For kød og ost elskere, er keto diet er en drøm—bacon og æg til morgenmad, alle guacamole, du kan spise, smør på bogstaveligt talt alt. Det vil sige, indtil du skal finde ud af nogle keto diætvenlige snacks til nosh på. Tænk over det: alle de bedste snacks er uden for grænserne for keto-diætet (forbandet, at 70 procent fedt, 25 procent protein, 5 procent carbs ratio). Granola barer, kiks, småkager? Alle off-grænser på keto.,
så uh, hvad kan du snack på, når du følger en keto diæt? Vi har dig dækket. Disse nemme grab-and-go keto kost snacks vil hjælpe dig med at ramme dine makro mål, mens aldrig at få hangry.
Oplyst keto ice cream
Bare fordi du er på keto, betyder ikke, at du ikke kan nyde din foretrukne dessert, snack: ice cream. Og den Oplyste virksomhed gør det så meget lettere, tilbyder keto-venligt istyper (fra smør pecan til chokolade, glaseret donut) med nul net carb sødestoffer og 1g sukker eller mindre per portion!, portion: 200 kalorier, 18 g fedt, 10 g kulhydrater, <1 g sukker, 50 mg natrium, 2 g fiber, 2 g protein.
græs fodret bison
kalder alle jerky elskere. Du vil helt sikkert nyde denne smagfulde keto-kompatible snack. Søjlerne er lavet med græsfodret oksekød, og du kan vælge mellem Jamaicansk stil græsfodret bison, grill krydret kylling, Cajun-stil kalkun, og mere. Hver bar har mellem 8 og 9 gram kulhydrater.
Køb nu
Per portion: 100 kalorier, 2.,5 g fedt 8 g, kulhydrater, 4 g sukker, 300 mg natrium, 4 g fiber, 13 g protein.
Chokolade peanut butter bar
Hvis du er bekymret for at få din mad nøgletal lige højre, mens man spiser keto, disse jordnøddesmør protein barer vil gøre dit liv lettere. Designet specielt til keto dieters, vil du kun spise omkring 3 gram eller færre af netto kulhydrater. portion: 250 kalorier, 21 g fedt, 13 g kulhydrater, 1 g sukker, 190 mg natrium, 6 g fiber, 8 g protein.,
Episke keto flæskesvær
Hvis du altid trang til noget sprødt, overveje disse keto-venligt flæskesvær med med 11 gram protein per portion. Købere elsker det er let og luftig tekstur. Plus, lavet med pink Himalaya havsalt, vil denne velsmagende snack tilfredsstille din salt fi.også. portion: 70 kalorier, 2, 5 g fedt, 0 g kulhydrater, 0 g sukker, 190 mg natrium, 0 g fiber, 11 g protein.,
Erhvervsdrivende giottos Ovn-Bagt Ost Bider
Hver pose indeholder mindre end 1g kulhydrater. Men bidene er stadig højt i protein, glutenfri og indeholder ikke sukker. Spis denne osteagtige snack alene, eller føj den til en sidesalat i stedet for croutoner for at tidevandet dig over mellem frokost og middag.
