5 måder at øge knoglestyrken tidligt

Den bedste forebyggelse for knogle-udtynding osteoporose begynder tidligt — i løbet af de første to årtier af livet, når du kan højst påvirke din peak bone mass ved at få nok calcium og D-vitamin, og gør ben-styrke øvelse. Hvis du er over 20 år, er der ingen grund til at blive afskrækket. Det er aldrig for sent at vedtage knoglebeskyttende vaner.,

Hvis du er en mand yngre end 65 år eller en premenopausal kvinde, kan disse fem strategier hjælpe dig med at øge knoglestyrken som en hæk mod udvikling af osteoporose.

1. Overvåg din kost. Få nok calcium og D-vitamin, ideelt gennem de fødevarer, du spiser. Selvom mejeriprodukter kan være de rigeste kilder til calcium, er et stigende antal fødevarer, såsom appelsinsaft, calciumforstærket. Frugt, grøntsager og korn giver andre mineraler, der er afgørende for knoglesundheden, såsom magnesium og fosfor.
2. opretholde en rimelig vægt. Dette er især vigtigt for kvinder., Menstruationsperioder stopper ofte hos kvinder, der er undervægtige — på grund af en dårlig diæt eller overdreven træning — og det betyder normalt, at østrogenniveauer er for lave til at understøtte knoglevækst.
3. ryg ikke og begræns alkoholindtagelse. Rygning og for meget alkohol reducerer begge knoglemasse.
4. sørg for, at dine træningsprogrammer inkluderer vægtbærende øvelser. Regelmæssig vægtbærende øvelse som at gå, danse eller træ aerobic kan beskytte dine knogler. Medtag også styrketræning som en del af din træningsrutine.
5. Tal med din læge om dine risikofaktorer., Visse medicinske tilstande (som cøliaki) og nogle medikamenter (steroider og andre) kan øge chancerne for, at du vil udvikle osteoporose. Det er vigtigt at tale med din læge for at udvikle en forebyggelsesstrategi, der tegner sig for disse faktorer.

For mere om diagnosticering og behandling af osteoporose og udvikling af en effektiv plan for dine knogler køb, osteoporose: en guide til forebyggelse og behandling.<| p>

billede: kat Katar .yna Bialasie .ic. / Dreamstime.,ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.