i disse dage er svaret på spørgsmålet, “Skal vi prioritere akademikere eller social-følelsesmæssig læring i skolerne?”er et firma,” ja til begge.”Læsefærdigheder, matematik og andre akademiske færdigheder er afgørende for børns livslange succes. Men uden forsætlig social-følelsesmæssig udvikling, studerende kan ikke lære at behandle deres følelser og forbinde med andre på sunde måder. Det er her mindfulness kan komme ind.

Hvis du ikke er sikker på, hvad mindfulness er, her er en hurtig oversigt., Mindfulness involverer både en bevidsthed og accept af verden omkring os og vores interne oplevelser. Mindful mennesker har en tendens til at fokusere mere på nutiden i stedet for at drøvtygges om fortiden eller fremtiden, og de dyrker en nysgerrighed over for deres tanker, følelser, eller fysiske fornemmelser.

i denne artikel vil vi gennemgå nogle af fordelene ved mindfulness og hvordan det relaterer til social-emotionel læring (SEL). Derefter deler vi 51 tips og aktiviteter til at undervise elementære studerende, hvordan man praktiserer mindfulness.

hvorfor Mindfulness?, Overvej de sociale-følelsesmæssige fordele

hvorfor undervise mindfulness i vores skoler? Samarbejdet for akademisk, Social og følelsesmæssig læring (CASEL) har knyttet mindfulness til to centrale sociale-følelsesmæssige færdigheder: selvregulering og selvbevidsthed. Færdigheder på disse områder lærer eleverne ikke kun, hvordan man genkender deres tanker, følelser og handlinger, men også hvordan man reagerer på dem på positive måder.

ifølge hjerneafbildningsundersøgelser kan Øvelse af mindfulness ændre hjernestrukturen på en måde, der kan forbedre en studerendes reaktion på stress., Det fortykker hjernebarken, som er ansvarlig for opfattelse og ræsonnement, og øger blodgennemstrømningen i hjernen. Og ikke kun reducerer mindfulness-træning stressniveauer, det kan også hjælpe med at lindre angst eller depression.

Hvis mobning er et alvorligt problem på din skole, kan mindfulness-træning være en god mulighed for dit klasseværelse. Forskning tyder på, at mobning satser er betydeligt lavere i skoler, der underviser lektioner om mindfulness. Som studerende lærer at genkende og reagere på deres følelser i sundere måder, de er mindre tilbøjelige til at lange ud på deres jævnaldrende.,en sidste grund til at prøve mindfulness i dit klasseværelse? Det kan især være nyttigt for børn med indlæringsvanskeligheder, især ADHD (ADHD). En undersøgelse fandt, at børn med indlæringsvanskeligheder, der modtog mindfulness-træning, opnåede bedre karakterer og havde lavere tilfælde af følelsesmæssig forstyrrelse i forhold til før de startede programmet. Børn med særlige behov kan også lære sociale-følelsesmæssige færdigheder gennem mindfulness, der kan hjælpe dem med at få forbindelse med deres jævnaldrende.,generelt har mindfulness noget at byde på for hvert barn i din klasse. Det kan lindre studerendes stress, reducere mobning satser, og hjælpe børn med indlæringsvanskeligheder eller særlige behov udvikle stærkere sel færdigheder. Hvis du endnu ikke har prøvet mindfulness-aktiviteter med din klasse, kan det nu være tid til at se, hvor meget de kan gavne dine studerende.

51 aktiviteter og teknikker til undervisning af Mindfulness til børn

den bedste måde at vise eleverne, hvordan de skal være opmærksomme, er at øve det i klassen., Brug disse 51 engagerende mindfulness-aktiviteter til børn for at hjælpe dine elever med at finpudse deres selvbevidsthed og selvreguleringsevner.