Køb nu
Per halve package: 170 cal, 12 g fedt 8 g sad), <1 g kulhydrater 0 g sukker, 310 mg natrium 0 g fibre, 15 g protein.,
Ristede Tang Snack
gå Glip af chips? Grib ristet tang til en hurtig snack, når du er i humør til velsmagende + sprød. Tang er en stor kilde til jod, et næringsstof, der understøtter skjoldbruskkirtelfunktion, siger Pegah Jalali, RD, en diætist ved Middleberg Nutrition i Ne.York City. Top dem med skiver avocado for ekstra fedt, hun siger. halv pakke: 30 cal, 0 g fedt (0 g sat), 1 g kulhydrater, 0 g sukker, 50 mg natrium, 1 g fiber, 1 g protein.,
SkinnyPop Mini-Popcorn, Kager
En yndlings snack af keto-værelse med queensize-Halle Berry, er disse Tynde Pop mini-popcorn, kager har ingen sukker og fire gram fiber pr 22-kage servering, netting du på 14 gram kulhydrater. Vælg mellem havsalt eller skarpe cheddar—smag-du bliver ikke skuffet. halv pakke: 120 cal, 3,5 g fedt, 18 g kulhydrater, 0 g sukker, 170 mg natrium, 4 g fiber, 3 g protein.,
Avocado Chips
Fordi det er bedre end avocado? Avocado chips. Denne nemme opskrift fra Delish vil få dig til at snacking keto på ingen tid. Toppet med citron, salt, peber og parmesan, den sprøde snack er begge fyldt med smag og vil holde dig på din spiseplan. portion: 120 kalorier, 7 g protein, 4 g kulhydrater, 2 g fiber, 0 g sukker, 10 g fedt, 3.,5 g mættet fedt, 230 mg natrium
Bacon asparges bider
Veggie snacks behøver ikke at være kedeligt. Vend denne klassiske crunchy veg til kølle-værdige munchies med denne 30-minutters Delish opskrift. Alt er bedre med bacon alligevel.,
Få opskriften
Per portion: 130 kalorier, 5 g protein 3 g kulhydrat 1 g kostfibre, g sukker 1, 11 g fedt 6 g mættet fedt, 210 mg natrium
Peanut smør og fløde, ost
Mød din nye favorit-keto combo: peanut smør og flødeost. “Denne snack smager næsten som en dessert—tænk jordnøddesmør flødeost frosting,” siger Norbryhn. Bland to spiseskefulde naturlige jordnøddesmør med en spiseskefuld flødeskumost.portion: 215 kalorier, 18 g fedt (1.,5 g mættet fedt), 8 g kulhydrater, 3 g fiber, 2,5 g sukker, 110 mg natrium, 8 g protein.
Keto ta .uitos
lad dig ikke skræmme af, hvor indviklede disse ser ud. Opskriften fra Delish er super enkel og giver en keto mulighed for din go-to game dag snack.,
Få opskriften
Per portion: 230 kalorier, 17 g protein, 2 g kulhydrater 0 g fibre, 0 g sukker, 18 g fedt 9 g mættet fedt, 310 mg natrium
Kanel græsk yoghurt med valnødder
Kombinere to ounces hele-mælk græsk yoghurt, en spsk hakkede valnødder, og en halv teskefuld kanel til en sød, men sund snack mellem måltiderne, foreslår, Franziska Spritzler, RD, en certificeret diabetes pædagog i Huntington Beach, Californien.,
og lad dig ikke smide af carb-tællingen:” selvom sukker-og netto-carb-tællingerne kan virke lidt høje, er de effektive carbs sandsynligvis omkring halvdelen, fordi noget af sukkeret er blevet omdannet til mælkesyre under fermenteringsprocessen, ” siger hun. portion: 160 kalorier, 12,5 g fedt (6,5 g mættet fedt), 6 g kulhydrater, 5,5 g sukker, 25 mg natrium, 0,5 g fiber, 8 g protein.,
Mørk chokolade
Hvis du ønsker en lidt noget sødt, Kendra Whitmire, RD, en ernæringsekspert, Laguna Beach, Californien, siger, mørk chokolade, som er sødet med Stevia, og ikke sukker, bør ramt plet. Vælg chokolade med mere end 70 procent kakao og hold dig med en lille mængde, som en halv ounce.
Køb nu
Per portion: 59.5 kalorier, 6 g fedt 3,5 g mættet fedt), 6,7 g kulhydrater, 2,8 g fiber, 0 g sukker, 0 mg natrium, 1 g protein.,
kokosmælk
Så ja, det er teknisk set en drink mere end en munchy snack, men det er det værd. Du kan ikke rigtig slå smagen af kokosmælk, selv når der ikke er tilsat sukker. Og den er fyldt med næringsstoffer.
“Jeg kan godt lide silke usødet kokosmælk,” siger Charlotte Martin, MS, RDN og ejer af Shaped by Charlotte., “Sammenlignet med andre mærker af usødet kokosmælk er det det laveste i kalorier og fedt, og det er beriget med vitaminer og mineraler, som kalium, som de fleste amerikanere ikke får nok af. portion (1 kop): 40 kalorier, 4 g fedt, (3 g mættet), 1 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 45 mg natrium, 0 g protein.,
SmartSweets gummy bears
“Hvis du leder efter en sød behandler, jeg læner mig mod disse keto-venligt gummy bears kaldet SmartSweets,” siger registreret diaetetiker Shawn Wells, MPH, LDN. Og disse gummier pakker 100 procent af dine kostfiberbehov takket være tapioka.
