uanset Om du arbejder på din hjemme-løbebånd eller gå til gymnastik, løbebånd er en af de mest populære stykker af træningsudstyr. Du kan stadig gå eller løbe, mens du undgår de mørke morgener, koldt vejr eller uvenligt terræn.
Hvis du vil have mere ud af din cardio, skal du bruge hældningsfunktionen på løbebåndet til at øge intensiteten af din træning uden at øge træningens tid eller hastighed., Hældningstræning tilbyder en sikker og tilfredsstillende måde at nå dine fitnessmål hurtigere og mere effektivt uden at lægge mere stress på dine led.
kardiovaskulær Fitness
for at få mest muligt ud af din cardio-træning, skal din puls være omkring 60 til 80 procent af din maksimale puls. At gå på en skrå løbebånd er en glimrende måde at holde din puls i det målrettede område. At holde din puls forhøjet på dette niveau i hele en træning giver mange fordele for kroppen., Hældning øger arbejdsbyrden og øger hjertefrekvensen uden at risikere forværring af skade ved at løbe.
muskelopbygning
at gå på en hældning øger benmuskelaktiveringen, stimulerer musklerne i kalve, hamstrings og glutes. Muskelfibrene, der udløses og arbejdes ved at gå eller løbe på en hældning, kaldes langsomme trækmuskler, hvilket er toner dine muskler. Jo større hældning og jo længere tid brugt udøver på denne hældning, jo hurtigere vil du se resultater.,
fedtforbrænding
Mens antallet af kalorier brændt af hver person, der er baseret på individuelle faktorer, walking eller kører ved en stigning på to procent eller mere forbrænder flere kalorier, end du går eller løber udendørs på en plan overflade —på kroppen bruger en større procentdel af fedt til brændstof. Walkingalking på 3 mph på en super-incline træner løb mellem 16 og 18 procent brænder 70 procent mere fedt end at køre uden hældning.
Forøg den samlede udholdenhed — krop, hjerte, sind
hældning øger udholdenheden mot kun i dine ben, men også på mange andre områder., Fra dine kalve op til dine øverste lår er der åbenlyse steder, hvor der vil være en åbenlys stigning. Områder, der måske ikke umiddelbart kommer til at tænke omfatter dine lunger, hjerne og hjerte.
mens du træner på løbebåndet, vil dine lunger arbejde meget hårdere, end hvis du var på en plan overflade. Til gengæld bliver dine lunger stærkere og mere konditionerede, hvorfor denne øvelse er en fantastisk måde at træne på længere løb, maraton osv.,
din hjerne drager også fordel af at træne i en hældning, da du skubber dit sind og krop til steder, du potentielt aldrig har skubbet det før. Du træner og viser din hjerne, at din krop kan udføre disse intense træningsprogrammer. Din hjerne er normalt det, der forhindrer dig i at skubbe dig selv så langt som du kan, mens du træner, fortæller dig, at du ikke kan gøre det. Hældningstræning viser og træner din hjerne for at fortælle dig selv, at du kan gøre det.
Sidst vil dit hjerte få udholdenhed., Når du træner på en hældning, vil din puls være meget højere, end hvis du træner på en plan overflade. Dit hjerte arbejder hårdere og bliver stærkere. Dette er også en fantastisk måde at sænke dit blodtryk, da dit hjerte vil styrke over tid til det punkt, hvor det ikke behøver at arbejde så hårdt for at pumpe blod i hele kroppen.
Reduceret skadesrisiko
Bruger et løbebånd til at træne i stedet for at løbe eller gå udenfor reducerer risikoen for skader på knæ og hofter, fordi en skrå løbebånd øger intensiteten niveauer uden at stresse kroppens led., At køre på en løbebånd er allerede lettere på kroppens led end at løbe udendørs, så en lille hældning reducerer yderligere denne stress på kroppens led, samtidig med at intensiteten af træningen øges.
hældning giver en strækning til akillessenen og kalve, hvilket kan gavne mennesker med fodproblemer som plantar fasciitis. At gå i en hældning kan også forværre lændesmerter. Mennesker, der oplever smerter i dette område, bør reducere hældningen og opbygge deres træning langsomt, når rygmusklerne begynder at styrke sig.,
Der er så mange fordele ved en skrå løbebånd! Start små og se, hvor langt du kan skubbe dig selv med skade. Hvis du ikke har indarbejdet hældningsfunktionen på dit løbebånd i din træning, anbefaler vi stærkt at gøre det.