denne prøveplan giver dig en ide om, hvad du kan spise på en 1400 kalorier om dagen kost. Der er 3 måltider plus 200 kalorier tilgængelig for snacks og/eller mælk hver dag
Daglig tilførsel (100 cal ‘ er)
275ml/1/2pt skummet mælk eller 200 ml letmælk, eller en 100 kalorie servering af ikke-mejeri alternativ. Dette er til brug i varme drikke hele dagen eller til at drikke alene. Hvis du drikker sukker sødet kaffe eller te, skal du tillade kalorierne i dit sukker., En teskefuld (5 g) normalt sukker har 20 kalorier.
morgenmad (250 cals)
bønner på toast
1 skive fuldkornsbrød med 1 lille dåse bagt bønner i tomatsauce plus en ki .ifrugt.
grød med fersken
fyld grød med 125 ml halvskummetmælk og top med brunt sukker. Plus 1 fersken.
Eller
Æg og toast
1 kogt eller pocheret æg, med en skive groft toast og brun sauce, plus en 200 ml glas ren appelsinjuice.,
For flere gode ideer til morgenmad, kan du se vores Kalorie Tæller Morgenmad Opskrifter
Frokost (400 cal ‘ er)
Mozzarella toasts
Du skal 80g fransk eller Ciabatta brød, en halv kugle af mozarella, tomat, 1 tsk pesto og 5 grønne oliven.
Skær brødet i 4-5 runder, top med de andre ingredienser (skåret op) og pop under grillen i et minut eller to.,
Pitta brød og tzatziki med frugt
Varm 1 fuldkornsmel pitta brød og serveres med 170g balje, tzatziki og salat. Plus 1 banan og 12 druer.
eller
Kalkunsalatsand Sandwichich
kalkunbryst og salatsand .ich med mayo (10 g) plus et æble.
middag (550 cals)
rejer curry
Spray en non-stick gryde med en spray olie, varme, og steg 150 g / 5 ounce rejer og et udvalg af grøntsager indtil brunet.
tilsæt 1/2 krukke korma curry sauce med lavt fedtindhold og kog i yderligere 15 minutter. Serveres med 6 tbsp kogte brune ris. Plus 1 lille banan.,
kylling og sort bønne fajitas
rør fry 80g kylling bidder i en stor wook med blandede peber skiver.
tilsæt sorte bønner og bland, rør gennem 25g fajita krydderier.
varme tortillarapsraps og fyld med salat, cherrytomater og kylling grøntsager mi..
eller
ristet middelhavsgrønsagspasta
en hurtig og nem pastarett med rig smag, følg opskriften her. Plus en generøs servering af jordbær med 2 spsk (30 ml) enkelt fløde.,
Snacks (ca 100 cal ‘ er)
1 lille pakke Springer
15g Saltede Cashewnødder
Lille (150 ml) glas hvidvin
1 McVities Chokolade mænge sig
1 Tunnocks Chokolade Teacake
1 pot fedtfattig frugtyoghurt
Costa Caffe Latte, Primo, med semi skummetmælk