1. Sæt dig op
når du er deprimeret, er det sværeste i verden at gøre bare at sidde op i din seng. Når du sidder op, kan alt andet i din dag komme i gang. Den ene lille, men alligevel vanskelige opgave er den første ting, du kan gøre for dig selv for at finde en vis succes i din dag. Bare at sidde op er en enorm sejr, når du kæmper for at komme ud af sengen.,
2. Drik vand lige når du vågner op
vi har dækket nogle af fordelene ved at blive hydreret, men vidste du, at drikkevand også kan hjælpe dig med at komme ud af sengen? Før du går i seng om natten, skal du sætte din vandflaske ved siden af din seng. Tag et par slurke af vand lige når du vågner op som en måde at kickstarte din krop og dit stofskifte. Det vil give dig en eksplosion af energi, og hjælpe kickstarte din dag.
3., Lav en meditation
der er få bedre måder at starte din dag på end med en meditation, og du behøver ikke engang at komme ud af sengen for det! Meditation giver dig mulighed for at berolige dine følelser og nulstille din hjerne, før din dag kommer i gang. Hvis du bruger en app, som rolig, kan du vælge en guidet meditation, der fokuserer på emner som ‘taknemmelighed’ eller ‘lempelse af depression.’Forhåbentlig vil du afslutte en meditationssession med en ny, mere positiv sindstilstand og en fornyet følelse af formål for din dag.
4., Indstil en timer
det er nemt at vågne op, rulle gennem din telefon og miste enhver hensigt om at komme ud af sengen. I stedet indstille en timer til dig selv, når du vågner op, der giver dig 10-15 minutter at se nogle søde dyr videoer, inspirerende taler, sjove interviews—noget, der får dig til at smile. Sørg for, at du bruger den tid til at se på noget, der kan få dig til at føle dig lykkeligere og motiveret til at starte din dag.
5., Skriv ned, hvad du er taknemmelig for
uanset Om du skriver ting ned med en pen og papir eller på din telefon, en liste over et par ting, du er taknemmelig for. Når du ikke er bedst, kan det være svært at føle dig taknemmelig for noget, men tag et minut til virkelig at tænke over det. Denne liste kan endda kun være en eller to ting, afhængigt af hvordan du har det. De kan være generelle eller specifikke for dit liv. Det er en stor påmindelse om de positive ting i dit liv, og det nulstiller din tankegang om morgenen. Hold styr på denne liste, hvis du nogensinde har brug for en påmindelse.,
6. Prøv nogle “bed yoga”
Yoga er en fantastisk, lav indsats måde at vække din krop og give dig et løft af energi. Bare at nå frem og forsøge at få fat i tæerne, eller sidder tilbage i barnets positur kan få din krop bevæger sig, mens du stadig er i sengen. I disse små bevægelser kan du øge dine endorfiner og potentielt føle dig bedre allerede. At strække ud og bevæge din krop kan være alt, hvad dit sind har brug for for at sætte dine fødder på jorden.
7., Lav en opgaveliste
før du går i seng, skal du oprette en liste over små, opnåelige ting, som du kan udføre den næste dag. Disse skal være enkle opgaver-lav en kop kaffe, tag et bad, gå udenfor. Dette er ikke tid til at blive ambitiøs med store mål, der kan overvælde dig. Prøv at holde det enkelt. Kom ikke ned på dig selv, hvis du ikke opnår alt på din liste. Dette er en fantastisk måde at nedbryde din rutine, så du kan tage din dag et skridt ad gangen.