19 fødevarer, der forårsager oppustethed og ubehag i tarmen

din diæt skyldes ofte maveopblussen. Det gælder både fødevarer, der forårsager oppustethed samt kostvaner og underliggende medicinske tilstande.

Når din mave er oppustet, har du (heldigvis) ikke fået vægt. I stedet har du sandsynligvis fået vandvægt eller lider gennem fordøjelsesproblemer, der forårsager en udbredt mave. I modsætning til fedtforøgelse er oppustede maver ofte midlertidige. (Det er selvfølgelig, så længe du holder op med at spise de fødevarer, der forårsager oppustethed.,)

Der er mange forskellige grunde til, at du oplever oppustethed:

• din kost er høj i natrium, som kan forårsage væskeophobning
• du har en følsomhed over for visse fødevarer, der medfører oppustethed
• du kan opleve en fødevare intolerance
• du har øget fiber i din kost

Vi forklare mere om kosten årsager til at fylde nedenfor, men lad os starte med de 19 mest almindelige fødevarer, der medfører oppustethed.

19 fødevarer, der forårsager oppustethed

pas på: disse nibbles og SIP kan få din mave til at svulme!,

Ikke kun er pizza lækker, men det er også fyldt med fedt og salt—to næringsstoffer, der har vist sig at forårsage mave oppustet. Hvordan fører det til en kæmpe tarm? Forbrug af for meget salt kan føre til vandretention og midlertidig vægtøgning. Derudover kan fedtholdige fødevarer forsinke tømning af maven, hvilket får dig til at føle dig ubehageligt fuld og oppustet. Der er mere: osten kan forværre problemet for dem, der er følsomme over for mejeri. Yikes!, Der er ingen tvivl om, at denne trifecta er en opskrift på flad mave katastrofe.

Tror din foretrukne suppe er sunde picks? Se nærmere på ernæringsetiketterne. Selvom de er lave i kalorier og fedt, er mange dåser fyldt med natrium. Faktisk indeholder en typisk servering suppe overalt fra 750 til 1.100 milligram natrium-hvilket er dårlige nyheder for din tarm., Når du oversvømmer dit system med natrium, kan nyrerne ikke følge med, så saltet sidder i blodbanen, hvor det tiltrækker vand, hvilket forårsager vandretention og oppustethed. For at afværge problemet skal du kigge efter supper med mindre end 600 milligram pr.,

Den gode nyhed: Begge disse få fat i-n-go frugt er fyldt med mættende opløselige fibre, hvilket gør dem perfekte fødevarer for at tabe sig. Ulempen: fordi de er så fibrøse, kan de ødelægge følsomme maver. Hvis du finder ud af, at fyldning af frugter som disse får din mave til at ballonere, skal du skære din serveringsstørrelse i halvdelen., Tilføj langsomt mere til din tallerken, indtil du kan tolerere en fuld servering.

“Store mængder alkohol kan langsom mavesækken, som kan gøre du føler dig tung og oppustet,” forklarer registreret diaetetiker Alissa Rumsey, RD. “Alkohol kan også få dig til at beholde vand, så du vil føle dig mere puffy og oppustet., Dette forværres yderligere af alkoholens vanddrivende virkning, da en dehydreret krop beholder mere vand end en hydreret.”For at holde opblussen i skak foreslår Rumsey at skære dig selv af efter to drinks og skifte hver Boo .y slurk med et glas vand for at forblive hydreret.,

Selvom ingen baggård grill eller en gryde med chili ville være komplet uden tilsætning af majs, gule grøntsager kan være kilden til din ballonflyvning midsection. “Ikke alle typer kulhydrater er lette at fordøje,” fortæller den registrerede diætist Lisa Moskovit.. “Og majs indeholder en type kulhydrat, der er svært for kroppen at bryde ned., Dette kan føre til gæring af GI-bakterier og fanget luft og gas, hvilket forårsager oppustethed.”

Korsblomstrede grøntsager som grønkål, broccoli, kål, og blomkål er gode kilder til C-vitamin og fibre, men de kan også gøre dig oppustet og brus takket være deres raffinose og fructan indhold., Og de dårlige nyheder fortsætter med at komme: ikke kun spiser cruciferous veggies flatulens, men de gør også bottom burps smellier også. “Mennesker har ikke en .ymet til at nedbryde raffinose, et komplekst sukker, der ofte findes i korsblomstrede grøntsager,” siger klinisk ernæringsfysiolog Jennifer Cassetta. “Så når disse grøntsager kommer til tyndtarmen, gæres de af bakterier og producerer metan, kuldio .id og brint, hvilket fører til gas.”Dem på en lav-FODMAP kost bør undgå disse, da de vil have problemer med at fordøje dem helt.,

