Her er ordbogsdefinitionen af frustration: “følelsen af at være forstyrret eller irriteret, især på grund af manglende evne til at ændre eller opnå noget.”Lyder det bekendt? Det gør det sikkert for mig, især i forbindelse med sundhed. Jeg kan ikke ændre det faktum, at jeg lever med kroniske smerter og sygdom hver dag. Jeg kunne fortælle mange tilfælde af, når frustration er kogt over til vrede, ofte efterfulgt af tårer.,
problemet med frustration—uanset i hvilken sammenhæng—er at være “forstyrret eller irriteret” tilføjer et andet lag af lidelse til den følelsesmæssige lidelse, du allerede er fanget i. Efter min erfaring tjener frustration ikke noget nyttigt formål. Tværtimod: det skyer sindet, hvilket gør det svært at se, om der er konstruktive handlinger, du kan tage for at forbedre din situation.
i årenes løb har jeg udviklet nogle strategier for at minimere virkningen af frustration i mit liv., (Disse forslag gælder for enhver kilde til frustration, hvad enten det drejer sig om dit helbred eller ej.)
1. Anerkend, at du ikke er alene. Alle bliver frustrerede til tider. At vide dette kan forhindre dig i at tilføje endnu et tredje lag af følelsesmæssig lidelse i form af den grimme skyldige selv skyld. Selv Dalai Lama sagde, at han stadig kan blive vred til tider. Hvis han bliver vred, skal han også vide, hvordan frustration føles! Så sørg for ikke at gøre tingene værre ved at bebrejde dig selv, når denne uvelkomne følelsesmæssige tilstand kommer til at ringe.
2., Behandl ikke følelsen som om den er sat i sten. Impermanence er en universel lov. Intet forbliver det samme for længe. Selvfølgelig kan impermanence være en kilde til tristhed; men jeg kan godt lide at sige, at det også kan være din ven.
sæt ikke din frustration i sten ved at fortælle dig selv, at det er et permanent træk ved din personlighed. Hvis du tænker,” Men jeg er altid frustreret, ” først og fremmest, det er nok ikke sandt. Og for det andet, selvom det var sandt, kan du ændre dit svar, når denne ubehagelige følelse dukker op (og det gælder enhver ubehagelig følelse)., Dette skyldes, at som vi lærer af neuroscientists, er sindet formbart; det betyder, at du kan ændre selv dine mest dybt indgroede vaner.
en effektiv måde ikke at “sætte din frustration i sten” er at træde mentalt tilbage og tage selvreferentielle udtryk som “jeg” eller “mig.”Bare sig til dig selv:” Frustration er til stede i øjeblikket .”Så vil du ikke tænke på det som et permanent træk ved, hvem du er., At holde denne stressende følelse let på denne måde løsner sit greb og gør det lettere for dig at komme videre med din dag.
3. Arbejde med at udvikle tålmodighed, når frustration (eller enhver smertefuld følelse) er til stede. Når en smertefuld følelse opstår, forsøger at tvinge det væk en tendens til at intensivere det. Dette er bestemt sandt med frustration. Alternativet er at genkende dens impermanente natur og tålmodigt vente på, at den blæser ud af dit sind, som en storm, der passerer overhead. Jeg skrev et stykke om, hvordan man udvikler tålmodighed. Du kan se det her.
4., Kontakt en ven eller slægtning, der ikke har noget imod at lytte til dig “losse.”Tænk på, om der er nogen, du kan kontakte, som vil forstå, hvad du går igennem—måske nogen, du kender, som for nylig er blevet konfronteret med en oplevelse, der ligner din. Det er fantastisk, hvordan man taler (eller e-mailer eller sms) med en person, der deler din frustration, pludselig kan gøre det tåleligt, og giver dig mulighed for tålmodigt at vente det som i #3 ovenfor.
5. Administrer selvmedlidenhed med det samme., Selv-medfølelse er min go-to praksis i enhver stressende situation, herunder når jeg befinder mig fanget i en ubehagelig følelse, såsom frustration. Al selvmedlidenhed spørger er, at du er venlig mod dig selv. Det betyder ikke at bebrejde dig selv for hvilke følelser du oplever i øjeblikket: alle slags følelser opstår og passerer uden at blive inviteret … så ingen skyld!
selvmedlidenhed inkluderer også at gøre noget godt for dig selv, uanset om det ligger ned og lytter til noget musik eller ser et sjovt Sho.på TV., Hver af os har den specielle ting, vi kan gøre for os selv, der beroliger den mentale smerte, der ledsager ubehagelige følelser.
endelig, prøv at tale stille eller blødt til dig selv i en medfølende og forstående stemme: “det er svært at være i så meget smerte. Ikke underligt, at jeg til tider bliver frustreret.”Når du giver stemme til dine følelser på denne måde, fortæller du dig selv, at du er interesseret i din lidelse. Dette alene vil lette din følelsesmæssige smerte.
Jeg håber, at disse fem forslag har været nyttige. Mit bedste for alle.