Marts er Nationale Ernæring Måned! Ernæring spiller en vigtig rolle i at hjælpe dig med at opretholde en sund livsstil. Ud over at hjælpe dig med at føle og se bedre ud, er sund kost godt for dit generelle helbred og trivsel. Afdelingen for uddannelse og akademiske anliggender på hospitalet for Special Surgery tilbyder fem ernæringsfakta, du skal huske på dagligt:
1., Genoverveje din drink sodavand og andre søde drikkevarer indeholder meget sukker, er højt i kalorier og mangler sunde næringsstoffer. Drik vand, 100% juice eller fedtfri mælk. Fortynd frugtsaft med vand eller Selt .er.
2. Størrelsesforhold at holde øje med portionsstørrelsen er nøglen til at opretholde en sund vægt. Undgå store portioner. Brug en mindre plade, skål og glas. Stop med at spise, når du er tilfreds, ikke fuld.
3. Fokus på fiber hele korn er en fremragende kilde til fiber. Fiber hjælpemidler i din fordøjelse og kan sænke din risiko for fedme, type 2 diabetes og hjertesygdomme., Fødevarer med høj fiber kan også holde dig fyldigere længere, hvilket hjælper med at forhindre dig i at overspise.
4. Farve din tallerken inklusive flere typer farverige frugter og grøntsager til din tallerken tilføjer masser af sunde vitaminer og mineraler til dine måltider. Det er vigtigt at spise en række af disse fødevarer for at give din krop de værktøjer, den har brug for for at holde dig sund.
5. Snack smartere Snacking kan hjælpe med at opretholde energi. Hold dig væk fra sukkerholdige fødevarer som slik eller sodavand, da de har ringe næringsværdi. Vælg i stedet sundere muligheder som frugt, yoghurt, nødder, opskårne grøntsager eller fuldkornskiks., Vær opmærksom på portioner og hvor mange kalorier dine snacks giver. Eksempler på snacks omfatter en håndfuld valnødder, en halv kop fedtfattig yoghurt toppet med bær, en kop skiver grøntsager med hummus eller en skive fuldkornsbrød toppet med jordnøddesmør og bananer.