5 måder proteinpulver kan forårsage vægtøgning

Hvad lyder mere lokkende: prepping, krydderier og madlavning af et rå kyllingebryst i ovnen i 30 minutter eller åbning af en pose, scooping noget proteinpulver i en shaker flaske og nipper? Uanset hvad du foretrækker (HEJ, Vi kan ikke argumentere for, at fordelene ved at spise kylling er temmelig fantastiske), kan du ikke benægte, at det er utroligt nemt at bruge et pulver til at få dit protein.

men bare fordi det er praktisk at bruge proteinpulver, betyder det ikke, at det er fri for ulemper., Hvis du laver disse proteinpulverfejl, kan du endda gå i vægt. Læs videre for at opdage protein vaner, der kan være bag dine seneste vægtøgning, og for mere, gå ikke glip af 10 Bedste proteinpulver Til Vægttab I 2020, Ifølge RDs.

på Trods af al den snak om at få mere protein i din kost, faktum er, at de fleste Amerikanere får nok i deres kost., Ikke kun det, men nogle mennesker—især mænd mellem 19 og 70 år—bruger faktisk endnu mere protein end det daglige anbefalede beløb i henhold til USDA ‘ s diætretningslinjer. Hvad betyder det? Selvom protein er godt for dig, har det stadig kalorier, hvilket betyder at spise for meget af det kan få dig til at gå i vægt., Hvis du ikke arbejder, følger en regelmæssig kost og supplerer din kost med regelmæssige protein shakes, kan du øge dit kalorieindtag ud over din basale stofskifte—eller hvor mange kalorier du har brug for om dagen for at opretholde din nuværende vægt.

relateret: Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få daglige opskrifter og madnyheder i din indbakke!,

Dit protein pulver kan hævde, at det har 15 gram protein per portion på forsiden af beholderen, men du er nødt til at være omhyggelig med at sikre, at du faktisk får, hvad du leder efter. Ofte vil mærker give dig mindre scoopers (hej, det sparer penge!), og de skriver på ernæringsmærket, at du skal bruge to scoops for at få det 15 eller 18 gram protein., Hvis du ikke fanger dette, og du kun bruger en, vil du høste 7 gram af muskelbyggende ting.selvom det på ingen måde er en dårlig ting, kan det være besværligt, hvis du laver en protein smoothie og var afhængig af protein for at afbalancere kulhydrater og sukkerarter. Mindre protein betyder, at du ikke vil høste de samme fordøjelses-aftagende fordele ved protein, som du ville gøre med touble. Som et resultat kan du blive vildledt til at tro, at du kan drikke en større smoothie med flere kulhydrater og sukker, hvilket faktisk kan få dig til at gå i vægt.,

Som vi har sagt, mere protein er ikke altid bedre. Og det gælder endda for aktive mennesker, hvis kalori-og proteinbehov er højere end deres stillesiddende jævnaldrende. Så de post-workorkout protein shakes og barer? Tag et kig på deres ernæringsetiketter. Noget over 25 gram, og din krop vil ikke være i stand til at udnytte det hele., En International Journal of Sports Ernæring og Motion, Stofskifte undersøgelse viste, at 10 gram essentielle aminosyrer—hvilket svarer til 25 gram af et komplet protein—er nok til at inddæmme stimulere proteinsyntesen. (Andre undersøgelser har fundet det kan være så lidt som 10 gram. Med andre ord: den gennemsnitlige person behøver sandsynligvis ikke at tørklæde ned den 30 gram proteinbar. Det ekstra protein vil blive behandlet ligesom overskydende kalorier, og din krop kan gøre det til fedt.,

Opkald til alle vegetarer og veganere! Hvis du er ny i det plantebaserede liv fra en animalsk proteinrig diæt, er det almindeligt at have problemer med at lære at spise mere plantebaserede proteiner. (Selvom der er 26 bedste vegetariske kilder til Protein.) I denne overgangsperiode kan du beslutte at supplere din kost med et proteinpulver—ikke noget problem., Men det kan blive et problem, hvis du kun stoler på planteproteinpulver.

valg af et proteinisolat vil give din krop protein, men disse pulvere mangler alvorligt i makro-og mikronæringsstoffer, der findes i hele fødevareproteiner. Tænk: bønner, quinuinoa, nødder og frø. Du ville gå glip af fiber, sunde fedtstoffer, vitaminer, mineraler, antio .idanter og meget mere. Bønner er især en af de fødevarer, der er højest i protein for veganere og vegetarer. De er også tilfældigvis højt i fiber. Hvis du ikke får den fiber, er du mere tilbøjelig til at gå op i vægt., En Journal of Nutrition-undersøgelse, der spores overvægtige patienters diæter, fandt en stærk sammenhæng mellem højt fiberindtag og vægttab.

Nu er der ikke noget galt med valleprotein koncentrat. (Det er trods alt en stor kilde til aminosyrer og en af de mest fordøjelige former for protein, du kan forbruge.,) Men hvis du er laktoseintolerant, gør dette din top proteinpulverkilde ikke en god krop. Du kan opbygge betændelse i din krop ved at indtage en mad, som din krop ikke kan behandle. Betændelse fører til et væld af spørgsmål, fra hudproblemer til humør regulering kampe. Vægtøgning er en anden bivirkning af høje niveauer af betændelse. Hvis du skal holde dig til mælkebaseret proteinpulver, skal du i det mindste overveje et valleproteinisolat. Det har en meget lavere mængde mælketørstoffer og sukkerarter, der giver dem, der lider af en laktoseintolerans oppustethed og betændelse., I en ideel verden skal du nok skifte til de bedste veganske proteinpulver til dine Muskelopbygningsbehov.