Hvis du kommer til at gøre en indsats for at styrke træne, du kan lige så godt gøre det rigtigt. Men masser af mennesker gør vægtløftningsfejl, der kompromitterer effektiviteten af deres træning, ifølge Instagram star og certificeret fitness træner Massy “Mankofit” Arias.
1. Du gør cardio før vægtløftning.
mange mennesker starter med cardio og bruger mere tid på at gøre det, fordi de tror, det vil hjælpe dem med at tabe sig — og det kan., Men jo mere muskler du bygger, jo flere kalorier brænder du i ro, så en kombination af vægtløftning og cardio er faktisk ideel. Når du starter med cardio, selvom, du trætte dig ud for tidligt, så du er mindre tilbøjelige til at styrke tog og mere tilbøjelige til at haste gennem øvelser — en dårlig id., hvis du ønsker at se resultater ASAP.
2. Du opvarmer ikke dine muskler.
Du behøver ikke at løbe et maraton for at få dine muskler klar til handling. Men et par dynamiske strækninger (som armcirkler) får blodet til at flyde for at forbedre din fleksibilitet og reducere din risiko for skade.
3., Du lader dine albuer flail ud, når du gør triceps e .tensions.
Denne slip-up er særlig fristende, fordi det gør øvelsen så meget nemmere. Desværre lettere = mindre effektiv, så hold albuerne ved siden af dine ører.
3. Du buer din nedre ryg, når du laver overheadpresser.,
Denne butt pop kan gøre for en flatterende fitnesscenter selfie, men det er ikke godt for din nederste del af ryggen. Engager din kerne og tag dine hofter under din torso for at opretholde en lige rygsøjle i hele bevægelsen og undgå unødvendige smerter.
4. Du styrter gennem dine reps.
Det er næsten umuligt at opretholde en korrekt form i dette tempo., Når du hastighed gennem reps, du bruger hastighed som en krykke. Dette gør øvelsen lettere og frarøver dine muskler den tid, de har brug for for at udvide og trække sig sammen. Denne hastighed er langt bedre:
5. Du hunch din ryg, når du gør håndvægt rækker.
Denne fejl gør det mere vanskeligt at isolere dine triceps og forsømmer dine mavemuskler., Engager din kerne til aktivt at rette ryggen for en all-around mere effektiv bevægelse.
6. Du taber dit hoved, når du gør vægtede s .uats.
Denne misaligns din ryg og generelt gør alting sværere. Det er lettere at stå op af en s !uat, når du kigger mod din destination: op! Hold dit blik rettet op uden at knuse din hals for at holde din nakke og rygsøjle super lige.
7. Du taber albuerne, når du gør triceps kickbacks.,
Hold dine overarme parallelt med jorden for at isolere triceps. Jo længere din albue er fra gulvet, jo sværere skal du arbejde for at løfte vægten mod tyngdekraften.
8. Du sænker kun vægten halvvejs, når du laver biceps krøller.
Uden en fuld vifte af bevægelse, dine biceps kan ikke fuldt ud at udvide og kontrakt. Så du halverer dybest set flytningens effektivitet., Sænk vægten helt ned til låret for at maksimere fordelene.
9. Du bruger momentum i stedet for brute styrke.
Det er grundlæggende fysik: jo mere fart du har, jo mindre kraft du behøver at løfte en byrde. Hvilket betyder at svinge din krop ind i hver rep (i enhver vægtløftningsøvelse) ser ikke bare sjovt ud, det er snyd. Hold dine skuldre stablet over dine hofter for at isolere dine muskler i øvelser som biceps krøller (ovenfor).
10., Du hunch din ryg under rækker.
Dette isolerer dine arme. Når du ruller dine skuldre tilbage og engagerer din kerne for at holde ryggen lige, arbejder du dine arme, bryst og ryg.
11. Du holder håndvægte forkert.
bøj håndleddet for at krølle vægten ind mod underarmen, og du risikerer at belaste håndleddet., Placer tommelfingeren hvor som helst, men håndtaget, og vægten kunne glide ud af din hånd. I stedet skal du pakke tommelfingeren under håndtaget med fingrene over det og holde dine håndled så lige som muligt under hele øvelsen.
12. Du trækker vejret forkert.
den rigtige måde er at udånde gennem munden, når du løfter en vægt og indånder dybt gennem din næse, når du sænker den. (Med andre ord, udånder under den sværeste del.) Når du trækker vejret ordentligt, mens du træner, hjælper du ilt med at komme til dine muskler, hvilket hjælper dem med at strømme gennem bevægelsen.følg Eli .abeth på T .itter.,