ved en Flexitarian Kost

Fresh N’ Lean er landets største levering af økologiske måltider. Vores velsmagende, kok-tilberedt køkken er altid frisk og aldrig frosset, og vi tilbyder fem praktiske måltidsplaner: Protein+, Keto, Paleo, standard vegansk og lav-carb vegansk., Vælg Fresh N ‘ Lean til overkommelig ernæring, leveret lige uden for døren.

mange mennesker behandler kostvalg som alt-eller-intet.

spiser du raffineret sukker eller skærer det helt ud? Er du lo?-carb eller carb-loading? Er du veganer eller kødspiser?

men ofte er der mellemgrunde mellem disse ekstremer, der kan fungere rigtig godt for nogle mennesker. Det bedste eksempel er den” fle .itariske “diæt, som er som en” semi-vegetarisk ” diæt, der omfavner mellemgrunden og undgår alt-eller-intet-holdningen.

men er det virkelig værd at skifte til en fle ?itarisk kost?, Gør det meget for miljøet? Vil det gøre dig sundere eller hjælpe dig med at tabe dig?

Hvis du er bekymrende, at den eneste måde at forbedre din kost ‘ s indvirkning på din krop eller miljøet er at gøre en mere drastisk ændring til, hvad du spiser, disse syv fordele ved en flexitarian kost bør sætte dit sind på lethed.

Hvad er den fle ?itariske diæt?

før du kommer ind i de specifikke fordele ved en fle .itarisk kost, er det vigtigt at være klar over, hvad det faktisk er.,

den fle .itariske diæt blev udtænkt af en diætist kaldet da .n Jackson Blatner, og navnet er en kombination af ordene “fleksibel vegetar.”Dette fortæller dig nøglefakta om kosten: det ligner at være vegetar, men meget mindre streng. Du begrænser dit forbrug af kød, men ikke helt.

Der er virkelig ingen hårde regler at følge eller noget lignende; det er en mere generel tilgang, der holder nogle nøgleprincipper i tankerne.

1. spiser hovedsageligt frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.
2. få det meste af dit protein fra planter i stedet for dyr.,
3. spis kød fra tid til anden.
4. Hold dig til den mest naturlige form for fødevarer, undgå alt for forarbejdede fødevarer.
5. forsøg at holde eventuelt tilsat sukker på et minimum.

Dette er virkelig kernen i kosten, men hvad det koger ned til er, at du i det væsentlige er vegetar, men du spiser kød, når det tager din fantasi. I teorien bør dette tilbyde mange af fordelene ved en vegetarisk kost, mens det er meget lettere at holde sig til på lang sigt.,

Fordelene ved en Flexitarian Kost

Da flexitarian kostvaner er relativt nye, er der ikke for mange tegn på en løsning specifikt, men det forventes, at tilbyde mange af de samme fordele som en vegetarisk kost. En gennemgang offentliggjort i begyndelsen af 2017 kiggede specifikt på beviserne for fle .itariske diæter, og resultater fra dette vil blive henvist til, hvor det er relevant.,

1 – reduceret risiko for type 2-Diabetes

forskning har fundet, at vegetariske diæter er bedre til at reducere risikoen for type 2-diabetes end “diabetesvenlige” diæter. Dette forventes til en vis grad at overføres til fle .itariske diæter, og faktisk bekræftede oversigtsartiklen, at der er en reduktion i risikoen for type 2-diabetes for fle .itarer.

da klassificeringen af “fle .itarian” er relativt ny, har der ikke været for meget forskning på det specifikt, men resultaterne hidtil tyder stærkt på en fordel.,

2 – bedre for miljøet

husdyr er en enorm kilde til drivhusgasemissioner, og at gå vegetarisk eller vegansk er en af de bedste ting, du kan gøre for at reducere dit kulstofaftryk. Selvom dette uden tvivl ville være bedre, giver skift til en fle .itarisk diæt stadig nogle af de samme fordele for miljøet, afhængigt af hvor meget du reducerer dit kødforbrug.