Selvom du måske elsker sodavand, kulsyre bobler i mousserende vand, og seltzer, du ikke elsker, hvordan de bliver fanget i din mave, og få det til at svulme op som en ballon. Hold dig væk fra de ting, hvis du vil bevare din slanke figur døgnet rundt.,

Aside from the bloat-inducing carbonation, diet drinks also contain artificial sweeteners that can wreak even more havoc on sensitive stomachs.,

høj opløselig fiber indhold i spinat gør det til en fyldning over sandwich, salater, men det næringsstof kan også medføre oppustethed i dem med følsomme maver. Og dette forværres kun af de grønne grønne naturligt forekommende oligosaccharider. Hvis du er en stor fan af at spise den grønne rå, foreslår Cassetta at blande den i smoothies, da det er lettere at fordøje, når det er delvist nedbrudt., Alternativt kan du spise det sauteret i noget olivenolie. “Madlavning spinat kan hjælpe med at nedbryde nogle af de ru eller ufordøjelige dele,” fortæller Moskovit..

Du ved allerede, at løg kan gøre din ånde stinker, men vidste du at de også er fødevarer, der medfører oppustethed?, “Løg er en vigtig kilde til fructaner, en klasse af oligosaccharider eller komplekse sukkerarter, som tyndtarmen ikke kan nedbryde,” forklarer Moskovit.. “Af denne grund kan fructaner bidrage til oppustethed, gas og smerte.”

har Du sandsynligvis tror ikke “bønner”, når du folde et protein bar, men en masse af dem indeholde protein isolat udvundet fra sojabønner—noget mange mennesker finde lige som gas-fremkaldende som den musikalske frugt., Som andre bønner indeholder soja oligosaccharider, sukkermolekyler, som kroppen ikke helt kan nedbryde. Med ingen steder at gå, hænger disse oligosaccharider ud i maven, hvor de fermenterer, hvilket forårsager gas og oppustethed. Leder du efter en proteinfyldt snackbar, der ikke ballonerer din mave.,

Tørret frugt kan være en stor kilde til næringsstoffer og fibre, men det kan også være en musikalsk frugt for dem, der lider af fruktose malabsorption, som opstår, når kroppen har svært ved at absorbere den naturlige sukker. For at holde din mave flad, skal du ringe ned dit tørrede frugt til nødforhold i sporblandinger og vælge frisk over tørret frugt i din havregryn.,

der er Bedst kendt for deres kulinariske alsidighed, svampe, der anvendes i næsten alle genre af retter—som er dårlige nyheder, hvis du har tendens til at fylde. Svampe indeholder polyoler, sukkeralkoholer, der er for store og vanskelige for tyndtarmen at fordøje. Resultatet af at spise for mange er heller ikke smukt: ikke kun får de dine bukser til at føle sig to størrelser for små, men de kan også have en stærk afføringsvirkning. Eek!,

Pakket sukker-fri og “kost” fødevarer, som slik, cola, og visse snack barer kan spare dig for kalorier, men de er fyldt med kemikalier, der kan medføre, at din mave til at udvide sig som en pufferfish. Årsagen:” sukkerfrie fødevarer er fyldt med sukkeralkoholer, der indeholder sødmagende ufordøjelige forbindelser, ” forklarer Rumsey., “Da vores kroppe ikke kan behandle dem, som de ville traditionelt sukker, kan de ofte forårsage gas og oppustethed.”Begræns dit indtag af disse fødevarer, der forårsager oppustethed for at holde din mave trim og bloat-fri.

Både linser og bønner indeholder oligosaccharider, en klasse af ufordøjelige sukkerarter, der kan forårsage bloat og gas. Vil du spise dem alligevel?, Mindske deres oppustethed effekter ved at bruge de proteinfyldte superfoods som salat toppers, omelet fyldstoffer og suppe tilføjelser snarere end hovedattraktionen på din tallerken.

Selv om mejeriprodukter ikke medføre oppustethed for alle, maden gruppe indeholder nogle af de mest almindelige fødevarer, der medfører oppustethed., Dem med laktosefølsomhed vil ofte se deres talje udvide sig, hvis de spiser mælk, ost eller græsk yoghurt. “Når laktose, det naturligt forekommende sukker, der findes i mejeri, malabsorberes i tyndtarmen, rejser det derefter til tyktarmen, hvor det gæres af tarmbakterier. Resultatet er ofte gas og oppustethed,” forklarer Rumsey. Hvis det lyder som om du så skære ned på mejeri kunne være hemmeligheden til at slippe af med din puffy midsection.,

Soja eller mandel mælk kan virke som sikre alternativer for dem med laktose-følsomhed, men du kan underminere din trim mave mål, hvis du køber et brand med fortykkelsesmiddel carrageenan. Afledt af tang har carrageenan været forbundet med sår, betændelse og andre gastrointestinale problemer. Yikes!

hvilke dårlige kostvaner forårsager oppustethed?,

få dette: oppustethed handler om mere end de fødevarer, du spiser. Nogle af dine ikke-så-stjernede spisevaner kan også skyldes din oppustede mave.

drikker ikke nok vand.

