Vi får det – forhold er hårde. Nogle gange kan vi undre os over, om de skulle være så hårde – det, uanset hvor perfekt, sød, sjov eller attraktiv vores partner er, de kan undertiden køre os helt op ad væggen. I sin fremragende bog ‘The alt eller intet ægteskab’, Eli J., Finkel diskuterer den idé, at det i fortiden, ægteskab og langvarige partnerskaber var mere baseret på bekvemmelighed og overlevelse, og det er kun i det sidste århundrede, at vi har startet forventer, at vores samarbejdspartnere til at være mere end dette – at være vores bedste ven, vores dampende kæreste, vores morgenmad-i-seng-kokke. Finkel gør et interessant argument om, at det faktisk er virkelig usædvanligt for folk at være lykkeligt og perfekt matchet, og faktisk er det mere almindeligt et ‘godt nok’ partnerskab.,
Med dette i tankerne kan vi tage noget af presset fra os selv, hvis vores forhold ikke er lykkelige lykkelige 100% af tiden. Det sagt, der er nogle videnskabsbaserede måder at forbedre et forhold på, der arbejder med noget af den forskning, der er udført på kommunikation og følelser i det sidste årti. Mange af disse teorier er baseret på tanken om, at et godt forhold ikke bare vises ud af den blå luft, når vi møder vores ‘soulmate’-men snarere udvikler sig over tid, hvor begge mennesker er åbne for forandring og i stand til at vokse sammen., Med det i tankerne, her er 15 måder, du kan have et bedre forhold – ifølge videnskaben.
Fokus på øjenkontakt
Ifølge David Keatley, Direktør for Forskere i Adfærd Sekvens Analyse (ReBSA) på University of Lincoln, STORBRITANNIEN, “øjenkontakt kan fortælle os, om nogen lytter og deltager til os. Det kan fortælle os, at vi har deres opmærksomhed. Det kan så vise deres følelser-bekymring, nydelse, lykke, kærlighed.Tip: Næste gang du taler med din partner, skal du sørge for at holde øjenkontakt og vise, at du er opmærksom på, hvad de siger.,
Planlæg se!!
relationsekspert Emily Nagoski, forfatter af ‘Come as You Are’, beskriver forskellen mellem typer ophidselse for forskellige mennesker. Mens nogle mennesker kan blive spontant ophidset, andre kan kun føle seksuel som reaktion på stimulus – hvilket betyder, at vi nogle gange kan komme ud af sync med vores partnere. Svaret? Gør en tid til at fokusere på intimitet, hvor begge vil være afslappet og tilgængelig.,tip: Diskuter med din partner en gang hver uge, hvor du måske ønsker at blive intim – sørg for, at der er nok tid og privatliv til virkelig at nyde jer selv.
men hvad nu hvis dit forhold mangler i soveværelset? Do .nload #1 relationship training app og lær hvordan du får gnisten tilbage i dit forhold.
grænser
Nogle gange har vi måske lyst til, hvis vi har fundet den, behøver vi ikke at tænke på grænser eller sætte forventninger. I virkeligheden, imidlertid, grænser er afgørende i selv de bedste af relationer., At have en god bevidsthed om din partners niveau af komfort med visse ting (f.eks . ser gennem telefon, udstationering på sociale medier, diskuterer private problemer med venner) betyder, at du begge kan føle dig godt tilpas, at den anden person vil respektere dette.tip: når tingene bliver officielle, skal du begynde at introducere ideen om grænser og tale om de forventninger, du har til din partner.
reparation
Vi får det – nogle gange sker der argumenter, og tingene bliver grimme., John Gottman, en af de mest respekterede relationsforskere på området, understreger vigtigheden af reparation efter en tvist eller argument. Vi kan undertiden føle, at skaden er sket, hvis vi har sagt sårende ting eller bliver vrede eller forstyrrede – men i virkeligheden er det, hvordan vi reparerer skaden, der betyder noget. Det er vigtigt at kommunikere til vores partner årsagerne til udbruddet, samt hvad du skal gøre anderledes næste gang – for at genoprette en følelse af sikkerhed og sikkerhed og lade forholdet komme videre.,tip: efter et argument skal du vælge et tidspunkt at henvende dig til din partner, hvor du både er rolig og tale igennem, hvad der skete for at udløse argumentet, de rejste spørgsmål og måder at styre tingene bedre næste gang.
