jeg har for nylig opdaget, at Den Maskerede Sanger, en bizar musikalsk konkurrence, hvor berømtheder slid kunstfærdige kostumer til at synge i hemmelighed med iver af American Idol auditioners, gør at jeg føler mig bedre. Jeg vidste ikke, at dette Sho.eksisterede før den nye coronavirus-pandemi, og jeg ved ikke, om jeg stadig vil se det, når alt dette slutter., Men den maskerede sanger bringer så meget glæde ind i mit liv, at nu—selvom tiden er meningsløs og intet giver mening-er min uge struktureret omkring live-SMS ‘ er mine venner om det hver onsdag aften (eller, som jeg gerne kalder det, Masked Singer night).
mens du ser joyful TV måske ikke er alles humørforstærkende strategi, er kampen for at finde øjeblikke af levity i løbet af denne tid en værdig forfølgelse. Her har jeg samlet en liste over 18 super-små (endda dumme) handlinger, du kan tage, hvis du vil flytte nålen på dit humør i en positiv retning., Ingen af disse ting vil ændre de udfordringer, vi alle står over for lige nu, men øjeblikke af lykke er værd at et skud.
Hvad vil ikke være på denne liste? Ambitiøse projekter. Lyt, lære japansk eller skabe en storstilet kunst installation er gyldige måder at bruge din tid. Men for nogle af os, at komme ud af sengen er en stor præstation, og at gøre noget oven på det er ærligt en bonus., Så med det i tankerne fokuserer vi på 18 meget små ting, du kan prøve at øge glæden, hvis dit humør dypper og din energi er lav. Jeg håber, at nogle af disse lyser din dag lidt.
Åbn dine gardiner.
dette kan virke fjollet, men hvis du ikke er i stand til at tage daglige gåture, eller du føler dig stresset ved at gå udenfor, kan åbning af gardiner eller persienner hver morgen være en god måde at interagere med den naturlige verden. Selv på overskyede dage kan naturligt lys hjælpe med at lyse op i dit rum. Bonuspoint, hvis det er varmt nok til at åbne dine vinduer.,
Læs en børnebog (til et barn, hvis du kan).
Kimberly C., 35, fortæller SELF, at læsning til hendes unge sønner er genoprettende. “Det hjælper mig med at fokusere på at holde deres drømme i live, da jeg finder ud af, at jeg bliver mere ængstelig, når jeg tænker på, hvordan deres fremtid ser ud i denne vanvittige tid.”Selv hvis du ikke kan læse en børnebog for et egentligt barn, kan det være lige hvad du har brug for at fordybe dig i en meget enklere og mere sund verden.
har en diskussion med et barn.,
“Jeg taler med min 5-årige niece, fordi hun er virkelig sjov,” fortæller Sabrina B., 35, til SELF. “Det bringer mig tilbage til et sted med uskyld og ydmyghed, for mens hun er et fuldt menneske, er vores chats så forskellige fra de samtaler, jeg har med voksne.”Stil et sjovt spørgsmål og se, hvor samtalen tager dig. “Jeg er altid tilbage med langt mere, end jeg troede, jeg ville få fra konvoen,” siger Sabrina.
hold en taknemmelighed liste.,
Taknemmelighed praksis er en afprøvede og sande humør-styrke metode til mange, fordi jo mere du er i stand til at lokalisere ting, du er taknemmelig for, jo mere sandsynligt er du til at træne dig selv til at spotte upsides i dit liv, selv når stort set alt er objektivt forfærdeligt. Hvis fuld journalisering er overvældende lige nu, Kan du prøve at holde en løbende liste over ting, du er taknemmelig for, når du tænker på dem. Jeg holder min på min iPhone, og intet er uden for grænserne-mine tæer er på listen.
Skift dine ark.,
Ja, det lyder mere som en arbejdskrævende hygiejnepraksis end en glædelig, men at glide ind i en seng med rent sengetøj er en vidunderlig følelse. Træk vejret i den friske vaskeri duft. Du fortjener det.
dans, syng eller begge dele.
at synge med på sange har en dybt beroligende effekt på mig, men måske er det mere din ting at lave lidt dans og bevægelse. Det føles måske lidt osteagtigt i starten, men der er forskning, der antyder, at både dans og sang kan øge dit humør og reducere stress, selvom bare for lidt., Hvis du har været banking på eufori du føler efter sing – og dans-alongs til hjemkomst hver uge, du sandsynligvis ikke har brug for os til at fortælle dig, at. Men hvis du ikke har prøvet det, og du er fjernt til musik, kan det være et skud værd.
Læs en side fra en bog, du elsker.
dette kan variere fra Harry Potter til Bibelen. Nikki C., 44, fortæller SELF, at hun læser en lille passage på sin Bibel-app hver morgen, fordi, som en politibetjent, der kræves for at arbejde under pandemien, “jeg finder ud af, at det begrunder mig.,”
virkelig, uanset hvilken genre du kan lide, kan det gøre tricket. Min favorit karantæne læser er romance romaner af Jasmine Guillory og ale .is Daria. Kort sagt, læs hvad der gnister glæde. Eller, hvis læsning føles for skræmmende lige nu, overveje en lydbog.
prøv at få nogen (eller dig selv) til at grine.
Efter at være blevet screenshotted af en af mine bedste venner uden mit samtykke, ringede jeg til hende iført en ganske bizar hjemmelavet maske, og vi grinede flere minutter. Du behøver ikke at bære en maske, men at finde måder at grine kan tydeligt reducere stress og hæve dit humør., Efter min uvidenskabelige mening er det endnu mere fordelagtigt at grine med en, du elsker.
