hvordan man fortæller, om du er kulhydratintolerant, og hvilke fødevarer du skal undgå.
finder du dig selv træt, oppustet og trang til slik efter måltider, selvom du spiser alle de “rigtige” fødevarer? Det er muligt, at selv de sunde kulhydratfødevarer, du spiser, kan forårsage din krops nød. Dette fordøjelsesproblem kaldes kulhydratintolerance, og det er mere populært, end du måske tror.,
Læs videre for at opdage mere om carb intolerance, og løsninger, du kan prøve, hvis du tror, du har været der lider af det.
Hvad er kulhydratintolerance?
kulhydratintolerance er i det væsentlige din krops manglende evne til at fordøje visse kulhydrater. Dette kan enten skyldes en genetisk mangel på en .ymer, der hjælper med at fordøje kulhydrater, eller det kan erhverves gennem en diæt, der konsekvent er for høj i kulhydrater og sukkerarter.,
kæmper du med oppustethed, gas, forstoppelse eller andre fordøjelsesproblemer? Vi har oprettet en gratis guide til helbredelse af din tarm naturligt.
Klik her for at få din gratis kopi af vores Fordøjelsesguide!
Når din krop ikke kan fordøje kulhydrater effektivt, kan en tilstand kaldet hyperinsulinæmi eller insulinresistens forekomme. Normalt, når du spiser kulhydrater, frigiver din krop en tilsvarende mængde insulin i din blodbanen for at hjælpe med at sænke dit blodsukker tilbage til baseline niveauer.,
men når du konstant spiser en høj-carb diæt og ikke bryder dem ordentligt ned, kan dine celler blive “resistente” over for effekten af insulin, hvilket derefter forårsager kronisk højt blodsukkerniveau.
Når dette sker, vil din krop begynde at frigive mere og mere insulin for at forsøge at få dine celler til at reagere.
hele denne proces kan forårsage alle slags ikke-så-sjove symptomer. Se om du lider af nogen af nedenstående symptomer.,
5 Symptomer af Kulhydrat Intolerance
Nedenfor er nogle af de mest almindelige symptomer på kulhydrat intolerance.
vægtøgning
Har du lagt mærke til, at du tager på i vægt, tilsyneladende uden grund, selv om du spiser “sunde” fødevarer, som søde kartofler og quinoa? Dette kan skyldes overskydende kulhydrater og sukker i din blodbanen.
når de kulhydrater, du spiser, ikke nedbrydes og bruges straks til energi, gør din krop, hvad det kræver for at slippe af med dem for at holde dit blodsukker stabilt., Dette kan resultere i opbevaring af kulhydrater som overskydende fedt, selvom kilderne til disse fødevarer ofte betragtes som sunde. (1)
højt blodsukker
selvfølgelig er en af de vigtigste indikatorer for kulhydratintolerance højt blodsukker. Dette skyldes, at når du ikke nedbryder og fordøjer kulhydrater effektivt, kan de forblive i din blodbanen og sende dit blodsukker skyrocketing.husk nu, at dit blodsukker ikke nødvendigvis behøver at være væk fra diagrammerne for at signalere en kulhydratintolerance; du kan bare simpelthen være i den høje ende af normale blodsukkermålinger., Hvis dette er tilfældet, se om du har andre symptomer, der kan signalere carbs kan være skylden.
Oppustethed og Gas
Når carbs ikke nedbrydes ordentligt, kan de ende med at sidde ufordøjet i din mave eller kolon. Dette forårsager gæring, der kan slukke for gas, hvilket forårsager oppustethed, samtidig med at der skabes et miljø for bakterier i tarmen til at fodre med madpartikler. Disse bakterier kan derefter yderligere afgive gas. (2)
Hvis du finder dig selv oppustet hele tiden, især efter at have spist kulhydrater, kan kulhydratintolerance være tilfældet.,
træthed
Du kan opleve, at du føler dig konstant træt hele dagen, eller efter at du har spist dine måltider. Kulhydratintolerance kan påvirke dine energiniveauer på grund af blodsukkerspidser og nedture forårsaget af ikke at absorbere kulhydrater effektivt eller ved ikke at kunne bruge deres energi effektivt.
undersøgelser viser, at glukosemetabolismen – med andre ord vores evne til at behandle kulhydrater og bruge dem til energi – er forbundet med træthed, når den ikke fungerer korrekt., Dette gælder især hos diabetikere, der ofte oplever træthed såvel som følelser af psykologisk træthed som “udbrændt” og føler sig mentalt slidt. (3)
Konstant Trang til Slik
problemet med ikke at være i stand til at fordøje kulhydrater effektivt er, at dine celler kan begynde at “tørster” glucose, da det er den foretrukne energikilde til din hjerne og krop.