  1. Heartbeat e Heartbeatercise: når dine elever overvåger deres hjerteslag og vejrtrækning efter træning, lærer de at blive opmærksomme på, hvordan deres krop føles.Pinwhheel Breathing: denne øvelse hjælper eleverne med at øve dybe vejrtrækninger ved at bruge et pinhjul til at vise dem hvordan.
  2. muskelafslapning: hvor ofte er vi virkelig opmærksomme på musklerne i vores krop?, Med denne aktivitet kan børn begynde at øve mindfulness omkring, hvordan de spænder eller slapper af deres muskler.
  3. Mindful Coloring: Klik på linket for at finde udskrivbare ark, som du kan bruge til en opmærksom farveaktivitet.fem sanser øvelse: vidste du, at du kan bruge alle fem sanser, mens du er opmærksom? Denne aktivitet kan vise dig hvordan!dette gratis mindfulness-arbejdsark lærer unge studerende alt om, hvad det betyder at være til stede.,
  4. Yoga for Børn: Tjek denne video af en gruppe mindfulness øvelse, der vil hjælpe elementære studerende praktisere yoga gennem alderssvarende og fantasifulde spil.
  5. tilfredshed termometer: at være opmærksom på vores følelser er en nøglekomponent i mindfulness. Dette “tilfredshedstermometer” kan hjælpe eleverne med at definere og spore deres følelser.gør Opmærksomme observationer: tilføj lidt social-følelsesmæssig læring til dine videnskabslektioner ved at lære eleverne at gøre Opmærksomme observationer.,
  6. undervisning STOP Mindfulness: Lær børn kernekomponenterne i mindfulness gennem forkortelsen STOP: Stop, tag et åndedrag, Observer og fortsæt.
  7. Åndedrætsbrætter: få dine elever til at følge linjen med deres finger, når de tager rolige, målte åndedræt.
  8. gave af dig: denne festlige aktivitet er en fantastisk måde at lære mindfulness omkring ferien.
  9. Mindful Glitter Jar: dette søde håndværk kan give eleverne et fysisk eksempel på, hvordan deres tanker sætter sig ned efter at have praktiseret mindfulness.,
  10. Mindful Eating: hvilken studerende elsker ikke en lektion, der involverer snacks? Med denne kreative mindfulness øvelse kan eleverne lære at være mere opmærksomme på, hvad de spiser.
  11. Smilende Sind App: Prøv denne gratis mindfulness app til børn, med dine elever til at øve korte meditationer og andre øvelser.
  12. Mindful Gratitude e .ercise: når eleverne lærer at være opmærksomme på, hvad de er taknemmelige for, kan de finde større tilfredshed i deres liv.,
  13. stille tid: tilføjelse lidt stille tid til din klasseværelse tidsplan kan give eleverne tid til at de-stress og fokusere på den nuværende.
  14. Nature Naturealk: tag med på en udendørs tur, der vil tilskynde dine elever til at engagere alle deres fem sanser i observation.
  15. hvilket humør genererer du i andre?: Brug denne lektionsplan som vejledning, diskuter med dine elever, hvordan hverdagens handlinger påvirker deres klassekammerater, og hvad de kan gøre for at sætte sig i en anden persons sko.,Rainbo.Bubble Breathing Story: for yngre studerende kan denne “historie” om en regnbueboble være et godt billede til at øve kontrolleret vejrtrækning.
  16. Mindfulness Scavenger Hunt: når eleverne markerer hver boks i denne ændrede scavenger hunt, vil de komme tættere og tættere på at øve mindfulness.
  17. guidet meditation: det kan være svært at demonstrere, hvordan man mediterer til dine små elever. Med denne guidede meditation designet til børn, kan du hjælpe dem med at lære hvordan.,
  18. Mindfulness Safari: Med denne mindfulness safari, kan du lære at være opmærksom på verden omkring dig fra komfort i dit skolegården.
  19. Positive bekræftelser: Tjek denne liste over 125 positive mantraer, som dine elever kan bruge, mens de mediterer eller reflekterer over deres styrker.
  20. Mindful Listening: lytning er en væsentlig del af mindfulness. Brug denne ressource til at vise dine elever, hvordan man bliver opmærksomme lyttere i skolen og andre steder.
  21. Byg en Ansigtshistorie sten: Denne aktivitet kan hjælpe eleverne med at lære at observere og genkende forskellige følelser.,
  22. Blindfolded Taste Test: smag er en stærk fornemmelse, og denne aktivitet kan være særlig nyttig for at lære eleverne at analysere forskellige fornemmelser.
  23. Mindful eller Unmindful? Regneark: udfyld dette regneark som en klasse for at sikre, at dine elever forstår, hvad mindfulness er og ikke er.