Køb nu.
Per portion: 90 kalorier, 0 g fedt, (0 g mættet), 33 g kulhydrater, 28 g fiber, 3 g sukker, 15 mg natrium, 0 g protein.
16., Bær og fløde
Der er kun få frugter, som du kan spise på keto—en lille mængde bær ofte kan passe (og de vil tilføje meget-har brug for fiber for din kost, også). Tilsæt en kvart kop hindbær til en skål og dæk i et par spiseskefulde fløde.
Per portion: 116 kalorier, 12,2 g fedt (7 g mættet fedt), 3,7 g kulhydrater, 2 g fiber, 1,4 g sukker, 10 mg natrium 0,4 g protein.
Berry cheesecake smoothies
havde jeg dig på cheesecake?, Lavet med frosne bær og hytteost (som faktisk keto-friendly), får du cheesecake smag i et glas med denne smarte opskrift fra Lindsay Cotter, kvinden bag gluten-free-dedikeret blog Cotter Stykket.
Du kan også skære helt tilbage på sukkeret ved at bruge Stevia ellerylylitolsirup som sødemiddel. Du skal blot tilføje bær, mandler, kokosmælk, cashe .creme eller cottage cheese (til ostekagen) og et strejf kanel til en blender og blande, indtil det er glat. Hæld i kopper og nyd!,
Få opskriften
Per portion: 165 kalorier, 9 g fedt, (3 g mættet), 17 g kulhydrater, 4 g fiber, 10 g sukker, 176 mg natrium, 7 g protein.
Chokolade mandel ingen-bage protein barer
Disse ikke-bage protein barer er en no-brainer for en nem og lækker snack. Og du kan tilføje et lag skiver bær til noget tilsat frugt, siger Cotter-plus, de er glutenfrie og kornfrie.lav dem ved at beklæde en 9″ 9 9 ” gryde med pergamentpapir., Tilsæt de tørre ingredienser til en foodprocessor, bland derefter de våde ingredienser og hæld i gryden. Smelt mørk chokolade og hæld over toppen, læg dem i køleskabet i 30 minutter for at indstille. Færdig!portion: 169 kalorier, 11 g fedt ,( 3 g mættet), 11 g kulhydrater, 3 g fiber, 2 g sukker, 10 mg natrium, 7 g protein.
Chokolade kokos protein bolde
En keto snack bliver ikke meget bedre end dette—chokolade, kokos og protein temmelig meget at gøre op med disse ikke-bage bolde., Og for at gøre denne opskrift virkelig keto-venlig, udelad ahornsirup og brug sukkerfri chokoladechips og protein, siger Cotter.
Grib en foodprocessor og tilføje i ingredienserne (indtil det danner en dej. Placer det i køleskabet i 20 minutter for at lade det FAST, og rul det derefter til golfboldstørrelsesbolde. Pop dem i fryseren i 20 minutter, så snack væk.portion: 58 kalorier, 5 g fedt ,( 2 g mættet), 2 g kulhydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 36 mg natrium, 3 g protein.,
hårdkogte æg
ligesom streng ost, et hårdkogt æg giver nogle af protein og fedt, mens også være temmelig lav-cal, siger Beth Warren, RDN, forfatter af Hemmeligheder af en Kosher-Pige. Spis et par til en påfyldning keto diæt snack eller par en med noget andet på denne liste.1 æg: 60 kalorier, 4 g fedt (1,5 g mættet fedt), 0 g kulhydrater, 0 g sukker, 60 mg natrium, 0 g fiber, 6 g protein.,
Avocado
Avocadoer er fyldt med sunde monoumættede fedtsyrer, sammen med masser af andre mineraler som fiber-og kalium—og de er keto-venligt, også. “Avocados er en af mine foretrukne keto diæt snacks,” siger Jessica Cording, RD, en ne.York-baseret diætist.
hun anbefaler at spise halvdelen af en avocado, når det er snacktid., Eller hvis du ikke ønsker at håndtere stashing halvdelen af en avocado i dit køleskab, anbefaler Cording at kigge efter “gator eggs”—små avocadoer, som hver tæller som en enkelt servering.
