hvordan administrerer du normalt dine måltider? Har du bare fløj det hele tiden, eller har du faktisk sidde ned og planlægge dine måltider?
det er ingen hemmelighed, at planlægning af dine slo.-carb måltider vil gå meget længere for at hjælpe dig med at holde fast ved dem end bare at flyve ved sædet på dine bukser.
Så i et forsøg på at hjælpe dig med at komme med nogle passende måltidsideer, har jeg gennemgået forskellige opskrifter, jeg har brugt, og planer, jeg har oprettet for mig selv for at give dig en guide.
Hvis du vil have noget lidt mere hands-off og foretrækker at have en anden opret dit måltid planer for dig, bør du tjekke min slow-carb måltid planner. Du behøver aldrig at planlægge et langsomt kulhydratmåltid igen. Du tager bare vores indkøbsliste til butikken og laver mad, også kaldet “The easy stuff”.
men hvis du vil prøve lidt selv (og få en hel måned af dem gratis), skal du fortsætte med at læse.,
at holde det enkelt går langt
Jeg har ofte sagt, at en af de bedste måder at holde dig selv på den plan, du opretter, er at gøre det så nemt som muligt at gøre det. Jo mindre du skal tænke på ting som motion og mad, jo mere sandsynligt er det, at du rent faktisk vil gøre, hvad du siger, du vil.
Ved at følge denne forskrift har disse planer ikke 28 forskellige måltider. Det vil være langt lettere for dig at lave noget ekstra forberedelse, når du laver mad (især hvis du har en travl livsstil), end det ville være at forberede et andet måltid hver eneste gang du spiser., Jeg har tjekket flere måltidsplaner, og Faktum er, at jeg fandt det svært at følge dem, fordi jeg altid skulle lave noget nyt.
ideen her var at oprette en plan, du faktisk ville følge.
når det er sagt, er disse måltidsplaner ikke kedelige. Jeg elsker at spise lækker mad, så jeg forsøger altid at tantali .e mine smagsløg. Planen er også i overensstemmelse med Regel 2.
du kan ændre til din egen livsstil
Hvis du følger paleo, vil du stadig kunne bruge de fleste af disse ideer. Grundlaget for størstedelen af måltiderne er proteiner og grøntsager., Du kan udelade bælgplanterne, hvis der er nogle i måltidet.omvendt har nogle af måltiderne ikke bælgplanter i dem. Jeg har fundet ud af, at sænkning af legume indtag hjalp mere med fedt tab, men fra hvad jeg hører, kan din kilometertal variere. Du er velkommen til at indarbejde flere bælgplanter, hvis du vil.
og nu, måltid planer:
disse planer vil få dig igennem fire uger, så er du velkommen til at justere i overensstemmelse hermed!Åh, endnu en note: Jeg antager, at søndag er snydedag, da det er min. Jeg forventer ikke, at din er søndag, men du kan bare justere dagene, så de passer til din tidsplan.,/p>
1 Uge
Morgenmad: Slow-carb morgenmad gryderet
Frokost: Hamburgere er pakket ind i salat, rå veggie plade, 5 bønnesalat
Middag: Slow-cooker svinekød, grøntsager
Morgenmad: Morgenmad gryderet
Frokost: svinekam rester
Aftensmad: Grillet fisk, dampet grøntsager, og limabønner
Morgenmad: Morgenmad gryderet
Frokost: Fiske-og veggie rester
Middag: Pocheret æg over chorizo, alle over sauterede røde peberfrugter og løg.,>
Uge 2
Morgenmad: Æg cupcakes
Frokost: Chipotle frikadeller med guacamole, salat
Middag: Slow carb shepherd ‘ s pie
Morgenmad: Æg cupcakes
Frokost: Shepherd ‘ s pie rester
Middag: Bagt laks, linser og dampet broccoli
Morgenmad: Skinke og grønkål fritata
Frokost: Stor salat: fajita bøf, salat (bøf, peberfrugter, løg, spinat blade, og hvad du ellers ønsker)
Middag: Oksekød stegt med løg, gulerødder og pastinakker., Side af linser**
Morgenmad: Skinke og grønkål fritata
Frokost: Helstegt rester
Middag: Smør kylling med kikærter og spinat
Morgenmad: Hurtig omelet (æg, bacon, linser, spinat eller grønkål)
Frokost: Tun og spinat salat (læg det op med grøntsager!,k 3
Morgenmad: morgenmad gryderet
Frokost: London broil madrester, spinat blade salat (alle de grøntsager, du ønsker) med en olie/eddike dressing
Aftensmad: Bøf bourgogne, asparges, blomkål mash
Morgenmad: morgenmad gryderet
Frokost: Fajita salat w/ guac og sorte bønner (koge op peberfrugter og løg)
Middag: Fisk, dampet grøntsager
Morgenmad: morgenmad gryderet
Frokost: Fiske-og veggie madrester (pak dem i salat, som en taco!,)
middag: Rotisserie kylling, side af krydret blomkål og gulerødder.,6fdadce76″>
torsdag
Morgenmad: Æg cupcakes
Frokost: kød, brød, madrester
Middag: Ingefær svinekød stir fry (opskriften siger, oksekød, men du kan bruge svinekød)
Morgenmad: Æg, linser, bacon, spinat tortilla
Frokost: stir fry rester
Middag: Crabcakes; ristede gulerødder, løg og asparges
Morgenmad: Morgenmad burrito
Frokost: Hamburgere – burger, skinke, 1 æg, løg, tomat, hjemmelavet mayo, i en salat “bolle”
Middag: Chili
Der har du det!, Tjek dit spisekammer og køleskab og gøre din indkøbsliste!
brug for mere madplan kærlighed?
måske er du for travlt til at komme med dine egne måltidsplaner. Måske føler du ikke, at du er kreativ nok. Måske værdsætter du bare din tid mere end det (disse måltidsplaner tager mig flere timer at sammensætte).
som jeg nævnte tidligere, er jeg kommet med en langsom carb-måltidsplanlægningstjeneste, der er designet til at tage alt det hårde arbejde ud af at planlægge dine måltider og give dig det, du har brug for for faktisk at gøre det. Du får en indkøbsliste hver uge sammen med opskrifterne.,
Hvis det lyder interessant, så tjek det indlæg, Jeg skrev, hvor jeg annoncerede tjenesten for at få alle detaljerne. Lad mig vide, hvordan jeg kan hjælpe!
Tjek den langsomme carb måltid planlægning service her.