Hvad er en træning hovedpine?
motion hovedpine—den smertende-men-ikke-migræne hovedpine, der er anlagt den af din træning—er kendt som primær anstrengende hovedpine. Du kan få hovedpine efter din træning eller endda under din session, uanset om vi taler styrke eller cardio, høj intensitet eller lav intensitet., En undersøgelse offentliggjort i Cephalalgia på omkring 1.800 mennesker fra Norge fandt, at omkring 12% af deltagerne havde oplevet en træningshovedpine mindst en gang i deres liv. Træningshovedpine betyder typisk pulserende smerter, der opstår på begge sider af dit hoved, og kan vare alt fra fem minutter til 48 timer, ifølge en gennemgang af hovedpinetyper, der er offentliggjort i tidsskriftet Current Pain and Headache Reports.,at håndtere en træningshovedpine kan være en reel smerte, især hvis det tvinger dig til at skære dine træningsprogrammer kort, eller hvis frygten for at opleve en holder dig fra at træne i første omgang. Her er fem årsager til hovedpine efter din træning eller under din rutine—og hvad du kan gøre for at forpurre hver i sine spor.
en stigning i hjertefrekvensen kan forårsage hovedpine efter træning.
Der er masser af ukendte med hovedpine, og motion hovedpine er ikke anderledes., “For at være ærlig har vi ikke et godt svar på præcis, hvorfor de sker, men der er nogle solide teorier baseret på de fysiologiske svar, du oplever som følge af motion,” siger Dr. Danan.
Tænk på, hvad der sker, når du bryde en sved: Som du arbejder ud, motion øger din puls og øger ilt krav til dine muskler og hjerne, som får dine blodkar til at spile for den øgede omsætning, Dr. Danan siger.,
det pludselige skift kan øge trykket i blodkarrene i din hjerne, tilføjer han, og en kortvarig hovedpine kan resultere, mens den gør det.
Sådan forebygges og behandles det: se på, hvordan du startede din træning: gik du lige ind i de gode ting og sprang opvarmningen over? Det kan være et problem, da du risikerer den pludselige blodkarudvidelse i dit hoved, siger Dr. Danan.opvarmning gør det muligt for denne proces at ske mere gradvist, da du øger blodgennemstrømningen til musklerne og får din cirkulation op., Så sørg for at tage dig tid til at varme op i mindst fem til 10 minutter med fokus på dynamiske strækninger, hvilket betyder, at du bevæger dig, mens du strækker dig. For eksempel, hvis du vil løbe, jogge på plads i et par minutter og derefter gå lunges i et par minutter efter det.
at holde vejret kan forårsage en træningshovedpine.
den måde, du trækker vejret på, når du træner, især under styrketræning, kan spille en rolle i udviklingen af disse træningshovedpine, siger Dr. Danan.,
“Folk har en tendens til ubevidst holde vejret under indsats, ligesom når du laver arbejdet, for eksempel,” siger han. “Dette kan øge dit intrakranielle tryk, og kroppens reaktion er hovedpine.”Det er den tæthed, der forårsager en kedelig smerte.
Sådan forebygges og behandles det: Vær opmærksom på dit åndedræt under enhver øvelse—sørg for, at du ikke holder det under hele flytningen, siger Dr. Danan., Standardanbefalingen under styrketræning er at “udånde på indsatsen”, hvilket betyder at udånde under den anstrengende del og indånde i den lette fase.
forkert form kan forårsage en træningshovedpine.
Der er også et par måder, hvorpå folk ofte spænder deres muskler eller holder positioner, der kan bidrage til træningsinduceret hovedpine, tilføjer han. For eksempel, tørning din hals, når du dødløft (sige, at se sig selv i spejlet) eller afrunding dine skuldre, når du ror kan medføre, at din hals, fælder, og musklerne omkring dine skuldre til at spænde op, hvilket kan udløse hovedpine, Dr., Danan forklarer. “En hovedpine kan komme fra at være ude af justering på en eller anden måde.”
Hvordan man kan forebygge og behandle det: Hvis din hovedpine kom på, mens eller efter at du er blevet forsøger sig med en ny øvelse for første gang—sige, noget, der dukkede op på din Instagram feed—din form kan være en smule off, rode med din krop tilpasning, spænde musklerne op, og bringer på den smerte.
Du kan tage en hurtig video eller bruge et spejl for at se, om du gør det rigtigt—eller bedst af alt, bede en træner om at dobbelttjekke din formular, Dr .. , Danan foreslår (eller kig på legit kilder som SELF for at tjekke, hvordan bevægelserne skal gøres sikkert.)
“gå langsommere og få din form ned; sørg for, at din teknik er der,” siger Dr. Danan.
dehydrering kan udløse en træningshovedpine.
det er ikke altid, hvad du laver under din træning, der kan føre til en træningshovedpine. Faktorer, før du begynder at træne, kan også spille en rolle.
den største skyldige er ofte dehydrering, ne.York–baserede familie praksis læge og personlig træner Michele Reed, D. O., C. P. T., fortæller SELF., Nogle mennesker kan begynde at drikke vand, når de begynder at udøve, men det betyder, at de kunne sparke en træning session allerede lidt dehydreret. Sjov kendsgerning: Når din hjerne bliver dehydreret, kan den faktisk svulme lidt, og anstrengelse kan gøre det værre.