Per 1/2 avocado: 114 kalorier, 10,5 g fedt (1,4 g mættet fedt), 6 g kulhydrater 0 g sukker, 5 mg natrium, 5 g fiber, 1 g protein.
aubergine “fries”
Du kan lave veggie fries ud af praktisk talt enhver grøntsag, men aubergine er en mindre almindelig keto-venlig., Så prøv dette unikke t !ist, med tilladelse fra Sophia DeSantis, forfatter af Veggies don ‘ t Bite, lavet med mandelmel og ahornsirup (nom!!).
Få opskriften
Per portion: 387 kalorier, 24 g fedt, (TK g mættet), 7,2 g kulhydrater, TK g fiber, TK g sukker, TK mg natrium, 33.5 g protein.,
Kalamata oliven og agurk
En kop snittede agurker og 10 store oliven gør det til en stor keto-venligt snack, med ekstra fordele: “Det er en stor snack til at hjælpe mennesker i ketose supplere deres natrium niveauer.”siger Desiree Nielsen, RD, forfatter af Un-Junk din kost. Når du er i ketose, har din krop brug for mere natrium, og “uden tilstrækkelig natrium er folk i fare for dehydrering, forstoppelse og farligere elektrolytforstyrrelser,” tilføjer hun.,portion: 71 kalorier, 4,8 g fedt (0 g mættet fedt), 5 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 2,1 g sukker, 285 mg natrium, 1,2 g protein.
Indpakket dild pickles
“En ting, mange mennesker ikke indser er, at når du spiser en lav-kulhydrat, ketogen diæt, kroppens behov for natrium stiger,” siger Sarah Koenck, RD, af Virta Sundhed i San Francisco. “Dild pickles er en fantastisk måde at komme i salt og et perfekt køretøj til deli sand .ichartikler, sans brød.,”
til denne lo.-carb snack, pakk en stor dild pickle med en ounce skåret deli kød og en gang ounce skåret ost.
Per portion: 160 kalorier, 9,5 g fedt 6 g mættet fedt), 1,5 g fiber, 3 g sukker, 3 g kulhydrater, 1645 mg natrium, 6 g protein.
røgfyldte hvidløg græskarfrø
selvom efteråret er den synonyme sæson af græskar alt, hvis du er på keto diæt, bør du ikke springe græskarfrø over. De er fyldt med sunde fedtstoffer og protein, og denne røgfyldte snack har kun fire enkle ingredienser., Opskriften fra DeSantis bruger røget paprika, hvidløgspulver, havsalt og dit valg af olie (for mere sundt fedt!). portion: 193 kalorier, 16 g fedt ,( 2 g mættet), 6 g kulhydrater, 3 g fiber, 0 g sukker, 265 mg natrium, 10 g protein.
26. Kokosnød “bacon”
det er ingen hemmelighed, at bacon er en hæfteklamme i ketodiet, men kokosnød er et keto-venligt, kødfrit alternativ. Og denne veganske mulighed er et røgfyldt, lækker alternativ, ifølge Brittany Mullins., Du har brug for usødet kokosnødeflager, flydende aminos, flydende røg, ahornsirup og røget paprika.
Få opskriften
Per portion: 387 kalorier, 24 g fedt, (TK g mættet), 7,2 g kulhydrater, TK g fiber, TK g sukker, TK mg natrium, 33.5 g protein.
27. Varm toscansk Hvidbønne dip
Hummus er også keto-venlig, men det kan blive kedeligt hurtigt. Bland det op med denne nemme at piske op Hvidbønne dip (Ja, hvide bønner er gode til keto dieters!) for en flavorful og fiber-fyldt dip til veggies. Psst…,du skal bruge en foodprocessor til denne, men det er det værd.¼ kop servering: 105 kalorier, 3 g fedt, 16 g kulhydrater, 3 g fiber, 2 g sukker, 240 mg natrium, 5 g protein.
Collard ost wraps
“Dette er en nem bærbare snack, som hjælper dig med at få ekstra grønne, samtidig med at være afbalanceret med en smule af protein,” Nielsen siger. Tag en stor collard greens blad (uden stilken) og sprede det med en teskefuld hver Dijon sennep og mayonnaise., Top med en ounce skåret Cheddar ost og rulle som en wraprap.