Vi får det: når du føler dig oppustet, er det sidste, du vil gøre, at drikke mere vand. Men ironisk nok, do .ning et glas eller to af H2O er præcis, hvad du skal gøre. “Hvis du er dehydreret, vil din krop bevare spare vand, hvilket kan føre til oppustethed,” siger Rumsey. “At holde sig hydreret fremskynder også fordøjelsen og kan modvirke virkningerne af salt og carb-induceret oppustethed.,”Sigt efter 6 til 8 glas vand hele dagen.

spiser for hurtigt.

“at spise for hurtigt kan få dig til at sluge mere luft, forårsage eller forværre oppustethed, advarer Rumsey. “For at afværge oppustethed skal måltiderne vare mindst 30 minutter. Dette reducerer ikke kun mængden af overskydende luft, du tager ind, men det giver dig også mulighed for at lytte bedre til din krop og stoppe med at spise, når du føler dig fuld, hvilket kan hjælpe vægttab.”Det er bare et af vores smarte vægttab tricks, du ikke har prøvet.

drikker gennem et strå.,

et strå kan gøre din morgenprotein shake lettere at nippe på flugt, men det gør ikke din mave nogen favoriserer. “Når du drikker gennem et strå, suger du også luft ind i din mave, hvilket kan øge gas og distention i din fordøjelseskanal,” siger Rumsey. Sip lige fra låget for at afværge ubehag i maven.

suger på slik eller tyggegummi.

tyggegummi og sutte på hårde slik kan virke som en harmløs vane, men det kan få dig til at sluge overskydende luft, hvilket kan føre til oppustethed., Og hvis du typisk rækker ud efter de sukkerfrie muligheder, er du i endnu større problemer: sukkerfrie åndedrætsfriskere indeholder sorbitol, en sukkeralkohol, der er kendt for at forårsage oppustethed og anden gastrointestinal nød. For at opdatere vejret efter måltider og afværge oppustethed, lav dig selv en kop pebermynte te. Bryggen er et almindeligt hjemmemiddel mod flatulens og kan også lindre smerter og ubehag fra gas og oppustethed.

Forøg dit fiberindtag for hurtigt.,

Du ved, at upping din fiber indtagelse kan støtte dit hurtige vægttab indsats, men hvis du ikke er vant til at spise den uber-fyld næringsstof en stor portion af de ting kan være svære for kroppen at fordøje, forklarer Rumsey. Hvad blev resultatet? En midsektion, der pludselig er lige så rund som en basketball. “Fravæn dig selv på fødevarer med høj fiber som klidkorn, bønner og linser, startende med små portioner,” foreslår Rumsey. Et andet trick: ned et stort glas vand med hvert højt fibermåltid. Væsker hjælper med at flytte fiber gennem fordøjelseskanalen, hvilket forhindrer oppustethed.

overspisning.,

det er ikke ligefrem en nyhedsflash, at overspisning forårsager oppustethed; faktisk er det en af de mest almindelige årsager. Når du spiser et stort måltid, udskiller maven en .ymer og syrer, der hjælper med at nedbryde dit måltid i mindre stykker, så det til sidst kan passe ind i tyndtarmen,” forklarer Moskovit.. Jo mere du har derinde, jo længere processen vil tage, forårsager, at ubehageligt, oppustede følelse du væmmes.

3 diætforstyrrelser, der forårsager oppustethed

ni gange ud af ti er bloat bare en midlertidig ting, der kan bekæmpes ved at foretage adfærds-og diætændringer., Men nogle gange føler puffy er resultatet af en alvorlig—eller ikke så alvorlig—helbredstilstand.

Diabetes

Diabetes forårsager oppustethed!? Dette er en bivirkning af diabetes, som ingen synes at diskutere! Men det er ikke den tilstand, der bringer en større mave—det er medicinen til at håndtere symptomerne. Nogle orale antidiabetika er belagt med syntetiske sukkerarter, der kan forårsage oppustethed og fordøjelsesbesvær. Men drop ikke bare dine stoffer. Hvis du finder ud af, at du har en bivirkning, skal du tale med din doc om alternative behandlingsforløb.,

IBS

symptomerne på irritabelt tarmsyndrom (IBS), en lidelse, der påvirker tyktarmen, inkluderer mavesmerter, oppustethed, gas, diarr.og forstoppelse. Hvis du har oplevet disse symptomer i mindst 12 uger ud af de foregående 12 måneder (ikke nødvendigvis fortløbende), kan du have tilstanden. Check ind med din MD for en officiel diagnose og slå bloat ved hjælp af disse IBS retsmidler, der vil ændre dit liv.

glutenintolerans & cøliaki