træthed er en anden hovedpineudløser, og det kan ofte parres med dehydrering, især efter sene aftener, der involverer mere alkohol og mindre søvn, end du er vant til, siger Dr. Reed.,
Sådan forebygges og behandles det: at identificere årsagen til en træningshovedpine—især når man overvejer faktorer, der ikke involverer din træning—tager tid, men at sammensætte data kan hjælpe med at fremskynde processen, siger Dr. Reed. Hun foreslår at holde en lille notesbog praktisk og skrive ned alle oplysninger om din træning, herunder ikke-træningsfaktorer (tænk: hvor meget søvn du fik, hvad og hvor meget du spiste eller drak før træning, hvilken slags smerte du følte med hovedpine, og når det kom på). På den måde, Dr. Reed rådgiver, kan du begynde at spore variablerne.,
varsel smerter kommer på, når du skimp på væske på forhånd? Sørg for ikke at ignorere din tørst—tørst er en simpel regel at hydrere nok. American College of Sports Medicine anbefaler også at forbruge 16 til 20 ounce væske mindst fire timer før træning, og at drikke, når du tørster under din træning.
Hvis din dehydrering skyldes tømmermænd og kombineret med mangel på søvn, er det bedre at tage en hviledag, siger Dr. Reed. “I så fald har du det bedre at ikke træne overhovedet den dag., Bare drik et ton vand og tag en lur i stedet,” siger hun.
Stress kan forårsage hovedpine under eller efter din træning.
Hvis du er godt hydreret og fanget i søvn, kan hovedpine forårsaget af din træning skyldes stress, siger Dr. Reed. At være stresset betyder, at du har højere cortisolniveauer, ifølge Mayo Clinic, og da motion kan drive det endnu mere, kan det øge dine chancer for at få hovedpine, når du træner.,
“Stress er meget kraftigt med hensyn til den ødelæggelse, det kan forårsage på din krop og din hjerne, selv når du ikke træner,” siger Dr. Reed. “Så tilføjer du en træning, som dybest set er kontrolleret stress, og det kan sætte dig over toppen.”
Hvordan man kan forebygge og behandle det: Hvis du føler dig super stresset, og du tror, at en træning vil føje til det, det er helt fint at ramme pause på din normale rutine, indtil du er i en bedre ramme i sindet., Men hvis du tror at flytte din krop kan få dig til at føle dig bedre, kan du overveje at bytte din regelmæssige rutine med noget mere chill—sige, måske en hurtig tur i stedet for dit HIIT styrke kredsløb. Yoga kan også tampe ned stressresponsen, som selv tidligere rapporteret. Tager tid til at gøre udgør ligesom katten-ko, siddende fremad fold, og savasana kan hjælpe dig med at slappe af.
Hvornår skal du bekymre dig om hovedpine under eller efter din træning?,
Hvis du har prøvet tweaks ovenfor, og er ikke at finde lindring, din hovedpine fortsætte med at vare i mere end et par uger, og du dukker smertestillende regelmæssigt—hvilket kan føre til rebound hovedpine—Dr. Reed tyder på at lave en aftale med din læge, især hvis de hovedpine, bliver gradvist værre. At hovedpine log du har holdt, sammen med de t .eaks du har lavet for at forsøge at hjælpe, vil være meget nyttigt at din læge i evalueringen af din hovedpine.
den gode nyhed er primær anstrengelse hovedpine er de mest almindelige hovedpine forårsaget af motion, siger Dr. Danan., Og ifølge Mayo Clinic er disse normalt ufarlige og ikke bundet til nogen underliggende helbredstilstand.
Men der er andre årsager til hovedpine, der kan efterligne motion hovedpine, som du bør vide om. 48 timer, har du sandsynligvis at gøre med kategorien af sekundær anstrengelse hovedpine, hvilket betyder, at de ikke er baseret på motion, men i stedet har en anden årsag, at motion forværrer—som TMJ, tandproblemer eller sinusbelastning., Dette er normalt, hvad der foregår, hvis du har prøvet en række rettelser og ikke har fået lettelse, siger Dr. Danan, og det er her dit dok kan hjælpe med at finde den virkelige årsag.
så er der kategorien “slip dine vægte, tag din taske og kom til akutten nu” slags hovedpine.
det er kendetegnet ved meget pludselig begyndelse af den værste hovedpine i dit liv, siger Dr. Danan., Det kaldes en “tordenskrald hovedpine,” som kan være ledsaget af svimmelhed, sløret syn, opkastning, stive nakke, auditive ændringer—sådan som mennesker, der taler lige ud til jer, men lyder meget langt væk—tåget tænker og føler som om du er ved at besvime.
bekymringen der ville være en pludselig hjerneblødning, slagtilfælde eller en tumor, siger han. “Vent ikke, hvis det er sådan, du har det, prøv ikke at hvile eller hydrere, eller se om det vil passere,” råder Dr. Danan. “Gå til skadestuen med det samme .,”
Heldigvis, at langt størstedelen af motion-relaterede hovedpine er den type, der falme hurtigt, så snart du bremse eller skifte op, hvad du laver. Men han tilføjer, det betyder ikke, at du skal ignorere dem og skubbe igennem alligevel.
“enhver form for smerte, herunder hovedpine, er et signal fra din krop, som du skal være opmærksom på,” siger han. “Det er en anelse om, at noget skal ændre sig.,”
relateret:
- hvad din hovedpine kan fortælle dig om dit helbred
- Sådan påvirker det at blive dehydreret dine træningsprogrammer
- her er hvorfor den måde, du trækker vejret under en træning, betyder noget