  24. at være opmærksom på vrede: vrede kan være svært for børn at behandle og endnu hårdere for dem at reagere på på en sund måde. Brug dette hurtige meditationsskript til at hjælpe eleverne med at slappe af, når de føler sig overvældede.,Mindful Journaling Prompts: prøv nogle af disse journaling prompter om tillid og selvværd med ældre studerende for at hjælpe dem med at reflektere over interne og eksterne oplevelser.
  25. Læs en bog om Mindfulness: Sammensæt en historie-tid læst højt med denne liste over 11 bedste mindfulness-bøger til unge elever fra Read Brightly.
  26. Hvem er jeg? Spil: dette klassiske spil opfordrer eleverne til at være opmærksomme og foretage observationer, hvilket kan være nyttigt til at udvikle mindfulness.
  27. Emotion Octopus Craft: at lære om vores følelser har aldrig set så sød ud!, Lad hvert barn sammensætte en følelsesblæksprutte, så hold en klassediskussion om følelser.
  28. i dag føler jeg…: hæng dette Muppet – tema diagram i din klasse og lær eleverne hvordan man genkender de følelser, de føler hver dag.
  29. firkantede vejrtrækninger: firkantet vejrtrækning er en enkel, men effektiv måde at hjælpe eleverne med at slappe af, når de føler sig overvældede.
  30. Finding Silver Linings: Mindfulness involverer lige så meget analyse som det gør observation. Denne aktivitet lærer eleverne at omformulere negative oplevelser og finde ud af, hvad de kan lære af dem.,
  31. Kropsscanning: prøv denne hurtige kropsscanningsmeditation som en klasse for at fokusere på følelser og fysiske fornemmelser
  32. vurdering vs. at dømme andre: kender du forskellen mellem at observere og dømme en anden person? Lær dine elever, hvordan du vurderer andre opmærksomt med denne social-emotionelle læringsaktivitet.
  33. Pause og tænk Online: Mindfulness kan være en vigtig del af undervisningen i godt digitalt medborgerskab! Denne aktivitet fra Common Sense Media viser eleverne, hvordan de skal holde pause, før de reagerer på noget online.,
  34. Frys Dans Mindfulness: Har en fastfrysning dance party med din klasse som en sjov måde at engagere og undervise dine elever om mindfulness.
  35. hvad laver du? Aktivitet: denne aktivitet lærer eleverne både at lytte opmærksomt og være bedre opmærksomme på deres handlinger.
  36. Stop og tænk regneark: enhver handling, vi gør, kan forårsage en positiv eller negativ reaktion hos andre. Giv dette regneark ud til dine elever, og diskuter derefter, hvorfor det betyder noget at overveje andres reaktioner.,
  37. Raisin e .ercise: Uddel en rosin til hver af dine elever, og øv derefter på at observere den ved hjælp af hver af de fem sanser. Berkeley ‘ s Greater Good Science Center anbefaler at gøre denne øvelse flere gange for at få den fulde effekt, men selv en gang kan være en nyttig oplevelse for dine elever.
  38. rødt lys, grønt lys: dette spil er en klassisk P. E. hæftning, men vidste du, at du kan bruge den til at undervise observation—en kerne del af mindfulness?,kærlig venlighed Meditation: kærlig venlighed meditationer opfordrer os til at have medfølelse for andre—en perfekt blanding af mindfulness og social-følelsesmæssig læring for studerende.
  39. Root to Rise Activity: denne aktivitet kombinerer yoga og meditation for at hjælpe eleverne med at øve selvtillid og fred.
  40. Træk vejret: denne kunstøvelse kan hjælpe eleverne med at få selvbevidsthed om deres ånde og bruge den viden til at bevæge sig mod afslapning.
  41. smelte eller fryse?: Mindfulness er en fantastisk måde at hjælpe eleverne med at styre deres impulser., Denne aktivitet hjælper eleverne med at sortere mulige handlinger i impulsiv (“smelte”) og ansvarlig (“fryse”).Rainbo.Walkalk: gå en tur med dine elever og opmuntre dem til at finde noget rødt, orange, gul, grøn, blå, indigo og violet som en hurtig måde at øve mindfulness på.hvis vi er overvældede eller distraherede, kan det være svært at huske at være opmærksomme på vores følelser. Denne øvelse kræver kun et par minutter, når du lærer eleverne at observere, hvad de føler i øjeblikket.,
  42. Emotions flasker: selvom vi bestemt ikke ønsker, at studerende skal” flaske op ” deres følelser, bruger denne aktivitet pi .ar-filmen Inside Out til at genkende deres følelser.

kilder:

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *