17 Baseball Træning for At Få Dig Klar Til den Årstid

Hvad gør for god baseball træning?

sikker på, du kan løfte vægte, indtil køerne kommer hjem, men vil det give dig de bedste resultater på baseballbanen? Sandsynligvis ikke. Baseball er en unik sport, idet den bruger et meget specifikt sæt muskler på eksplosive måder.

en god baseball træning handler ikke om udholdenhed, eller endda bulking op., Det handler om at finjustere din kerne, forblive fleksibel og konditionere dine hurtige trækmuskler for at være klar til handling ved flagermusens knæk.

jeg er ikke en personlig træner, og jeg spiller heller ikke en på internettet – så det er derfor, vi har lavet nogle grave for at komme med de 17 bedste baseball træning, vi kunne finde. God fornøjelse! (og glem ikke at hydrere)

mere…

Alex Rodriguez Off Season Træning

Okay, lad os få alle de steroid vittigheder ud af vejen. Er vi færdige? God., Jeg ved, at A-Rod er en optaget bruger – og ikke ligefrem den mest populære fyr i baseball – men han er stadig en verdensklasse atlet, der lægger stor indsats (og lægemidler – okay, nu er vi færdige) i hans off season træning.

Her er hvad det ser ud som via popworkouts.com

Den første ting, du bemærker om Alex ‘ s træning rutine er, at det ændrer sig dagligt., Variation er noget at være meget opmærksom på, når du laver din egen træningsplan. Det er en god blanding af cardio, styrketræning og øvelser.

beskidt ris

denne næste øvelse er perfekt til håndstyrke. Har du nogensinde set en baseballspillers hænder? De er som gigantiske luffer af granit.

Jeg husker at være 9 år gammel og få en autograf fra Met ‘ s backup catcher Orlando Mercado. Det, der stikker mest med mig fra den hændelse, udover det faktum, at min far måtte bede ham om som fem minutter, var, at jeg aldrig havde set hænder som hans., Da han tog bolden for at underskrive, så det ud som om han kunne skade den permanent. Jeg mener, det så miniature ud.

hvad du har brug for

opsætningen til dette er enkel, og du kan gøre det rigtigt hjemme, mens du ser MLB-netværk.

1. En Spand – jo større, Jo bedre, men en 5 gallon Home Depot spand vil fungere fint
2. Ris – nok til at fylde spanden (kogte selvfølgelig)

det er det!

Yoga – for hastighed

Nå, det er 2016 og Yoga går ikke overalt., Denne fad er ikke en forbipasserende, og det skal heller ikke være! Yoga er en fantastisk træning, der langsomt optager mere og mere damp i den atletiske verden – især baseball.

hvorfor spørger du?

Fordi, simpelthen sat, yoga kombinerer en masse af de vigtigste elementer, som du skal være med i din baseball træning, herunder:

Her er Giancarlo Stanton er Yoga træning, der er optimeret til hastighed via Stakken.,com:

4. Yoga-for Po .er

jeg snyder her lidt ved at bryde hvad der nemt kunne være en yoga træning i to, men det var hvad stack gjorde, så jeg regnede med at jeg ville gøre det samme.

Tjek Giancarlo Stanton er Yoga for Magt her:

jeg kunne sikkert lave et helt indlæg om Yoga som en baseball workout (og jeg vil sandsynligvis på et tidspunkt), men af hensyn til mangfoldigheden i denne artikel, jeg vil efterlade kun disse to lektioner fra stack.com.,

De Fem værktøj træning af mænds Fitness

Mænds Fitness har gjort et godt stykke arbejde med at sammensætte en komplet fem værktøj baseball træning.

Her er, hvordan de brød deres øvelser ned – klik her for alle detaljerne.,

• armkræfter = Lange Kast
• Hastighed = Løbebånd Sprints
• Fielding = Stigen Øvelser
• Hitting for Average = Enkelt ben/Enkelt-arm rækker kombineret med knælende kabel-koteletter
• Rammer for Effekt = Squat, Squat Hop (medicin bold), og Roterende Medicin Bold Kaster
• “Værktøj 6/Hemmelige Våben” = (Spoiler Alert) Ernæring*

*Mens ernæring er utrolig vigtigt, vil jeg argumentere for, at den sjette værktøj er faktisk batter-eye/plade disciplin. Men dette er et emne til en senere dato.,

Fitness Blender ‘ s Quickuick bryst og ryg træning

Nogle gange har du ikke meget tid. For eksempel, Jeg har et to år gammelt barn, to job, og nu denne blog! Jeg er nødt til at komme i hurtig træning i disse dage. Heldigvis har Daniel og Kelli på Fitness Blender sammensat en fremragende (og hurtig) træning i overkroppen.

på dette .ebsted vil du høre mig tale meget om din kerne og ben – fleksibilitet mv. Men tag ikke fejl, du er overkroppen er lige så vigtig med hensyn til din baseball træning., Du ved det selvfølgelig, da de fleste mennesker vil slå deres overkrop før noget andet, når de træder i gymnastiksalen.

Nå, denne hurtige træning er stor – og hurtig – så du kan gå videre til de forsømte ben af dig! (Vi må ikke springe ben dag her på Fem Af Skolen)

Livestrong ‘ s Core Øvelser for Baseball

I denne artikel, Livestrong er Patrick Dale indeholder tre forskellige typer af centrale styrke øvelser, der specifikt er rettet mod baseball spillere.,

som mange gode kernetræning bruger disse medicinbolde til at engagere hele dit kerneområde på en måde, der ligner, hvordan det bruges på baseballdiamanten. Tjek det ud!

Medicin Bold Kaster

Vi er ved at stikke med medicinbolde til det næste serie af øvelser fra yougoprobaseball.com.

Spring til følgende gange på videoen for at få specifikke øvelser.,

1. Lav-Side Kaster – 0:34
2. Høj-Side Kaster – 1:14
3. Squat Kaster – 2:18
4. Skiftevis Slams – 2:43
5. Baglæns Kaster – 3:13

Sports Illustrated ‘ s 10 Centrale styrketræning-Øvelser til MLB

Dette er virkelig en perle af en artikel lige her. Forfatteren, Sarah Toland, gik lige til kilden og talte med Major League-trænere for at få nogle af deres mest unikke og gavnlige øvelser. Meget af det er virkelig ude af kassen.,

Her er blot et par citater fra trænerne om de øvelser, de underviser…

“Dette er primært en tilbage motion, men fordi du bruger en ustabil enhed, der aktiverer din glutes og kernen, og du arbejder på kropsholdning, alle på samme tid,” siger McDaniel.

“vi er meget kernebaserede,” siger Kochan fra Giants strength-programmet. “Hver gang vi kan stabilisere rygsøjlen, gør vi det, fordi baseball er en asymmetrisk sport.,”

“Det er især godt for krukker, fordi det efterligner lade gå af baseball så tæt på den plade som muligt,” siger han. Ifølge Dodgers strength coach stimulerer øvelsen også nogle af de samme mekanikere, der bruges til løb. “Fyre kan få meget knæ-dominerende, når du kører, og dette lærer dem at køre fra hoften,” siger han

Klik Her for at læse hele artiklen…,

University of Nebraska sommer træning

nogensinde spekulerer på, hvad off season træning regime kan være for en D-i Baseball program? Godt, spekulerer ikke mere, fordi jeg har fundet en pdf online, der skitserer nøjagtigt, hvad University of Nebraska beder om deres spillere i løbet af sommeren træning.

Klik her for adgang…

træning med TR?

Hvad er tr? du spørger?, Det er et retfærdigt spørgsmål, og også et, som jeg havde, da jeg fortsatte med at komme på tværs af deres træningsenheder igen og igen, mens jeg sammensatte denne vejledning. Faktisk nævnes TR?flere gange af MLB-trænerne i Sports Illustrated-artiklen ovenfor (#9)

Så hvad er det?

det er dybest set modstand band træning på steroider. Udviklet af tidligere Navy Seal Randy Hetrick som et middel til at bo i top fysiske tilstand mens på implementering, tr.produkter og program er stor for alle med begrænset plads og tid.,

de har et par Baseball specifikke træning på deres hjemmeside, men jeg vil opfordre dig til at tjekke hele deres program. Det er virkelig gode ting!

Max Hoppe med Enkelt Ben Landing

Her er et baseball workout er designet specielt til kander, selvom jeg vil hævde, at enhver spiller kan drage fordel af denne. Når alt kommer til alt, er vi ikke kander, når vi skyder bolden over diamanten for at nab en hurtig løber, eller gør os klar til at Cro?-hop i udmarken?

videoen nedenfor kommer til os via ericcressey.com. Eric Cressey er ejer af Cressey Performance, og han arbejder med mange professionelle baseballspillere., Denne video og motion indeholder Mariners kande Steve cishek.

