6 enkle tips til at reducere dit blodtryk

Hvis du pludselig finde dig selv med for højt blodtryk (hypertension) i henhold til de nye retningslinjer fra American Heart Association og American College of Cardiology, du måske være undrende, hvad de skal gøre., Retningslinjerne sænkede definitionen for højt blodtryk til 130/80 fra 140/90 millimeter kviksølv (mm Hg), hvilket betyder, at flere mennesker nu opfylder kriterierne for trin 1 hypertension.

mens du ikke bør trække fra ændringen, er der heller ikke behov for panik. “Der skete tydeligvis intet natten over i en kvindes krop eller på hendes helbred med frigivelsen af retningslinjerne,” siger dr., Naomi Fisher, direktør for hypertension service og hypertension innovation på Brigham and Women ‘ s Hospital, Afdeling for Endokrinologi, Diabetes og forhøjet Blodtryk, og lektor i medicin ved Harvard Medical School.

ændringen skal dog anspore dig til at tage dit blodtryk alvorligt. “Disse retningslinjer er længe forventet og er meget velkomne af de fleste hypertensioneksperter. De kan virke drastiske, men ved at sætte den viden, vi har fået fra store forsøg, i klinisk praksis, vil de hjælpe tusinder af mennesker,” siger Dr. Fisher.,

hvorfor betyder hypertension noget?

Hvis du er i dette 130/80-område, kan reduktion af dit blodtryk hjælpe med at beskytte dig mod hjerteanfald, slagtilfælde, nyresygdom, øjensygdom og endda kognitiv tilbagegang. Målet med de nye retningslinjer er at opfordre dig til at behandle dit høje blodtryk alvorligt og tage skridt til at bringe det ned, primært ved hjælp af livsstilsinterventioner. “Det er veldokumenteret, at livsstilsændringer kan sænke blodtrykket så meget som piller kan, og nogle gange endnu mere,” siger Dr. Fisher.

at foretage disse ændringer kan være udfordrende., Mere end womann kvinde er vågnet op om morgenen forpligtet til sund kost kun at blive afsporet af en plade af cookies på et bord på kontoret eller en middag ud med venner.

hvordan sænke dit blodtryk med små ændringer

Du behøver ikke at gå i gang med en større livsreparation for at gøre en forskel i dit blodtryk. Her er seks enkle tip til handlinger, du kan tage for at hjælpe med at få dit blodtryk tilbage i det normale interval.

tabe

langt det mest effektive middel til at reducere forhøjet blodtryk er at tabe sig, siger Fisher., Og det kræver ikke større vægttab for at gøre en forskel. Selv at miste så lidt som 10 pund kan sænke dit blodtryk.

Læs etiketter

Amerikanerne spiser alt for meget i kosten natrium, op til tre gange den anbefalede samlede beløb, der er 1.500 milligram (mg) dagligt for personer med højt blodtryk, siger Dr. Fisher. Det tager ikke meget natrium at nå den 1.500 mg daglige hætte-kun 3/4 af en teskefuld salt. Der er halvdelen af den mængde natrium i en æg McMuffin morgenmadssand .ich. Frasortere højt natrium fødevarer ved at læse etiketter omhyggeligt., “Det er meget vanskeligt at sænke diætnatrium uden at læse etiketter, medmindre du tilbereder al din egen mad,” siger Dr. Fisher. Pas især på, hvad den American Heart Association har døbt “salt seks,” almindelige fødevarer, hvor store mængder af natrium kan lurer:

• brød og rundstykker
• pålæg og saltet kød
• pizza
• fjerkræ
• suppe
• sandwich.

kom i bevægelse

det kræver ikke meget motion for at gøre en forskel i dit helbred. Sigt i en halv time mindst fem dage om ugen., “Sørg for at du gør noget, du elsker, eller det vil ikke holde fast,” siger Fisher. “For nogle betyder det at danse; for andre, cykle eller tage hurtige gåture med en ven.”Selv daglige aktiviteter som havearbejde kan hjælpe.

Pump noget jern

“Tilføj noget vægtløftning til dit træningsregime for at hjælpe med at tabe sig og holde sig i form. Kvinder mister muskelmasse støt, når vi bliver ældre, og vægtløftning er en ofte overset del af en træningsplan for de fleste kvinder,” siger Fisher.,

Begræns alkohol til en drink om dagen

at Drikke for meget, for ofte, kan øge dit blodtryk, så praksis moderation.

lindre stress med daglig meditation eller dyb vejrtrækning

stresshormoner indsnævrer dine blodkar og kan føre til midlertidige pigge i blodtrykket. Derudover kan stress over tid udløse usunde vaner, der sætter dit kardiovaskulære helbred i fare. Disse kan omfatte overspisning, dårlig søvn, og misbrug af narkotika og alkohol., Af alle disse grunde bør reduktion af stress være en prioritet, hvis du ønsker at sænke dit blodtryk.