Brusk er en vigtig bindevæv findes overalt i vores krop. Når det er beskadiget i leddene, kan det føre til smerter, betændelse, begrænset bevægelsesområde og stivhed, der i sidste ende kan udvikle sig til slidgigt (OA)—den mest almindelige type arthritis., Når det bruges som en del af en større, omfattende behandlingsplan, kan ernæring være en god måde at konfrontere nogle af symptomerne på slidgigt og andre lidelser, der skyldes degeneration af brusk. Her er en liste over fødevarer, der hjælper med at genopbygge brusk.
Fødevarer, der Hjælper med at Genopbygge Brusk
Bælgfrugter
For optimal ledfunktion, det er vigtigt at slå betændelse, hvor det er muligt—inflammation er den primære kilde af kollagen og, i forlængelse heraf, brusk fordeling. Bælgplanter er en særlig effektiv fødevareindstilling for deres antiinflammatoriske egenskaber., Fordi kollagen er et protein, er proteinindholdet i bælgfrugter også nyttigt til at genopfylde det kollagen, der er nødvendigt for at genopbygge brusk. Og som om alt dette ikke var nok, har bælgplanter også høje niveauer af lysin, en aminosyre, der er kritisk for bruskregenerering. Bønner, ærter og jordnødder betragtes alle som bælgplanter, hvilket betyder, at du har mange muligheder for at snige flere af dem ind i din kost.
Appelsiner
kollagen, som er et protein, som din krop har brug for C-vitamin til at fremstille, er en af de primære komponenter i brusk., Appelsiner er et indlysende valg med hensyn til at få C-vitamin til at fremme opbygningen af kollagen samt at fremme cellulær helbredelse, hvilket i forlængelse er nyttigt i bruskregenerering og beskyttelse. C-Vitamin findes også i rigelige mængder i andre fødevarer som Ki .ier, rød peber, grønkål og jordbær. Du vil være glad for at vide, at kollagen også er vigtigt for at opretholde ungdommelig hud. Så cho .ing ned på C-vitamin-rige fødevarer vil hjælpe dig med at føle og se yngre ud.,
Granatæbler
som med mange af fødevarerne på denne liste er granatæblefrugt kendt for sine antio .idant-og antiinflammatoriske egenskaber. Igangværende forskning fra Case Western Reserve University viser også, at granatæbler er nyttige i “ytrings-og produktion af flere mediatorer af brusk katabolisme i OA.”I en nøddeskal hjælper granatæbler din krop med at producere stoffer, der beskytter brusk. Granatæble valnød salat med citron Vinaigrette opskrift vi sendt tilbage i November er en let, lækker id!at inkludere granatæbler i dit næste måltid!,
grøn te
det ser ud til, at grøn te ender på næsten hver liste over fødevarer at spise for at konfrontere sundhedsspørgsmål. Og med alle de sundhedsmæssige fordele, som forskerne fortsætter med at afdække, er det ikke underligt. Det er tilstrækkeligt at sige, vi ville være villige til at satse på, at ingen nogensinde døde tidligt af at drikke for meget grøn te. Med hensyn til brusk regenerering og lindre slidgigt symptom, der er mange undersøgelser, som indebærer, at forbindelserne i grøn te som catechiner og polyphenoler, som hjælper med andre betingelser, kan også være vigtigt at beskytte og genoprette brusk., Et utal af andre sundhedsmæssige fordele (og det faktum, at det smager også temmelig darn god) betyder, at du har intet at tabe ved at forsøge at integrere grøn te i din daglige rutine som en del af din plan for at fremme brusk regenerering, og som en del af en sund livsstil generelt. Vores PRP-behandlinger kan hjælpe med en række forskellige skader. Tjek vores blog om de øverste skader PRP-injektioner kan behandle
brun ris
du ved måske, at hyaluronsyre ofte bruges i en række behandlinger og injektioner til tilstande, der involverer leddene., Generelt virker stoffet til at smøre leddene og som en støddæmper. For at behandle meget mindre tilfælde af bruskskader eller, mere sandsynligt, som en måde at supplere andre behandlinger for at konfrontere slidgigt på en holistisk måde, er diætkilder til hyaluronsyre en nyttig tilføjelse til din diæt. Brun ris er rigelig med stoffet, ligesom gulerødder, oksekød og andre fødevarer. Og græskarkerner er rige på protein (ligesom bælgfrugter) og kan hjælpe kroppen i produktionen af hyaluronsyre.,
nødder
for at maksimere introduktionen af hyaluronsyre i din diæt har din krop brug for magnesium for at hjælpe din krop med at absorbere så meget som muligt fra din mad. Nødder som mandler, paranødder og sesamfrø er fremragende kilder til magnesium. Men det kan være let at overdrive det på kalorie-tætte nødder, især hvis du forsøger at se din vægt at reducere symptomerne på Slidgigt eller anden tilstand, der kan drage fordel af brusk regenerering., Vær forsigtig med at se dine portionsstørrelser og overvej andre gode (dog mindre) kilder til magnesium som makrel, pollock eller tun, hvis du har problemer med at begrænse dig selv.
Brussel spirer
K-Vitamin er afgørende for knogle og fælles sundhed. Heldigvis findes det i mange fødevarer, der er særligt rigelige rosenkål. Med mange måder at tilberede dem og deres enestående vitamin K indhold, er det nemt at få din anbefalede mængde af vitamin hver dag ved madlavning op nogle af disse., OG hvis du kaster dem med en smule olivenolie, vil du nyde endnu flere fordele fra anti-inflammatoriske egenskaber og K-vitamin, der findes i olie.Som anført i hele artiklen, de fleste mennesker ikke vil være i stand til fuldt ud at behandle deres Slidgigt, gennem fødevarer alene. Men for at forstærke effektiviteten af andre behandlinger, maksimere din livskvalitet og undgå farlige indgreb som komplicerede operationer, at være bevidst om de fødevarer, du spiser, og gøre målbevidste, sunde valg for at fremme bruskregenerering er nøglen.,