50+? Hvad Du har Brug for Nu
Calcium
Overgangsalderen betyder et tab af østrogen, et hormon, der hjælper kroppens optagelse af calcium fra fødevarer og kosttilskud og hjælper med at holde calcium i knoglerne til at øge deres styrke.
for at hjælpe med at bremse hastigheden af knogletab, der kan føre til osteoporose, foreslår eksperter at øge det daglige calciumindtag fra 1.000 milligram om dagen til 1.200 milligram efter 50—årsalderen-omtrent svarende til fire otte ounce glas mælk eller andre mejeriprodukter.,1 Mange kvinder spiser ikke det calcium, de har brug for før 50-årsalderen, og de opfylder muligvis heller ikke de øgede krav efter 50.
Vitamin B6
Vitamin B6 får muligvis ikke meget opmærksomhed, men det er vigtigt for hjertesundhed, energiproduktion og støtte til nervesystemet. Vitamin B6 skal øges efter 50-årsalderen, og nogle undersøgelser tyder på, at ældre mennesker muligvis har brug for mere end de nuværende anbefalede niveauer af vitamin B6.
dyrefoder, såsom kød, fjerkræ og fisk er blandt de rigeste kilder til vitamin B6, og mange morgenmadsprodukter indeholder tilsat vitamin B6., Hvis du undgår vitamin B6-rige fødevarer eller spiser små portioner af dem, får du muligvis ikke nok af dette vigtige næringsstof.
jern
røde blodlegemer har brug for jern for at producere nok hæmoglobin, det protein, der gør det muligt for røde blodlegemer at transportere ilt gennem kroppen. Blødning forårsager jerntab, og mange kvinder i deres fødedygtige år oplever jernmangel.
jernmangel er usædvanlig blandt postmenopausale kvinder, hovedsageligt fordi deres månedlige perioder og derfor jerntab er ophørt., Foreslåede jernindtag falder med mere end halvdelen efter overgangsalderen, som hos mange kvinder starter omkring 51 år.
jern findes i fødevarer som kød, fjerkræ, fisk og berigede korn.
D-Vitamin
Du behøver ikke mere eller mindre D-vitamin efter 50 år, men dette næringsstof er værd at tale om, fordi mange mennesker ikke får den krævede mængde i alle aldre. D-Vitamin hjælper med calciumabsorption, og som calcium hjælper det med at reducere knogletab og risikoen for brud. D-Vitamin kan også spille en rolle i hjertesundheden-en voksende prioritet, når du bliver ældre.,
dette næringsstof er naturligt til stede i store mængder i fede fisk og berigede fødevarer, såsom appelsinsaft og mælk. Det ville dog tage omkring seks otte ounce glas vitamin-D-tilsat mælk eller juice for at imødekomme dine daglige behov. Derfor er mange kvinder nødt til at afstive deres spiseplaner med D-vitamintilskud for at hjælpe med at opfylde det anbefalede indtag.
Vitamin B12
Vitamin B12 er nødvendigt for at producere røde blodlegemer, fremstille DNA og fordøje korrekt blandt andre vigtige funktioner., Alder ændrer ikke vitamin B12 behov, men det bestemmer hvilken type vitamin B12 du skal forbruge.
efter 50 absorberer anslået 10 til 30 procent af mennesker mindre af det naturligt forekommende vitamin B12 fra fødevarer, såsom kød, mælk og æg. Det skyldes, at kroppen producerer mindre mavesyre, hvilket er nødvendigt for at absorbere vitamin B12 i sin naturlige form. Syntetisk vitamin B12, den type, der tilsættes til berigede fødevarer og kosttilskud, kan absorberes uden mavesyre.