Når du spiser kød, er det en særlig god ide at undgå oksekød og lam, fordi opdræt af disse dyr bidrager mest til drivhusgasemissioner.,

3 – Mere Overkommelige

Selv om der er stor variation i, hvor meget folk bruger på mad, shopping, flexitarian kostvaner ikke stole på særlige, svære at finde ingredienser, eller noget dyrere, end hvad du normalt ville købe. Hvis du i øjeblikket spiser kød, er det sandsynligt, at du faktisk sparer lidt penge ved at skifte til en fle .itarisk kost, fordi du erstatter den dyreste del af de fleste måltider med noget mere overkommeligt.

forskning har også støttet denne antagelse med vegetarer, der sparer op til $750 om året på mad., Selvfølgelig, som en fle .itarian, vil dine besparelser ikke være helt så store, men du vil stadig spare penge.

4 – Fordele for Vægttab

at Tabe sig kan være meget udfordrende at opnå, og denne vanskelighed har skabt en hel industri af fad kostvaner og “et simpelt trick” type hævder at hjælpe dig med at få den krop, du ønsker.

en fle .itarisk kost er dog den ideelle løsning på mange måder. Den grundlæggende årsag til dette er, at plantebaserede fødevarer har en tendens til at være lavere i kalorier, så at inkorporere mere i din diæt hjælper dig med at føle dig fuld, men stadig holder din kalorieindhold lav.,

undersøgelser har også bekræftet dette, selvom fokus normalt er på vegetarer og veganere. For eksempel fandt en gennemgang af eksisterende forskning, at folk, der skar ud kød, tabte 4,5 pund/2 kg mere end folk, der ikke gjorde det, over en 18 ugers periode. En anden undersøgelse viste, at folk med plantebaserede kostvaner vejer omkring 15 procent mindre end kødspisere i gennemsnit.

oversigtsartiklen om fle .itariske diæter, der er nævnt tidligere, dækker også vægttab og finder suggestivt bevis for fordele ved vægttab., Som forventet var vegetariske og veganske kostvaner forbundet med lavere vægt og mere vægttab, men fle .itære kostvaner var bedre end almindelige altetende kostvaner.

5 – Potentielt Reducerer Risikoen for hjertesygdomme

Som med mange af de poster på denne liste, er der ikke meget, der tyder på fordelene ved en flexitarian kost for dit hjerte, men der er meget mere forskning på vegetarisk kost. Undersøgelserne, der ser på vegetarer, har en tendens til at finde en reduceret risiko for hjertesygdomme.,en undersøgelse fulgte for eksempel 45.000 voksne i 11 år og fandt, at vegetarer havde næsten en tredjedel lavere risiko for hjertesygdomme end ikke-vegetarer. Andre undersøgelser har vist, at vegetarer har lavere blodtryk end kød-spisere, også. Igen overføres resultaterne, der adresserer vegetarer, ikke helt til fle .itarians, men de samme fordele forventes i mindre grad.,en undersøgelse, der blev præsenteret på en konference, behandlede fle .itariske diæter specifikt og fandt, at mennesker, hvis diæt var mindst 70 procent plantebaseret, reducerede deres risiko for at dø af hjertesygdomme med 20 procent sammenlignet med mennesker, der spiste mindre plantebaserede fødevarer. Dette skulle dog offentliggøres korrekt, før forskere virkelig kan evaluere resultaterne.

oversigtsartiklen om fle .itariske diæter nævner forbedringer i blodtrykket for mennesker efter en fle .itarisk diæt, men dette er baseret på en undersøgelse og betyder ikke nødvendigvis, at risikoen for hjertesygdomme også vil være lavere.,

6 – Det er næringsstof tæt

en af de største fordele ved en fle .itarisk kost er, at du vil forbruge mere næringsrige fødevarer, hvis du følger en. Næringsrige fødevarer er dem, der pakker i mange næringsstoffer til en relativt lille mængde kalorier. Kort sagt, dette er fødevarer, der giver dig meget af det, din krop har brug for, men ikke bidrager meget overhovedet til vægtøgning.

forskning har bekræftet, at vegetariske diæter indeholder mere næringsstoftæt mad end ikke-vegetariske diæter., Igen er dette ikke specifikt rettet mod fle .itariske kostvaner, men det er grunden til, at inkorporering af mere plantebaseret mad i din kost vil føre til, at du også spiser mere næringsstoftæt mad.