Spis en rigtig morgenmad om morgenen.
Hvis du ikke er på din sædvanlige tidsplan, eller du arbejder hjemmefra, kan grundlæggende funktioner som at spise og sove falde ved vejen. At finde tid til at spise morgenmad om morgenen (måske mens du lytter til en podcast) kan hjælpe dig med at lette ind i din dag med en officiel “start” af slags. Dette er især nyttigt, hvis du bruger næsten hver vågne time i dit hus.,
Hvis du ikke er en stor morgenmadsperson, er det også cool. Selv noget som at nyde din A. M. drik efter eget valg kan være en god måde at sparke din dag på.
Tag et bad.
dette kan være en game-changer, hvis du bor sammen med andre mennesker og har svært ved at få tid til dig selv. “Brusebad er mit øjeblik at tænke på alt for at græde lidt. Det er det eneste sted i huset, hvor folk respekterer privatlivets fred,” siger Sabrina. “Jeg kan lukke døren uden afbrydelser.,”
har en “hard out”, hvis du arbejder hjemmefra.
Hvis du er i stand til at arbejde hjemmefra under pandemien, har du måske en tendens til at arbejde langt ud over din normale tidsplan, fordi hvor ellers skal du hen? Men at holde sig til en aftenrutine og give dig selv tid til blot at være hjemme (hvis du kan) kan hjælpe med at øge glæden. Så kan du bruge den tid til at gøre noget andet for at øge din tilfredshed, som har den førnævnte dansefest.
Opret en afspilningsliste.,
måske kan du ikke lide at synge eller danse, men at støde på en afspilningsliste med dine yndlingssange kan transportere dig tilbage til somre som barn, skoledanser, din bryllupsnat eller en lang række andre øjeblikke, der er godt gladere end lige nu. “Min favorit ting at gøre lige nu er at tage et stearinlysbruser med en afspilningsliste, der matcher mit humør,” fortæller Danielle F., 33, SELF. “Det kan være alt fra Janelle Monee til Disney-sange.”
skriv ned en god dag/dårlig dagsplan.,
Oprettelse af en plan for at håndtere dårlige dage er gode, men det hjælper at skrive ned et par ting, du kan gøre, hvis du har en god dag, såvel som håndtering af en opgave du har været at sætte ud, tage et øjeblik på at lægge mærke til og fejre jeres gode humør, eller checker ind på et par kære, mens du har den ekstra energi). At have en plan for både gode dage og dårlige dage, normaliserer, hvor almindelige både oplevelser kan være, og at holde din skriftlige plan i nærheden er en nyttig påmindelse om,—at overveje at forlade det i nærheden af din seng, så du kan integrere det i din morgen rutine.,
gør noget godt for en anden.
dette behøver ikke at være detaljeret. Du kan komplimentere en slægtning, lave middag til din værelseskammerat, eller hvis du har midlerne, donere til en organisation, der gør godt lige nu. På toppen af helt sikkert at gøre en andens dag mere behagelig, at gøre noget godt for andre mennesker kan få dig til at føle dig lidt bedre også.
se et sødt dyr leve sit ubodede liv.
som gudmor til to smukke katte behandles jeg ofte på videoer og fotos fra deres ejere, og det øger mit humør et øjeblik., “Jeg leger med min hund mere nu,” siger Kimberly og tilføjer, at hun nogle gange frygter, at hun irriterer sin hvalp med al den ekstra opmærksomhed. Snuggling og lege med dit kæledyr (eller se videoer af snuggly dyr) er godt for dig, og hvis dit kæledyr virkelig har brug for plads, vil de nok finde en måde at fortælle dig.
Erhverve en lav-vedligeholdelse dygtighed.
Der er meget snak om at lære at sy eller skrive bøger, men nye færdigheder kan involvere dyrt udstyr og en stressende læringskurve., I stedet for at gøre alt dette, eksperimentere med en simpel fornøjelse kan udløse glæde og resultere i en ny hobby. “Ærligt, at skære igennem hvidløg har været så beroligende for mig,” fortæller Janice B., 27, SELF om sin nyfundne kærlighed til at skære hvidløg. “Min kæreste er så forvirret over det.”
har se.med dig selv eller en anden.
for at gøre det, der føles godt, anbefaler vi stærkt lidt se.eller onani for at øge dit humør, hvis du har lyst til det. Se.har stress-lindrende fordele, uanset om du gør det med en partner eller alene., Når det er sagt, er du langt fra alene, hvis du ikke er fjernt i ideen om nogen form for seksuel kontakt i løbet af denne tid, eller hvis det ændrer sig fra dag til dag. Prøv at gå med det, du føler, og glem resten.
meditere (eller bare trække vejret).
Rachel K., 35, fortæller SELF, at meditation har været en af de mest nyttige handlinger, hun har taget i løbet af denne tid. “find ud af, hvad jeg faktisk føler, når jeg navigerer hjemmefra midt i frygt for økonomisk ruin og død,” siger hun., Der er meditationsapps, der hjælper dig med at udvikle din praksis, men hvis tanken om mindfulness får dig til at børste, skal du bare lukke øjnene og trække vejret i et par minutter. Og hvis vejrtrækning udvikler sig til at græde, er det okay.
Relateret:
-
19 Følelser Omkring Sex og Intimitet, Der Er Helt Normalt Lige Nu
-
7 Kvinder om, Hvordan De Sover Lige Nu
-
10 Ting, du kan Prøve, Hvis Coronavirus Angst Ødelægger Din Søvn