Hvis du vil have flere baseball relaterede træning fra Eric Cressey og hans team, Klik her!

Top Fem Øvelser for Batspeed i henhold til beabetterhitter.com

beabetterhitter.com er et websted, der kører i en del af tidligere Yankees Styrke og Conditioning Coach, Dana Cavalea. Det er en temmelig imponerende legitimation, så jeg har ikke noget problem med at anbefale dig at se på hans artikel (og siteebsted generelt).,

Hans top 5 er:

1. Core Broer
2. Siddende Bøjet Knæ Med Bolden Rotationer
3. Høj til Lav Stående Band Koteletter
4. Lav til Høj status Band Koteletter
5. Roterende Pushup

Klik her for at finde ud af præcis, hvad disse øvelser er og hvordan man kan udnytte dem ordentligt.

stræk, stræk, sttrrrreeeetcccchhhhh

Vi hader alle at gøre det. Gør vi ikke? Eller er jeg alene?

Nå, uanset om du hader det eller elsker det (weirdoeirdo), skal du gøre det. Og det er virkelig i din bedste interesse at danne en rutine, der fungerer for dig, og som du kan holde dig til.,

Albue Ud af Rotator Cuff Strække

Spiderman Lunge

Der er for mange strækninger for, at jeg kunne gå ind på her, men hvis du ønsker mere nu (før jeg afsætte en hel artikel til det), hovedet over til enten stretchcoach.com eller prehabexercises.com

jeg anbefaler både højt.

Oneresult.,com ‘ S – fuldt skræddersyet Baseball træning

hvad med en fuld 12 ugers træningsplan helt brudt ud for dig om dagen og motion?

hvad med om det også kommer med en ernæringsvejledning?

og hvad nu hvis du kunne skræddersy det til det, du ledte efter specifikt? (vægtøgning, vægttab, eksplosivitet, uden for sæsonen, i sæsonen, du navngiver det)

det er præcis, hvad du finder på oneresult.com.

udfyld blot denne formular…

Og Bam!,

du er ude til løbene.

Kunne du være mere forkælet?

Mind Over Matter ‘ s What Matters

“Baseball er halvfems procent mentalt. Den anden halvdel er fysisk.”- Yogi Berra

Tillykke, du har gjort det til den sidste træning!

du troede ikke, at jeg ville forlade en mental træning fra listen, gjorde du?,

uanset hvilke fysiske værktøjer du bringer til bordet, har du brug for en bundsolid mental tilgang for at kunne udføre på højeste niveau. Hvor ofte finder du dig selv ubehagelig i batterens kasse? Fuld af tvivl? “Skru ikke op”, siger du.

Nå, vi har alle været der. Heldigvis er der øvelser, som du kan gøre for at styrke den svage muskel midt i dit hoved – din hjerne.,

Billeder Træning og Visualisering

Disse typer af øvelser kan variere, afhængigt af den person, men generelt, at disse er de grundlæggende trin, man vil tage at engagere sig i en visualiserings-øvelse.

1. Find et roligt sted uden distraktioner. Bliv behagelig-dog kan det være
2. Billedgenerering: Opret det rum, du vil være i. Er det batterens kasse? Shortstop? Uanset hvor det er, luk øjnene og læg dig selv der. Stop ikke bare med at visualisere det., Mærk flagermus i din hånd. Lugt snavs. Hør spillefeltet. Brug det hele til at skabe et levende indtryk i dit sind.
3. Billedudforskning: nu hvor du har din indstilling intakt, skal du udforske den. Hvem er på højen. Hvor mange mennesker ser? Du får ideen. Du vil bare virkelig kød det ud for at gøre det så rigtigt som muligt.
4. billedaktivering: nu er du klar til at afspille handlingerne. Gør dette specifikt. Hvis du har haft problemer med at dreje dobbelt spiller, derefter slå dobbelt spiller. Har du ikke ramt kurvebolde? Nå, du er ved at knuse nogle., Prøv og spille dem ud i realtid så meget som muligt. Også, glem ikke at indarbejde de følelser samt. Det føles godt at ramme en kurvebold, lad dig selv opleve den tilfredshed hver gang.

Ohm.