selvfølgelig, jo mere plantebaseret mad du inkorporerer; jo mere næringsstoftæt mad vil du også forbruge. Der er specifikke fødevarer, du kan vælge, hvis du vil have de mest næringsrige muligheder.,

7 – Det er Lettere at Følge end Vegetarisk eller Vegansk Kost

Den bedste ting om flexitarian kost, og virkelig er deres kendetegn, er, at det er meget nemmere at holde sig til en flexitarian kost end en vegetarisk eller vegansk én. Skønheden i den fle .itariske diæt er, at du kan få det til at fungere for dig snarere end at holde dig til en masse hårde og hurtige regler.

Du kan være glad for at spise plantebaserede måltider derhjemme, for eksempel, men savner virkelig kød, når du er ude på en restaurant., Fordelen ved at være fle .itarian er, at du kan spise kød i disse situationer uden at “bryde” din kost. Hvis din kødspisende ven besøger, kan du tilberede ham eller hende noget med kød og nyde det sammen.

Der er så mange situationer, hvor fleksibiliteten tager brodden ud af at være strengt vegetarisk eller vegansk.

Gør En Flexitarian Kan Arbejde for Dig

Første Skridt

Hvis du er interesseret i at skifte til en flexitarian kost, den mest vigtige ting at huske er, at der er ingen regler, der er mejslet i sten., Der er dog nogle generelle tip, der kan være nyttige til at få dig til en sund fle .itarisk diæt.

• Skær dine kødportionsstørrelser ned. Selvom du alligevel spiser mindre kød, er et godt tip at reducere størrelsen på dine køddele til måltider, hvor du har det. Prøv at lave 25 procent af din tallerken kød eller fjerkræ, 25 procent fuldkorn og den resterende halvdel som frugt og grøntsager.
• Udskift kød i dine yndlingsopskrifter., Mange retter, du normalt koger med kød, kan let omdannes til et vegetarisk alternativ ved at bytte kødet til bønner, linser, kikærter eller et kødalternativ.
• Lær nye vegetariske opskrifter. At prøve nye opskrifter hjælper dig med at holde din kost frisk og spændende, og gør det mindre sandsynligt, at du vil savne at have kød i hvert måltid. Hvis du nyder at lave mad, er eksperimenteringen fornøjelig i sig selv, men selvom du ikke gør det, vil du være tilfreds med resultaterne.,

Flexitarian Kost: Fødevarer for at Undgå

Ilægning af din tallerken med plante-baserede proteiner, grøntsager, hele korn og sunde fedtstoffer, er det, der gør flexitarian kan arbejde, men det nemmeste at få fat på, er den slags ting, du virkelig bør undgå, eller i det mindste kun meget sjældent. Disse er:

Animalske Produkter, Du Bør Spise

Når du ikke spiser animalske produkter, og vi prioriterer visse indstillinger hjælper dig med at få de bedste resultater fra din flexitarian kost., Selvfølgelig, du kan spise hvad du vil (og det er en af de smukke ting om kost), men hvis du ønsker at få mest muligt ud af kosten og gøre det så meget som du kan for at beskytte miljøet, er det bedst at prioritere:

• Fjerkræ
• Æg
• Fisk (vilde fanget)
• Mejeri

Fra fritgående, græs-eller hæves, græs fodret dyr, hvor det er muligt. Når du spiser kød, er det også den bedste tilgang at vælge græsfodret eller græsopdrættede dyr, og svinekød foretrækkes frem for oksekød eller lam, når det kommer til miljøpåvirkning.,

konklusion

fle .itariske kostvaner er nemme at følge, nærende, gode til at tabe sig, bedre for miljøet og bedre for dig allround. De kan udgøre en lille udfordring, hvis du har travlt, og det er ikke let at finde tid til at tilberede frisk mad hver dag, men der er mange potentielle løsninger, herunder måltidsleveringsprogrammer, der imødekommer alternative diæter. Men du opnår det, men fle .itariske kostvaner er en fantastisk måde at spise sundere på, udvide dine kulinariske horisonter og passe på planeten.