Per portion: 162 kalorier, 13.4 g fedt (7 g mættet fedt), 1,3 g kulhydrater 1,5 g fiber, 0,4 g sukker, 269.4 mg natrium, 8,2 g protein.
skiver Agurk og guacamole
“Denne snack tager sekunder at forberede og de sunde fedtstoffer fra denne guacamole dip gør det til en perfekt fylde og mættende snack,” Alyssa Skarpe, RD, siger. Skær en halv agurk op og dypp i en halv kop guacamole.,
Per portion: 233 kalorier, 19.9 g fedt (4.3 g mættet fedt), 14.9 kulhydrater, 3,3 g sukker, 14 mg natrium, 7.7 g fiber, 3.2 g protein.
Hummus og grøntsager
Overrasket over, at du kan have hummus? Kikærter er trods alt rige på kulhydrater. Men i små mængder, der bruges som en” aroma”, kan hummus passe ind i en keto-diæt, siger .hitmire, der praktiserer funktionel og terapeutisk ernæring og arbejder med klienter på keto-diæt. Hold det til en spiseskefuld og dypp i en halv kop paprika strimler.portion: 48 kalorier, 2.,8 g fedt 0 g mættet fedt), 5 g kulhydrater, 1,8 g fiber, 2 g sukker, 66 mg natrium, 3,6 g protein.
Keto chili
Mens chili kan synes som en hovedret, en lille skefuld af denne keto sort kan give dig nok protein (næsten 3 gram!) for at holde dig i gang. “Brug en øjeblikkelig gryde til god hurtig madlavning,” siger su .anne Ryan, forfatter af Beyond Simply Keto. For at gøre det, brun dit kødkød og pølse, hvilket sparer halvdelen af fedtdråber. Hak en grøn peberfrugt og ½ løg., Hæld kød, fedt, grøntsager, dåse ingredienser og krydderier i din instant pot, og kog i 40 minutter. (Dette er også en stor keto måltid-prep opskrift at have på hånden.portion: 387 kalorier, 24 g fedt, 7,2 g kulhydrater, 33,5 g protein.
Mandel smør og efterkommere bider
Disse er perfekte keto snacks alene, men de er endnu lækrere sammen, siger Boise, Idaho-baseret diætist Emily Norbryhn, RD, der ofte arbejder sammen med keto kunder., “Fedt, protein og fiber i denne snack holder dig fuld i timevis,” tilføjer hun. Bland sammen to spiseskefulde cremet mandel smør, en teskefuld chia frø, en teskefuld solsikkefrø, en teskefuld hørfrø, og to teskefulde græskarkerner. Grav ind. portion: 262 kalorier, 21 g fedt, 11, 6 g kulhydrater, 7, 8 g fiber, 11 g protein.
Pølse-fyldte svampe
Hvis du har brug for en lækker, mundrette snacks, der er alvorligt fyldt med smag, disse pølse svampe er et MUST., Pop dem i en frituregryde til super hurtig madlavning, siger Ryan.
for at gøre dem, de-stilk svampe mens bro .ning svinekød pølse i en stegepande. Læg kogt pølse i en skål over flødeost, og overfør champignonstængler og spinat til stegepande og saut.. Tilføje til pølse og flødeost og Mi.. Fyld svampe med pølseblandingen, og bag den i 20 minutter.portion (4 svampe): 305 kalorier, 25 g fedt, 5 g kulhydrater, 2 g fiber, 15 g protein.,
Bacon og peberfrugt roll-ups
I denne combo, vil du få fedt og protein fra bacon, og meget tiltrængt fiber fra bell peberfrugter. Sådan gør du det, siger Chicago-området ernæringsfysiolog Vicki Shanta Retelny, RDN: pakk en skive bacon omkring en skive paprika, kog derefter i ovnen, indtil den er sprød.
Per portion: 83 kalorier, 7 g fedt, (2.5 g mættet), 0,6 g kulhydrater, 0,2 g fiber, 0,4 g sukker, 320 mg natrium, 5,1 g protein.,
Let tun salat
Et par ounce dåse tun pisket op med et par spiseskefulde mayo gør en stor hurtig tun salat, som du kan klat på salatblade, siger Whitmire. portion: 261 kalorier, 22,3 g fedt (3,7 g mættet fedt), 0,1 g kulhydrater, 0 g fiber, 0,2 g sukker, 389 mg natrium, 13,6 g protein.