Praksis Følelser Forordning
Marsha Lineham, grundlæggeren af DBT (Dialektisk adfærdsterapi), mener, følelser forordning er nøglen til at forbedre relationer og generelle velbefindende., Emotion regulering indebærer forståelse og tolerere stærke følelser, og ved hjælp af en række værktøjer til at hjælpe os til at føle sig roligere og mere i stand til at klare – dette er især nyttigt i relationer.Tip: Hvis du føler dig vred eller overvældet, når du argumenterer med din partner, skal du se, om du kan tage et skridt tilbage og deltage i en beroligende aktivitet – såsom at tage et brusebad, gå en tur eller ringe til en ven.
Der er en rigtig og forkert måde at argumentere med din partner. En Relish relationship coach kan hjælpe med at bryde argumentcyklussen og finde roden til problemet. Prøv gratis i 7-dage.,
Undgå Sammenligninger
Nu, mere end nogensinde, vi bliver bombarderet med billeder af andre folks lykke og tilsyneladende perfekte forhold – dette kan gøre vores egne, perfekt ufuldkomne relationer, synes kedelig og skuffende i sammenligning. Det er nyttigt at huske, at intet forhold, så vidunderligt som det ser ud til, er perfekt, og ved at sammenligne forhold risikerer vi at give os et forvrænget syn på, hvad der er vigtigt (især da de fleste sender deres højdepunkt til sociale medier).,tip: Begræns din brug af sociale medier, hvis du føler dig bekymret over dit forhold, og fokuser i stedet på at tackle de kerneproblemer, du bemærker – hvad enten det drejer sig om kommunikation, tillid eller intimitet.
fokus på venskab
Vi kan undertiden glemme, at de stærkeste relationer faktisk er bygget på et stærkt fundament af venskab., Nu, dette betyder ikke, du er nødt til at ven-zone din partner, men snarere, at laver sjove aktiviteter sammen, dele personlige vittigheder, og kom ud af din comfort zone sammen kan løfte et forhold op enormt – og væk fra den hjemlige, daglige virkelighed.tip: overvej en sjov aktivitet, som du kan gøre med din partner – uanset om dette spiller online trivia, går på vandretur sammen eller endda skaber en sjov video sammen. Alt, hvad der får dig ud af din’ dag til dag ‘ og ind i et andet hovedrum.,
fravær får hjertet til at vokse Fonder
længere perioder sammen kan gøre os noget følelsesløse for vores partner – de kan bare være ‘der’, og vi kan finde os irriterede over visse vaner – eller bare ligeglade med deres tilstedeværelse. Virkeligheden er, at vi nogle gange har brug for at ‘savne’ vores partnere, og at der er et reelt behov for ‘mig tid’ og personlige rum. Selv hvis du sidder fast i det samme hus sammen i varigheden, kan det være nyttigt at have ‘mig’ dage, hvor du begrænser din interaktion med din partner – og gør nøjagtigt, hvad du vil gøre., Tid alene er forfriskende og afklaring, især for introverte – og det kan give os en nyfunden påskønnelse af vores partnere.tip: Diskuter med din partner en dag eller mere hver uge, hvor du gør tingene separat, og begrundelsen bag det.
glem ikke fysisk berøring!
i sin bog ‘Touch’ hævder Tiffany Field, at touch under mange omstændigheder er stærkere end verbal eller følelsesmæssig kontakt. Touch er afgørende for børns vækst, udvikling og sundhed såvel som for voksnes fysiske og mentale velvære.,Tip: når du er sammen med din partner, skal du sørge for at give dem ikke-verbale tegn på kærlighed, såsom et spontant kram, et klap på ryggen eller et kys på kinden.
vidste du det? “Fysisk berøring” er et af de 5 kærlighedssprog. Oplev flere måder at oprette forbindelse til din partner, do .nload vores prisvindende relationstræningsapp.