Når du er kulhydrat, intolerante og ikke i stand til at bruge de kulhydrater du indtager for energi, din krop begynder trang mere, for at tvinge dig til at få denne energi., Desværre ender dette med at blive en cyklus af uendelige Trang, da du ikke absorberer det, du har lyst til.
er du Kulhydratintolerant?
er du stadig ikke sikker på, om du er kulhydratintolerant? Besvar spørgsmålene nedenfor, så find ud af, hvad du kan gøre ved det, hvis du er.
- er du overvægtig?
- føler du dig træt ofte, især efter at have spist et carb-tungt måltid?
- Er du mest stillesiddende?
- føler du dig sulten hele tiden, eller har du intense trang til kulhydrater eller slik?
- føler du dig svimmel eller svimmel, når du bliver sulten?,
- er dit blodsukker i de øvre områder af “normal”, eller oplever du blodsukkersvingninger?
- lider du af hjernetåge, angst, depression, hudproblemer, ledsmerter, ømme muskler, hormonelle problemer og/eller søvnproblemer?
Hvis du svarede “ja” på to eller flere af disse spørgsmål, kan du være kulhydratintolerant.
Du kan også få udført blodarbejde for at bekræfte dine mistanker. Se på dine hæmoglobin A1c-niveauer, som giver et øjebliksbillede af dit gennemsnitlige blodsukkerniveau i de sidste tre måneder., Har din kost været fri for sukkerholdige fødevarer, men antallet er over 5.5?
Hvad Gør du, Hvis Du er Kulhydrat Intolerante
Med et par tweaks kan du nemt administrere carb intolerance og genvinde din energi. Følg nedenstående tips for at komme i gang.
undgå stivelsesholdige kulhydrater og korn
Dette inkluderer kartofler, søde kartofler, bønner, beansuinoa, brød, pasta, kager, kager og andre kulhydratrige fødevarer. Udskift disse med bladgrøntsager som grønkål og spinat og grønne grøntsager som rosenkål, fennikel og broccoli.,
Fjern mejeri
Udskift med ikke-mejeriprodukter, som kokosnød og mandelmælk og yoghurt, der har færre kulhydrater. Sørg for at vælge usødet sorter.
spis kun frugt med lavt sukker
Dette inkluderer bær, citroner og grapefrugt. Undgå frugter med højt sukker som ananas, pærer og bananer.
4. Tilsæt flere fedtstoffer af høj kvalitet
sunde fedtstoffer inkluderer olivenolie, avocado, nødder og frø.
undgå alkohol
Hvis det er svært at gøre, skal du holde et glas tør rødvin ad gangen.,
Spis mørk chokolade til Dessert
Forkæl dig med kun en firkant på 75% kakao eller derover som en godbid. Undgå slik, honning, ahornsirup og andre søde sager.
suppler med Fordøjelsesen .ymer
de kan hjælpe din krop med at nedbryde kulhydrater.
Spis probiotika
fermenterede fødevarer som surkål og kimchi kan hjælpe med at forbedre dit generelle tarmsundhed.
Bemærk:
det er også vigtigt at huske på, at konventionelle kulhydratanbefalinger kan være for høje. Prøv at holde dine kulhydrater under 100 gram om dagen.,Alternativt kan du også tjekke ketodiet, som har mange gavnlige virkninger på dit stofskifte og endda kan hjælpe dig med at tabe dig. Læs mere om Keto diæt her.
bundlinjen
kulhydratintolerance kan være et håndterbart problem. Når du kender de fødevarer, du skal undgå, og de rigtige fødevarer at spise i stedet, kan du slå dine trang, reducere træthed og forbedre din fordøjelse.
(Læs dette næste: top 5 måder at forbedre fordøjelsen naturligt)