Før du begynder enhver vægttab program, kan du læse, Hvordan du vælger din madplan, så du sørg for at du følger den plan, der er rigtige for dig.
denne ernæringsmæssigt afbalancerede måltidsplan er velegnet til mænd og kvinder og indeholder 1.600 kalorier om dagen, mindst fem portioner frugt og grønt, og kalorierne tælles alle for dig.,
Det 1600 kalorier en dag madplan kan være suppleret af sunde snacks, som hjælper med at gøre sikker på, du må ikke gå over din anbefalede daglige kalorieindtag (2.500 til mænd 2.000 for kvinder)
mandag
Start din uge med avocado, banan og cashew toast, med en 200 ml glas letmælk sammen med det. Til frokost, gør dig selv en laks og agurk sandwich, og til middag tortillas fyldt med kylling og salat, med en side af guacamole. Til budding, nyd en skive bananbrød.,
tirsdag
Kick off din dag med vores meget bær grød og en banan. Til frokost kan du prøve en kyllingesalatsand .ich, et æble og en fedtfattig yoghurt med lavt sukker. Vores lækre bønner og champignon enchiladas med chargrilled rød peber og tomat salsa er til middag, med 160 g mango med 3 scoops af reduceret fedt vaniljeis til budding.
onsdag
Begynd din onsdag med ikke-tilsat sukker müsli (40g), 100 ml letmælk, en banan og kronet med et lavt fedtindhold, lavt sukker yoghurt., Til frokost er vores vietnamesiske crunchy peanut salat, og til middag nyde pasta og vegetabilsk ost med en regnbue salat, med brombær hovedet budding til afters.
torsdag
morgenmaden er 2 Weeetabi.med 200 ml halvskummetmælk og en banan. Til frokost, Middelhavspastasalat med en pære og en fedtfattig yoghurt med lavt sukker., Middag er pasta i brodo, serveret med 30g af couscous, og for budding er ferskner i juice (217g) med reduceret-fedt creme (100g)
fredag
Nyd 30g af grød, havre, 142ml af letmælk, 30g rosiner og en banan til morgenmad. Lav dig selv en kalkun – og tomatsand .ich til frokost med 30 g mandler og en pære som en snack. Hurtig laksepasta er til middag, serveret med broccoli, gulerødder og blomkål. En lækker hindbær shortbread rod er til dessert.,
lørdag
Start din weekend med morgenmad burritos og et pocheret æg. Gedeost og toast grøntsag pan bagnat med afghansk salat er til frokost, og en vegetarisk hyrdetærte med søde kartoffelmos og en ristet tomat og peber bulgarsk hvede salat er til middag. Desserten består af 3 skeer vaniljeis med banan og mango.,
søndag
Har et æble og müsli smoothie til morgenmad, efterfulgt af stegt butternut squash og rød linsesuppe med 2 skiver groft toast og edam ost (30g) til frokost. Forkæl dig selv med vores black eyed bean, feta og herb burger med chunky chips til middag, og afslut din uge med æble og kanel kage og reduceret fedt creme.