Vælg dine kampe
Har du nogensinde været i et argument med din partner, der ikke rigtig går nogen steder? Når vi samarbejder med nogen døgnet rundt, Vi kan ofte finde os irriteret over masser af ting, de laver., Desværre kan disse irritationer opbygge og bidrage til et overordnet mønster af negative interaktioner i forholdet – hvilket fører til mindre køn, mere utilfredshed og større forekomster af adskillelse. At vælge dine kampe – de virkelig vigtige spørgsmål, der skal diskuteres-er en nyttig strategi, og giver os tilladelse til at lade de små ting glide.Tip: Næste gang du er ved at chide din partner om noget, så spørg dig selv – er det så vigtigt?,
Find din Stamme
Mærkeligt, at et forhold tip, der faktisk leder du at bruge mere tid på hinanden, men bær over med mig – forskning viser, at folk med de højeste niveauer af velvære generelt har stærke relationer uden for deres ægteskab – uanset om det er sociale grupper, nære venner, sport eller grupper i lokalsamfundet. Social støtte er en forudsigelse for en række positive sundhedsresultater, og jo mere positive forhold vi har i vores liv, jo bedre er vores individuelle forhold., Tip: reflektere over dine nuværende sociale forbindelser, og hvis du føler et hul, undersøge online eller in-person catch ups såsom en bogklub, gruppe fitness klasse, vandreture gruppe eller frivilligt arbejde position.
pas på HALT
selv det mest harmoniske forhold kan testes i de øjeblikke, hvor begge mennesker er søvnberøvet, sørgende, stresset, sulten eller i smerte., Videnskaben fortæller os, at vores evne til at regulere vores følelser og føle empati for dem omkring os er alvorligt kompromitteret, når vi er sultne, vrede, ensomme eller trætte (eller stopper for kort) – og det er derfor fornuftigt, at dette ikke er det bedste tidspunkt for store samtaler eller vigtige beslutninger, der skal træffes.Tip: Hvis du føler dig irriteret eller vred på din partner, skal du tage et øjeblik til at overveje, om dette er en STOPSITUATION, og derefter tage skridt til at afhjælpe det (f.eks. har noget at spise, tag en lur og forlad samtalen til en anden dag).,
få trinvise vejledninger om, hvordan du navigerer i hårde konvoer, ubegrænset 1-mod-1 coaching og mere forholdshjælp til vores prisvindende relationstræningsapp. Installer nu.
Synkroniser op
forskning fortæller os, at vi er meget mere tilbøjelige til at føle os forbundet med vores partner, hvis vi har lignende tidsplaner – hvilket betyder den samme sengetid, lignende tider, der rejser sig og deler måltidstider. Dette giver meget mening, men det kan være svært at opnå dette dagligt med uforudsigelige arbejdsplaner., Ikke desto mindre er det godt at huske på, at lignende rutiner betyder mere kvalitetstid sammen, og muligheden for at oprette forbindelse i begyndelsen og slutningen af hver dag.tip: Diskuter med din partner nogle dage i ugen, hvor det kan være muligt at lineere dine tidsplaner eller dele en frokostpause eller hurtig morgenmad før arbejde.
Tag stikket ud i soveværelset
vidste du, at der er bevis for, at partnere, der har et TV i deres soveværelse, har mindre se?end dem, der ikke gør det? Denne undersøgelse blev udført for mange år siden, langt før mobiltelefoner – men du kan forestille dig, hvordan det ser ud nu., Virkeligheden er, at telefoner er distraherende, og let at bruge, når du er træt og slidt – så har en permanent plads i soveværelset.tip: Tal med din partner om potentielt at forbyde telefoner fra soveværelset i nogle aftener i ugen – og se, hvad du ellers finder for at besætte din tid!
Practice Relationship Hygiene
dette betyder ikke ting som pleje og tandbørstning (selvom de forhåbentlig også sker)., Ursula Le Guin har et smukt citat, der siger “” kærlighed sidder ikke bare der, som en sten; det skulle laves, som brød, genskabt hele tiden, gjort nyt.”Dette er især indsigtsfuldt, når vi overvejer, at der inden for forholdet er to mennesker, der altid vokser, altid ændrer sig – og dette vil påvirke forholdet. Forholdshygiejne betyder virkelig bare at tjekke ind en gang imellem for at se, at du er på samme spor, at du arbejder hen imod dine mål, at problemer løses, og at hver person er tilfreds., Dette lyder måske mærkeligt, men planlægning af disse check-ins betyder, at du kan løse problemer, når de kommer op, snarere end i en krise seks måneder ned ad banen. Bedst af alt, du kan ramme disse omkring en dato nat, og hvad er mere se ?et end at tale om livsmål over et lækkert måltid?
klar til at tage det første skridt i retning af at have et bedre forhold? Relish har forholdet tips og dato nat ideer, du har brug for at komme i gang. Start din gratis prøveperiode.