Mexicanske cole slaw
jeg kan garantere, at dette er den zestiest cole slaw, du nogensinde har smagt., Hvis du ikke elsker kål, kan du bytte til broccoli sla., siger DeSantis. Og bonus, limefrugter (i denne koriander-lime dressing) er også en keto-venlig frugt.
Få blanding! Start med dressingen: læg alle dressing ingredienser i en mason jar og ryst godt. Derefter Hak koriander, rødløg, rød peber og kål, og kombinere med dressing.portion: 84 kalorier, 7 g fedt, (1 g mættet), 5 g kulhydrater, 1 g fiber, 2 g sukker, 76 mg natrium, 1 g protein.
Ost og salami
Hvorfor rode med en klassiker?, “Ost har næsten nul kulhydrater, og salami kan have en eller to gram kulhydrater afhængigt af sorten,” siger Norbryhn. Hun foreslår at købe højkvalitets salami fra deli og blande det med forskellige typer oste (gouda, s .iss, Manchego) til sort. Snack på en ounce af hver.portion: 215 kalorier, 16,5 g fedt (8,4 g mættet fedt), 0,6 g kulhydrater, 0 g fiber, 0,1 g sukker, 660 mg natrium, 14,8 g protein.
Korn-fri granola
Du kan gøre følgende: **så meget** med denne sunde granola., Plus, det har kun fem ingredienser. Pisk op en batch til morgenmad, eller drys nogle på helfedt græsk yoghurt. Brittany Mullins, ejer af Eating Bird Food, gjorde det enkelt.forvarm ovnen til 250 grader, kombiner derefter alle granola-ingredienserne i en skål og hæld på en pergamentforet bageplade. Bages i 30 Til 40 minutter, indtil de er sprøde. portion: 387 kalorier, 24 g fedt, 7,2 g kulhydrater, 33,5 g protein.
39. Guacamole med bacon” chips ”
alvorligt er dette en ting, fyre., “Avocados er en stor kilde til hjertesund enumættet fedt såvel som fiber,” siger Northbryhn. Skær forberedelsestid ved at hente færdiglavet guac; nogle købmandsforretninger har også varme barer til morgenmad, hvor du kan købe baconskiver, også. Bare knæk to baconskiver i stykker af bidestørrelse og dypp i Gu kop guac, anbefaler hun.portion: 170 kalorier, 15 g fedt (3,5 g mættet fedt), 6 g kulhydrater, 4 g fiber, 0 g sukker, 560 mg natrium, 7 g protein.,
hytteost grapefrugt skåle
Frugt er svært at passe ind i den keto-diæt, men i små mængder, det kan fungere. Top en halv kop cottage cheese med segmenter fra en fjerdedel af en grapefrugt, foreslår Vicki Shanta Retelny, RDN. Bonus: Grapefrugt er rig på antioxidant c-vitamin.
Per portion: 136 kalorier, 5,1 g fedt 3 g mættet fedt), 11.6 g kulhydrat 1 g fiber, 8,2 g sukker, 410 mg natrium, 12,5 g protein.,
Ristede kikærter
“Man kan antage, at du ikke kan spise bælgfrugter som kikærter, bønner og linser på keto diæt. Men du kan helt, især i mindre portioner, ” siger Amy Gorin, RDN, ejer af Amy Gorin Nutrition i Ne.York City-området. “Pulser er en god kilde til mættende protein og en fremragende kilde til påfyldning af fiber—og forskning viser, at det at spise dem dagligt kan hjælpe dit generelle helbred og endda hjælpe dig med at tabe dig.”Steg kikærter og kast med olie (for tilsat fedt) og krydderier (for at forstærke smagen).,
Køb nu
Per portion: 65 kalorier, 0,5 g fedt 0 g mættet fedt), 10,5 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 0 g sukker, 15 mg natrium, 3,5 g protein.
Brie og cherry tomater
En ounce af brie har ingen kulhydrater (hårdere ost, gerne cheddar indeholde små mængder af kulhydrater), men tilbyder at fylde fedt og protein, hvilket er grunden til, at dette er en af Gorin ‘s go-to’ s. Tilføj en halv kop af cherry tomater til fiber og fugtgivende vand, siger hun.
Per portion: 133 kalorier, 11,2 g fedt 8 g mættet fedt), 2,9 g kulhydrater, 0.,9 g fiber, 2 g sukker, 164 mg natrium, 4,7 g protein.
