mandler er blandt de sundeste nødder. De tilbyder en unik smag og crunch og tjener som en strålende snack. De er fyldt med nogle af de vigtigste næringsstoffer og giver store fordele.
men overindulging i dem kan forårsage problemer. Forskning kaster lys over de mulige bivirkninger mandler kan forårsage. I dette indlæg vil vi udforske dem alle.,
Indholdsfortegnelse
Hvad Er Bivirkninger Af Mandler?
Kan Forårsage Forstoppelse
Mandler er rige på fibre. 23 kerner) indeholder 3, 5 gram fiber (1). Selv om dette er godt, kan overskydende indtag af fiber føre til forstoppelse og et væld af andre gastrointestinale problemer, hvis ikke kombineret med nok vandindtag(2).,
andre gastrointestinale symptomer forårsaget af overskydende indtagelse af mandler (og deres fiber) er oppustethed, gas, mavekramper og diarr. (3).
Fald Næringsstof Absorption
Det overskydende fiber kan også binde med andre mineraler (som calcium, magnesium, zink og jern) og blande sig med deres absorption i blodbanen (3). Forbruge mandler som en enkelt snack eller mellem måltiderne for at få fulde fordele ved nødderne.
det anbefalede daglige fiberindtag er cirka 30 gram for de fleste mennesker (4). Alt ud over det kan forårsage problemer.,
Kan Forårsage vægtøgning
En ounce af mandler (23 kerner) indeholder cirka 164 kalorier (1). Selvom dette ikke er et problem i sig selv, hvis du spiser mandler i overskud (mere end 20), oven på din almindelige kost, kan du bunke på pund.
dette gælder især, hvis du ikke forkæler regelmæssig motion.
det er meget usandsynligt, at mandler i sig selv kan forårsage vægtøgning. Forbruge dem i overskud samt efter en dårlig livsstil gør en tilbøjelig til vægtøgning.,
kan føre til allergi
efter valnødder og cashe .nødder forårsager mandler de fleste træmøtrikallergier i USA (5).
Amandin, et protein i mandler, er blevet identificeret som et allergen (5).
mandler kan forårsage oral allergi syndrom hos visse personer. Symptomerne inkluderer kløende mund, ridset hals og hævelse af tungen, munden og læberne (6).
mandler kan også forårsage en meget alvorlig allergisk reaktion kaldet anafylaksi (7)., Denne tilstand er kendetegnet ved åndenød, nældefeber, kvalme eller opkast, forvirring, nedsat stemme, lavt blodtryk og lethed.
kan føre til overdosering af E-Vitamin
mandler er rige på vitamin E. Men indtagelse af dem i overskud kan føre til overdosering af E-vitamin.
selvom overdosering af E-vitamin ved blot at spise mandler er meget usandsynligt (man kan ikke bare spise så mange mandler!), er det vigtigt, at vi er opmærksomme på konsekvenserne.,
Hvis du allerede bruger andre fødevarer, der er rige på E-vitamin (som berigede korn og fuldkorn), kan overskydende mandler forårsage problemer.
overskydende indtagelse af E-vitamin kan afbryde blodkoagulation og føre til blødning (8). Disse virkninger er dog mere fremtrædende hos personer, der tager overskydende vitamin E-kosttilskud.
Kan give nyresten
Mandler er rige på tarm-opløselige oxalater, som er kemiske forbindelser, der kan bidrage til nyresvigt og nyresten., Rapporter tyder på, at O .alater fra mandler har en høj biotilgængelighed (9).
et hundrede gram ristede mandler indeholder 469 milligram o .alat (10).
Forøg toksiner i kroppen
mandler, især bitre versioner, kan forårsage cyanidforgiftning. HCN-niveauet er 40 gange højere i bitre mandler sammenlignet med søde mandler (11).
efter en .ymatisk hydrolyse kan hydrocyansyre (HCN) føre til vejrtrækningsproblemer, nervesammenbrud, kvælning og endda død. Derfor er de et strengt diætforbud for gravide og ammende kvinder.,
mandler er selvfølgelig utroligt sunde. Men som det er tilfældet med enhver mad, er moderering nøglen.
hvor mange mandler kan du spise på en dag?
en ounce mandler indeholder 23 kerner (1). Der er ingen videnskabelige data om, hvor mange mandler du kan spise på en dag for at undgå bivirkningerne. Men anekdotiske beviser tyder på at begrænse dit indtag til 10 til 15 mandler om dagen. Det er altid bedre at suge mandler natten over for at gøre fiber mere biotilgængelig.
konklusion
Vi vil gerne gentage det – mandler er sunde., De er en vigtig tilføjelse til en afbalanceret kost, ligesom de andre nødder. Husk at forbruge dem i moderation efter at have konsulteret din læge.
Hvis du har en bestemt medicinsk tilstand, skal du stoppe brugen og kontakte din sundhedsudbyder.
eventuelle andre bivirkninger af mandler, du har stået over for? Hvad har du gjort? Del din oplevelse med os ved at efterlade en kommentar i boksen nedenfor.
ekspert svar på læsernes spørgsmål
Hvad kan du erstatte mandler med?
Du kan erstatte mandler i din kost med hasselnødder, cashe .nødder og pistacienødder (alle usaltet)., Men husk, moderering er nøglen. Brug ikke mere end en håndfuld nødder om dagen.
er rå mandler sikre at spise?
A: ja, du kan spise rå mandler. Husk at vaske dem først og derefter tørre dem ordentligt, før de opbevares.
kan du spise mandler på tom mave?
Ja, du kan spise mandler på tom mave. Dette hjælper med at fremskynde dit stofskifte.
kan du drikke vandet af gennemblødte mandler?
Der er begrænset information om dette. Derfor anbefaler vi dig ikke at drikke vandet af gennemblødte mandler uden at konsultere din læge.,
hvordan ved du, om mandler er gået dårligt?
Hvis du åbner beholderen med mandler og fornemmer en sur, kemisk lignende lugt, er dine mandler gået dårligt. Disse harske mandler kan smage bittert og skal smides væk.
Du kan prøve mandler, der ligger uden for den bedste købsdato. Mandler kan vare op til et år, hvis de opbevares korrekt.
hvor længe skal mandler gennemblødes?
Du kan suge mandler natten over. Ved korrekt opbevaring kan gennemblødte mandler forblive friske i op til en uge.
- 11 Bedste Varmt Vand Poser til Rådighed I Indien – 30 januar 2021
- 10 Bedste Anbefalede Økologiske Ansigts Olie For Kvinder – januar 28, 2021
- Medicin, Der Forårsager hårtab – 6 januar 2021
- Trækkraft Alopeci – Hvad Du Behøver At Vide – December 30, 2020
- 9 Bedste Hår Olier Fra 2021 Til Tørt Og Beskadiget Hår – December 16, 2020