Mens der er ingen one-size-fits-all helbredelse, flere livsstilsændringer kan reducere det, før og under menstruation.
spis de rigtige fødevarer
Du bør undgå at spise for meget salt. Hvordan ved du, om din kost er for høj i salt? American Heart Association anbefaler at begrænse dit daglige saltindtag til højst 2,300 mg.
forarbejdede fødevarer indeholder meget salt samt andre ingredienser, der måske ikke er de sundeste for dig., I stedet fokusere på at spise frugt og grøntsager, samt andre sunde fødevarer som fuldkorn, magert protein, nødder og frø.
drik masser af vand
sørg for, at du drikker rigeligt med vand på dagene op til din periode. Prøv at bære en vandflaske rundt med dig, og mål at fylde den op flere gange om dagen. Der er ingen enkelt anbefaling for mængden af vand at drikke hver dag. Beløbet varierer fra person til person og afhænger af miljøet, personlig sundhed og andre faktorer. En god tommelfingerregel er at sigte mod mindst otte 8 ounce glas vand om dagen., Mange genanvendelige vandflasker holder 32 eller 24 ounces. Så afhængigt af den størrelse, du bruger, behøver du muligvis kun at drikke 2 til 3 flasker om dagen for at få din 64 ounce.
spring over alkohol og koffein
eksperter mener, at både alkohol og koffein bidrager til oppustethed og andre symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS). I stedet for disse drikkevarer skal du drikke mere vand.
Hvis du har svært ved at springe over din morgenkop kaffe, kan du prøve at udskifte den med en drink, der har mindre koffein, som te, eller erstatte noget af den koffeinholdige kaffe med en koffeinfri type.,
Træn regelmæssigt
regelmæssig træning er nøglen til at reducere dine PMS-symptomer. Eksperter anbefaler, at du sigter til en af følgende:
- et par timers moderat fysisk aktivitet om ugen
- mere end en times kraftig aktivitet en uge
- en kombination af disse niveauer af aktivitet
For en optimal træningsplan, tilføje nogle øvelser for at opbygge dine muskler, et par gange om ugen.
overvej medicin
Hvis hjemmemedicin ikke reducerer din oppustethed før og i din periode, kan du tale med din læge om andre behandlinger., Nogle af disse omfatter:
- prævention. At tage p-piller kan hjælpe dig med at reducere PMS-symptomer. Du bør tale med din læge om den bedste præventionsmetode for dig.
- diuretika. Disse piller hjælper med at reducere væsken, som din krop opbevarer. Din læge kan ordinere dem for at lette svær oppustethed.