disse lav-carb-drikkevarer hjælper med at holde din krop i ketose.
ketogen diæt handler om at opnå ketose, en metabolisk tilstand, der brænder fedt til brændstof, i stedet for kulhydrater og protein. For at forblive i den øgede fedtbrændingstilstand skal du begrænse dit kulhydratindtag til 5-10% af dine samlede kalorier., 25-40 gram kulhydrater om dagen (ca.mængden i en enkelt engelsk muffin eller et glas frugtsaft)—hvorfor tilhængere af kosten skal være så forsigtige ikke kun med hvad de spiser, men hvad de også drikker. For at hjælpe dig med at vælge dine sips klogt, her er en liste over syv keto-venlige drikkevarer, der gør det lidt lettere at møde din carb cap.
vand med citron eller lime
stadig eller gnister nul-kalorie, nul-carb vand vil altid være en dieter bedste valg., Men gå videre og tilføj en klem af frisk citron eller lime til dit glas. De sure saft har en ubetydelig mængde kulhydrater. Derudover har drikkevand før måltider vist sig at være en effektiv måde at hjælpe med at bremse appetitten på.
kost sodavand og andre kost drikkevarer
de fleste kost sodavand og drikkevarer sødet med sukker erstatninger har nul gram kulhydrater. Nogle keto purister kan hævde sukker subs er faktisk ikke keto-venlige, fordi de tror de søde ting øger cravings for kulhydrater., Men der er ingen beviser for at foreslå at bruge carb-fri sukker erstatninger vil forstyrre dit vægttab indsats. (Derudover gør mange emballerede keto-snacks og fødevarer fremstillet med kulhydratfrie sødestoffer det lettere at holde sig til en keto-livsstil længere, så du kan tabe dig og holde den væk.)
Når du vælger en diætdrik, skal du kontrollere panelet ernæringsfakta for at sikre, at det indeholder mindre end 5 gram totalt sukker eller 20 kalorier fra kulhydrater. Selvfølgelig skal du tælle kulhydrater i disse drikkevarer mod dit tildelte daglige carb budget.,
Husk, at diætdrikke, der er klare, som hovedregel har færre tvivlsomme ingredienser. Der er også kost drikkevarer, ligesom Zevia, der er sødet med alle naturlige stevia.
RELATERET: 9 Frugter Du Kan Faktisk Spise på Keto Diæt
Kaffe og te (med fløde, kokosolie eller smør)
Hvis du kan lide en klat smør pisket til din morgen kop Joe, du vil blive glad for at lære at skudsikker, og er faktisk keto-venligt. Når du blander fedt som smør eller kokosolie eller tung fløde i din kaffe eller te, tilføjer du ikke kulhydrater.,
Hvis du foretrækker en mere traditionel kop kaffe eller te, du skal drikke det enten almindelig (eller med sukker erstatninger), og med meget lidt mælk, da mælk bidrager med nogle kulhydrater.
komælk
på ketodiet kan du drikke lidt mælk uden at forstyrre ketose. En cup kop mælk har 6 gram kulhydrater (24 kalorier), mens de giver masser af protein (4 gram) og meget nødvendige næringsstoffer som calcium, magnesium, kalium og D-vitamin.,
RELATERET: 5 Kosttilskud Du Skal Tage, Hvis Du er på Keto Diæt
mandelmælk
Usødet mandel mælk er omkring 30 kalorier pr 8-ounce servering og ingen sukker, hvilket gør det en stor mulighed for dem, efter en keto livsstil. Kig efter mærker, der er beriget med calcium og vitamin A og D.
Keto smoothies
Mens mange smoothies er super sukkerholdige tak til frugt og mælk base, en hurtig Google-søgning på “keto smoothie” eller “low-carb smoothie” vil vende tilbage millioner af opskrifter., Den bedste måde at holde carbs lav og smag og tilfredshed høj er at gøre din smoothie base med fedt som møtrik butters, avocado eller kokosolie. Tilsæt derefter i nogle lav-carb grøntsager som bladgrøntsager, agurker, selleri eller rødbeder og mindre mængder frugter som bær, æbler eller pærer. Hvis du har brug for væske, skal du bruge is, vand eller usødet mandelmælk.,
for At få mere vægt tab tips i din indbakke, kan du tilmelde dig nyhedsbrevet SUNDHED
Alle Emner på Vægttab
Gratis Medlemskab
Få ernæring vejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed