21 Hurtige Tips til at Ændre Din Angst for Evigt

Du kan læse alle de anti-angst rådgivning i verden, men intet af det betyder noget, medmindre du tager action. For at føle dig mere afslappet, sove godt om natten og sætte energi i det, der betyder noget, skal du stoppe med at spilde tid på opgaver, der ikke betyder noget.
i slutningen af denne artikel kan dit liv blive uendeligt mere produktivt og Zen-lignende., Din del er at forpligte sig til 15-60 minutter om dagen og tackle et par af de følgende 21 angst busters nedenfor.
jo mere du begår, jo bedre vil du føle.
Du er sikkert bekendt med nogle af disse angst-sprænge strategier. Men hvis du oplever racing tanker, stramning i brystet og åndenød, har du ikke gjort dem alle.

21 angst Busters
1. Begynd dyb vejrtrækning.
Hvis du ikke er fokuseret på, hvordan du roer din krop gennem langsom, forsætlig mavepustning, går du glip af., Mave-vejrtrækning er gratis, Placering Uafhængig, og let at implementere. Sådan kommer du i gang:

• Sid med lukkede øjne og vær opmærksom på din vejrtrækning. Træk vejret naturligt, helst gennem næseborene, uden at forsøge at kontrollere vejret.
• Vær opmærksom på fornemmelsen af åndedrættet, når det kommer ind og forlader næseborene. Placer den ene hånd på din mave og den anden på brystet. Tag en dyb indånding for en optælling af fire. Hold vejret for en optælling af tre. Udånder for en optælling af fire., Hånden på din mave skal gå ind som du indånder og flytte ud som du ånder ud.
• Koncentrer dig om din ånde og glem alt andet. Dit sind vil være meget travlt, og du kan endda føle, at meditationen Gør dit sind mere travlt, men virkeligheden er, at du bare bliver mere opmærksom på, hvor travlt dit sind er.
• modstå fristelsen til at følge de forskellige tanker, når de opstår, og fokusere på fornemmelsen af åndedrættet. Hvis du opdager, at dit sind har vandret og følger dine tanker, skal du straks returnere det til vejret.,
• gentag dette så mange gange som nødvendigt, indtil dit sind sætter sig på vejret. Vent ikke med at begynde mave-vejrtrækning. Jo før du gør dette til en daglig vane, jo hurtigere vil du føle dig afslappet.

Når du implementerer mave vejrtrækning, starter du dagen i en her-og-nu tilstand. Endnu bedre, du spilder ikke tid på at bekymre dig om fremtiden eller genopleve fortiden.

2. Meditere.
Calm er en inside job. Giv dig selv en gave af sindsro og start dagen med 10 minutters ensomhed og positiv energi., Tænk roligt, målt og fordomsfrit, og dine daglige aktiviteter vil svare.

3. Øv selvpleje.

få en massage, en mani-pedi eller et hårklipp. Intet siger poleret og velholdt som en se .et, sund glød.
hvis pengene er stramme, skal du kigge efter en rabatsalon eller en træningsskole, der tilbyder kvalitetstjenester til folk på et budget. Så de serverer ikke pebermynte på en sølvbakke-luk øjnene og forestil dig den femstjernede service, mens du tager den forkælelse, du fortjener.

4. Eliminer sodavand.,

den morgen jolt af joe kan jumpstart din dag og give varme og komfort, men alt med høj fructose majssirup og 177 andre ingredienser vil ikke.
Hvis du er vant til at 3 pm Dr. Pepper, skifte det ud for en beroligende grøn te. Ikke kun koffein jack op dit centralnervesystem, men sodavand udtømmer også vitaminer og mineraler fra din kost og skaber kaos på dit smil. Tænder bliver modtagelige for hulrum, når syreniveauet i din spyt falder under et bestemt punkt.,
Hvis du drikker sodavand hele dagen, begynder de ydre lag af dine tænder at miste mineraler og hulrum. Mange tandplaner dækker ikke rodkanaler, og du ender med en enorm regning. Apropos…

5. Trim fedtet fra dit budget.økonomisk stress er en almindelig grund til, at folk kontakter mig for psykoterapi. Gæld vil holde dig op om natten og bidrage til følelser af lavt selvværd og håbløshed.

tag ansvaret for din økonomi og stop med at bruge på ikke-væsentlige.

Spor dine daglige udgifter i en uge eller to og beslutte, hvor du kan skære ned., Bemærk de ting, du akkumulerer mindlessly.

mulige elimineringer:

• Skift dit kabel-tv til Netfli..
• kontakt din bilforsikringsselskab, din mobilenhedsfirma eller dit kreditkortselskab og spørg, om de vil reducere din regning.
• Annuller din avislevering i løbet af ugen, og vælg søndagspapiret eller en onlinetjeneste i stedet.

6. Slip af rod.,

spekulerer du nogensinde på, hvor meget tid der går tabt, når du ikke kan finde dine bilnøgler eller den pakke med Epson 400 farveblæk?

chancerne er, at du har for mange ting, der tilstopper dit boligareal.

prøv denne hurtige organisation hack:

• vælg en skuffe, skab, eller skab.
• kategorisere de ting, du ikke bruger.
• lav tre bunker til a) varer, der skal smides væk, B) varer, der skal doneres, og C) varer, der skal sælges.

Hold et værft salg og bruge pengene til…

7. Planlæg en dagstur.,

Når du tilbringer tid i naturen, giver du dit sind og krop en tiltrængt pause fra trængsel og travlhed, der får dig til at Google ting som “hvordan man slipper af med angst” i første omgang.

chancerne er, uanset hvor du bor, er der et roligt, interessant og charmerende sted inden for et par timer.

8. Gå tidligt i seng.

dette kan lyde umuligt, hvis du er vant til at holde op sent for at indhente opgavelisten. Men det her er et must.

søvnmangel er en enorm angst skyldige., Utilstrækkelig shuteye kan forstærke hjernens foregribende reaktioner, upping samlede angst niveauer, ifølge forskning.

“Vi har alle foregribende angst,” forklarer forsker Fugen Neziroglu. “At have moderate niveauer af angst for at gøre det godt er vigtigt. Men det kan være ødelæggende, når det begynder at forstyrre dit liv.”Det er umuligt at have en sund følelsesmæssig funktion uden tilstrækkelig søvn.

brænd ikke midnat olie i håb om at indhente i .eekenden. Ubrugte søvnminutter ruller ikke over.,

9. Vågn op 15 minutter tidligt.som de fleste ængstelige mennesker skynder du sandsynligvis rundt om morgenen og råber på alle i dit kølvand, ” skynd dig! Vi kommer for sent!”

gå langsomt, og sæt dig op for en afslappet dag fremad. Hvis du begynder at bekymre dig om opgavelisten, tag en dyb indånding og tænk: der er tid nok.

10. Få din lavendel på!

lavendelolie har mange helbredende egenskaber og kan bruges som et naturligt middel til at reducere angst og andre nervøse tilstande., Der er mange måder at indarbejde lavendel i dit rolige værktøjssæt:

• tilsæt essentiel lavendelolie til dit badevand til et beroligende bad. Brug vand infunderet med lavendelblade for at lindre smertefulde led og muskler.
• falder hurtigere i søvn, når du tilføjer et par dråber til et væv og placeres under din pude.
• brug lavendel i en oliediffusor til at hjælpe med søvnløshed. Den søde, træagtige lugt af lavendelolien hjælper dig med at falde i søvn og blive i søvn.
• til hovedpine skal du anvende lavendelolie på en bomuldskugle eller fingerspidserne og massere langsomt ind i dine templer., Duften vil slappe af dig, da olien letter din hovedpine.
• lavendel bruges i aromaterapi massage som et muskelafslappende middel. Massage olien ind i huden og unknot musklerne i ryggen og reducere spasmer.
• lavendel kan bruges som slimløsende middel. Det bryder op slim fra nasal og bryst overbelastning, der ledsager en forkølelse.
• Inhal Lar lavendelolie for at hjælpe med smertebehandling, især efter en træning, en terapisession eller operation.

11. Reducer koffein, sukker og forarbejdede fødevarer.,

koffein kan forårsage hjertebanken, hvis du indtager for meget. Koffein kan også udløse panik eller angstanfald, især hvis du har en angstlidelse. Hypoglykæmi eller lavt blodsukker kan også forårsage hjertebanken.

sukker virker som et binyrestimulerende middel og kan forårsage angst eller endda panikanfald. Andre offensive fødevarer omfatter dem, der indeholder raffinerede melprodukter og endda hvede, da dette forårsager betændelse.

udover koffein og sukker er fødevareallergi en stor medvirkende faktor i dit overaktive centralnervesystem. Gør dette trin sammen med # 12…,

12. Bliv grøn!

kost påvirker angst. Et morgenglas med grøn juice kan få dig på højre side af roen.

for en anden og lækker måde at få dine daglige grøntsager på, Prøv denne opskrift: Kombiner en banan eller grønt æble, en flok kale, skivet ingefær, en lime, agurkskiver, et par isterninger og en kop vand til en blender eller juicer. For yderligere protein tilsættes et æg, yoghurt, nødder eller proteinpulver.

13. Ved, at følelser ikke er fakta.,

et af de sværeste job hos en psykoterapeut er at overbevise din ængstelige klient om, at følelserne af lavt selvværd, skyld og skam ikke er korrekte. Negative tanker forårsager negative følelser. Denne er vanskelig, fordi mange af vores negative tanker er automatiske, dybt internaliserede og rodfæstet i det ubevidste.

gør dette i tandem med #14…

14. Udfordre negative centrale overbevisninger.

Husk at tanker går forud for følelser. Negative tanker fører til negative følelser, hvilket fører til negativ adfærd., For eksempel:

• Jocelyn vågner op og tænker straks: jeg vil blæse Po .erpoint-præsentationen i dag. Jeg vil bare blive i sengen hele dagen.
• hun føler sig umotiveret, nervøs og træg.
• hun råber på sine børn, når de ikke klæder sig hurtigt nok.

sådan udfordrer du dit negative humør:

1. Optag dine tanker med jævne mellemrum. Vær opmærksom på, når du føler dig stresset.

2. Skriv de følelser, der ledsager tankerne. Tænk et ord svar, som frustreret, vred, værdiløs, besejret, etc.

3., Udfordre din nuværende version af virkeligheden. Dette er svært, fordi vi har tendens til at mangle objektivitet om sandheden. Er der bevis for, at du ikke fortjener den forfremmelse? Blev du skrevet op på grund af sjusket arbejde ydeevne?

Hvis du forpligter dig til at registrere dine daglige tanker og følelser, sammen med virkeligheden test, vil du se, at mange af dine negative følelser, er skabt i dit sind og ikke baseret på virkeligheden. Den gode nyhed er, at du skabte den negative tanke, og du kan fjerne den.

15. Øv taknemmelighed.,

så slemt som din situation er, er der altid nogen i en værre situation. Læs et kapitel af menneskets søgen efter mening af Viktor Frankl, eller tjek overskriften på dagbladet. Vær taknemmelig for, at dit liv ikke er funktionshistorien.

lav en mental note af de positive ting i dit liv. Husk at alt i livet er midlertidigt-det gode, det dårlige og det grimme.

16. Få noget ansvarlighed.
Hvis du er BFF med nervøs Nellie eller ængstelig Allen, skal du bruge din indtastede energi til god brug. Løfte om at arbejde på sundere måder at klare, når du føler dig stresset.,

Sådan får du din ansvarlighed på:

• del denne ressource med en ven.
• Vælg et par strategier, der resonerer med jer begge.lav en plan om at ringe til hinanden, når du forviller dig.
• giv ros, når du foretager positive ændringer.
• Start en Facebook-gruppe, og send regelmæssige tip til at mindske stress og angst.

17. Deltag i en social sammenkomst (selvom du ikke vil).

Hvis du er tilbøjelig til social angst, er det vigtigt at få tid til socialisering., Det er cool at være en introvert, men ved, at vi lever i et univers, der drejer sig om at forbinde med andre.

18. Planlæg en fysisk eksamen for at udelukke en medicinsk tilstand for din angst.

Hvis din angst er tilsat for nylig, eller hvis du tidligere var i stand til at håndtere livet, og nu ikke så meget, som din læge kan afgøre, om der er en medicinsk tilstand, der er ansvarlig for din angst. Bed om et blodpanel, og vær ærlig om dine symptomer.

19. Planlæg et besøg hos en terapeut.

ingen fortjener at føle sig dårlig., En kvalificeret mental sundhedspersonale er din bedste indsats, hvis din angst er uudholdelig.

Spørg en betroet ven eller kollega om en henvisning, eller brug biblioteket Psychology Today til at finde en terapeut i dit område.

20. Motion, motion, motion!

motion er naturens anti-angst middel. Udover at rydde sind, skyde op endorfiner, og hjælpe dig sove trygt om natten, har forskerne fandt, at personer, der udøver kraftigt og regelmæssigt var 25 procent mindre tilbøjelige til at udvikle en angst inden for fem år.

21. Accepter din angst.,

uanset om du har arvet “angstgener” fra dine forældre, eller det er din livsstil, eller begge dele, accepter din angst.

det handler ikke om at rulle over og give op. Forstå, at du skal arbejde hårdt hver dag for at bringe ro i dit miljø.

Husk, at der altid er muligheder i livet, og der findes værre skæbner end at være ængstelige. Når alt kommer til alt, når push kommer til at skubbe, i slutningen af den (stressede) dag, får ængstelige mennesker jobbet gjort!

*****
nøglen til at gøre ovenstående handlinger arbejde er konsistens. Du er eksperten i dit liv., Vælg dem, der fungerer bedst for dig, og giv dem et skud. For yderligere støtte til at håndtere din angst, så det ikke klare dig, tjek Holistisk Healing for angst: en fire-ugers online kursus.

se dig på den rolige side!