43. Krabbe salat salatrapsraps
Hvis tun er ikke din ting, prøv krabbe, foreslår Retelny. Bland en halv kop krabbekød med en dukke af græsk yoghurt og sennep, og dild (valgfrit). Grave i med en gaffel eller wraprap i Bibb salatblade, hvis du føler Alle fancy.portion: 92 kalorier, 0,3 g fedt (0 g mættet fedt), 0,3 g kulhydrater, 0 g fiber, 0,2 g sukker, 370 mg natrium, 15,7 g protein.,
Ricotta caprese
Cottage cheese får al kærlighed, men glem ikke om glat ricotta. I denne T .ist på fyldte cherrytomater foreslår Retelny at blande ricottaost sammen (gå til sødmælk ricotta) med fint terninger basilikum. I hver helliget cherry tomat, dollop en halv teskefuld af blandingen.
Per portion: 56 kalorier, 1,8 g fedt 1 g mættet), 5,1 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 2,7 g sukker, 22 mg natrium, 2,1 g protein.,
Selleri jordnøddesmør både med chia frø
“Denne snack er fyldt med fiber, protein og sunde fedtstoffer, hvilket gør det til det perfekte snack til brændstof din dag,” siger Skarpe. Spred to spiseskefulde jordnøddesmør på en celeery stilk. “Drys nogle chiafrø ovenpå for at få en sund dosis omega-3′ er,” tilføjer hun.
Per portion: 225 kalorier, 18,3 g fedt 3,6 g mættet fedt), 9.8 g kulhydrater, 3.2 g sukker, 162 mg natrium, 4,6 g fiber, 9.3 g protein.,
Moon ost
der udelukkende er af ost, “det er fantastisk i en klemme, som du kan finde det på de fleste Starbucks og lufthavne i hele landet, hvilket gør det super let tilgængelige,” siger Jalali. (Du kan også købe det på Ama .on for at opbevare dit spisekammer derhjemme. portion: 70 kalorier, 5 g fedt (3 g mættet fedt), 1 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 140 mg natrium, 5 g protein.,
kakao jordnøddesmør bolde
du elsker jordnøddesmør kopper, og dette er en keto tage på den klassiske, siger Retelny. Hun foreslår at rulle en spiseskefuld naturlig glat jordnøddesmør i dine hænder for at lave en bold og derefter drysse med usødet kakaopulver. Chill i en time i køleskabet.
Per portion: 101 kalorier, 8,3 g fedt 1,7 g mættet fedt), 5 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 1 g sukker, 55 mg natrium, 4,5 g protein.,
Stoka barer
Over 70 procent af disse stænger’, kalorier kommer fra fedt (keto vinde!), nemlig mandler, der indeholder ” fordelen ved magnesium til at understøtte dit humør og trang,” siger Lauren O ‘ Connor, RD, ejer af Nutri Savvy Health. De indeholder også masser af fiber (5 gram for at være nøjagtige) og sukkeralkohol erythritol, som holder både det glykæmiske indeks og netto kulhydrater (4-5 g) lavt. Og med færre end 10 ingredienser hver, Stoka barer er fri for tilsat sukker og kunstige smag.,
Køb nu
Per Stoka bar: 250 kalorier, 15 g fedt 17 g, kulhydrater, 7 g sukker, 5 g fiber, 9 g protein.
String ost
Dette er let nok at gøre: du skal Bare holde en masse i dit køleskab derhjemme eller på arbejdet og få fat i en, når du er klar til mad. Stringost har en dejlig blanding af protein og fedt, som helt sikkert kan hjælpe dig med at fylde op og forblive fuld, siger Cording.
Per 1 streng ost: 90 kalorier, 7 g fedt 4,5 g mættet fedt), 0 g kulhydrater 0 g sukker 170 mg natrium 0 g fibre, 7 g protein.,
Hørfrø kiks
Hvis du er trang kiks på keto diet (og sprøde grøntsager ikke skære det), så prøv kiks lavet af hørfrø, som er høj i omega-3 fedtstoffer. Amp op dit fedtindhold endnu mere ved at dyppe disse i nogle guacamole eller topping dem med ost.
Per portion: 170 kalorier, 12 g fedt, 1,5 g mættet fedt), 9 kulhydrater, 1 g sukker, 10 mg natrium, 5 g fiber, 5 g protein.,